Maraming mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw

Sa katunayan, ang paglalakad ay isang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin anumang oras at saanman. Kahit na hindi namamalayan, halos araw-araw kang naglalakad. Gayunpaman, lumalabas na ang mga pakinabang ng paglalakad ay hindi kasing simple ng tila. Maaari kang makakuha ng napakaraming mga benepisyo mula sa paglalakad nang 30 minuto sa isang araw.

Ang mga pakinabang ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw

Narito ang mga pakinabang ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw na maaari mong makuha:

1. Pagbawas ng mga sintomas ng varicose veins

Sa ating pagtanda, ang mga varicose veins ay malamang na mangyari. Ang kondisyong ito ay sanhi ng pamamaga ng mga ugat na karaniwang nangyayari sa paligid ng mga guya at paa.

Ang paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto ay maaaring mabawasan ang pamamaga na nangyayari, upang ang mga ugat ay hindi na nakikita at nakikita sa lugar ng guya.

2. Pagbawas ng panganib ng malalang sakit

Sinabi ng American Diabetes Association na ang paglalakad ay maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo at ang peligro na magkaroon ng diabetes. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Boulder Colorado at University of Tennessee na ang regular na paglalakad araw-araw ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng stroke ng 20 hanggang 40 porsyento.

Kahit na ang isang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine noong 2002 ay natagpuan na ang mga taong naglalakad ng 30 minuto bawat araw o gumawa ng limang araw ng katamtamang lakas na pisikal na aktibidad bawat linggo ay may 30 porsyentong mas mababang panganib ng sakit na cardiovascular kaysa sa mga hindi.

3. Gawing mas mahusay ang mood

Alam mo bang ang mga pakinabang ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay pareho sa pagkain ng tatlong maitim na prutas tsokolate Ang dahilan dito, ang mga taong regular na naglalakad ay nakakaranas ng mga pagbabago sa sistema ng nerbiyos na nagpapabuti sa kalooban at nagdudulot ng pakiramdam ng kasiyahan.

Lalo na kung nagawa ito sa mga mahal sa buhay, ang paglalakad ay maaaring makaramdam ng kasiyahan at kasiyahan. Ang isang mabuting kalagayan ay magdadala sa iyong araw na puno ng mahusay na pagiging produktibo pati na rin ang pagiging positibo.

4. Maging mas malikhain

Ang isang pag-aaral sa 2014 sa Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, at Cognition, ay nagpapatunay na ang paglalakad ay maaaring magpukaw ng iyong pagkamalikhain. Samakatuwid, ang pagsasanay dito araw-araw ay tiyak na magagamit bilang malikhaing therapy sa pag-iisip.

Kung ang distansya sa iyong tirahan ay halos 30 minuto lamang mula sa iyong bahay, maaari mong samantalahin ito sa pamamagitan ng hindi pagmamaneho. Ang paglalakad sa umaga ay magiging mas malusog dahil ang araw ng umaga ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D para sa iyong katawan.

5. Mawalan ng timbang

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa isang ito ay sigurado na magiging isang paborito para sa iyo na nasa isang program sa pagdidiyeta. Ang dahilan dito, ang regular na paglalakad ay maaaring makatulong na mapataas ang tugon ng katawan sa insulin.

Ito ay humahantong sa mas kaunting taba ng tiyan. Ang paglalakad ay nagdaragdag ng metabolismo ng katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na mga caloriyang karaniwang naipon tulad ng taba. Kung ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay labis, kung gayon ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring magsunog ng 200 calories bawat linggo.

6. Makinis na sistema ng panunaw

Pagkatapos mong kumain ng mabibigat na pagkain na puno ng taba at karbohidrat, subukang huwag manahimik pagkatapos. Ang pag-upo sa panonood ng TV o kahit pagpunta sa kama ay maaaring makagambala sa pagganap ng iyong digestive system.

Ang kailangan mo lang gawin ay maglakad ng 30 minuto. Ginagawa ito upang mapadali ang gawain ng iyong digestive system. Bilang karagdagan, ang isa pang benepisyo ay ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay nakakatulong upang mapanatili ang antas ng iyong asukal sa dugo at hindi nagbibigay ng mga nakakasamang spike sa katawan.

7. Pinapalakas ang kalamnan ng hita at guya

Ang isa pang benepisyo ng paglalakad nang 30 minuto sa isang araw ay upang palakasin ang iyong kalamnan ng hita at guya. Sa halip na magmukhang malungkot dahil sa taba, ang ehersisyo na ito ay maaaring magpaganda sa iyo dahil sa mas humihigpit na kalamnan. Ang paggawa ng mga ehersisyo sa pagsasanay sa lakas tulad ng squats at lunges ay maaaring lalong mapahusay ang hitsura ng iyong mga guya at hita.

Maaari kang makakuha ng napakaraming mga benepisyo sa pamamagitan ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw. Kaya ano pa ang hinihintay mo, magsimulang mabuhay nang malusog kaysa sa pinakamadaling bagay na magagawa mo