7 Mga pakinabang ng prenatal yoga para sa mga buntis na kababaihan at toro; hello malusog

Maraming mga benepisyo na makukuha mo mula sa pagsasanay ng prenatal yoga o pagbubuntis na yoga, ngunit siguraduhin kung ito ang iyong unang pagkakataon na magsanay ng yoga at pakiramdam ay pagod ka kapag sinusubukan ito, huwag kalimutang magpahinga sa pagitan ng iyong mga ehersisyo. Hindi kailangang magmadali kapag nagsasanay, sapagkat sa pagsasanay ng yoga ang pinakamahalagang bagay ay pakiramdam mo ay komportable ka at lundo habang at pagkatapos ng pagsasanay, upang madama ang mga pakinabang ng yoga sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang mga pangunahing pakinabang ng prenatal yoga? Tingnan ang sumusunod na paglalarawan.

1. Pagtulong sa katawan na manatiling malusog, malakas, at aktibo

Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay sumasailalim ng matinding pagbabago, parehong pisikal, hormonal at emosyonal. Ang mga hormone tulad ng estrogen, progesterone, prolactin, relaxin at oxytocin ay tumaas nang husto at binabago ang iyong katawan. Ang pagsasanay ng prenatal yoga ay makakatulong sa iyo na patuloy na umangkop sa mga pagbabago sa iyong katawan.

Sa loob ng 9 na buwan, ang iyong mga lugar sa ibabang bahagi ng katawan ay magdadala ng mas mabibigat na karga habang lumalaki ang iyong sanggol. Maraming mga pagsasanay sa yoga na makakatulong sa iyo na manatiling malusog at malakas, at sa parehong oras ay makakatulong sa iyong makapagpahinga sa pamamagitan ng iyong pagbubuntis.

2. Alamin ang mas mahusay na mga diskarte sa paghinga

Bakit napakahalaga ng diskarte sa paghinga kung kayo ay dalawa? Ang pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga ay magkakaroon ng mabuting epekto hindi lamang sa pisikal ngunit sa pag-iisip din. Sa panahon ng pagbubuntis, madalas ang mga pagbabago sa hormonal na nagaganap hindi lamang nakakaapekto sa iyo sa pisikal ngunit lumilikha din ng emosyon o damdamin kalagayan Paakyat-baba ka nang walang dahilan. O, maaari kang makaramdam ng labis na pag-aalala at kung minsan ay nalilito ang iyong kapareha.

Kung makahinga ka nang mas mahusay, makakatulong ito sa iyo na makontrol ang iyong emosyon sa panahon ng pagbubuntis. Sa prenatal yoga, ang pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga ay mapapabuti din ang kalidad ng iyong hininga at mapataas ang paggamit ng oxygen na ibinabahagi mo sa iyong sanggol habang nagbubuntis.

Hindi lamang iyon, sa proseso ng pagkakaroon ng isang sanggol, ang mahusay na paghinga ay makakatulong sa iyo na mabawasan o makontrol ang sakit sa panahon ng proseso ng pag-urong. Ang term na madalas kong ginagamit: "Ang paghinga ay ang matalik na kaibigan ng panganganak"

3. Tumutulong na mapabuti ang balanse ng katawan at mabawasan ang sakit sa likod

Karaniwang mga problema na madalas maranasan ng mga buntis na kababaihan ay ang pagkawala ng balanse sa katawan, at ang paglaki ng sanggol sa sinapupunan na kadalasang nagreresulta sa matagal na sakit sa likod. Maraming paggalaw ng prenatal yoga ay makakatulong sa sirkulasyon, balanse ng ehersisyo, at makakatulong sa pag-unat ng iyong kalamnan sa baywang.

4. Sanayin ang iyong sarili at ihanda ang lugar ng balakang para sa panganganak

Marami sa mga postura sa prenatal yoga ay inilaan upang makatulong na ihanda ang mga kalamnan sa lugar ng balakang upang maging mas may kakayahang umangkop at may kakayahang umangkop para sa panganganak. Maraming mga postura tulad ng maglupasay o maglupasay, karaniwang ginagawa nang paulit-ulit upang matulungan buksan ang lugar ng balakang at pelvis.

Hindi lamang pisikal na pag-eehersisyo, madalas na may isang kumbinasyon ng paghahanda sa kaisipan, halimbawa ng pagsasanay ng mga paraan ng pagsasama-sama ng hininga sa pustura at pagkontrol ng sakit sa proseso ng pag-urong. Ito ay syempre napaka kapaki-pakinabang sa paghahanda para sa normal na panganganak.

5. Tulungan ang pagpapahinga at sanayin ang iyong sarili na magpahinga nang mas madali

Sa panahon ng pagbubuntis, kadalasan ay may posibilidad mong makaramdam ng pagkabalisa sa lahat ng oras. Ang intuwisyon bilang isang ina-to-be ay hindi ka maaaring tumigil sa pag-iisip tungkol sa pag-unlad ng iyong sanggol, paghahanda para sa panganganak, o kahit kasing dali ng pagpili ng mga masustansyang pagkain upang mag-alala. Bilang karagdagan sa paggawa ng iyong pagkabalisa at hindi komportable, ang pakiramdam ng pagkabalisa na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon mo ng problema sa pagtulog. Hindi lamang pagkabalisa, kapag pumapasok sa ikatlong trimester ng iyong pagbubuntis, ang kahirapan sa pagpili ng isang posisyon sa pagtulog ay maaari ding maging isang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog.

Ang pagsasanay ng yoga ng prenatal sa isang regular na batayan ay maaaring maglaro ng malaking papel sa pagtulong sa iyo na huminahon at makapagpahinga nang higit pa nang bigla kang magkaroon ng pagkabalisa. Maaari mo ring mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga pose sa pagpapahinga o savasana na karaniwang ginagawa sa pagtatapos ng isang klase sa yoga habang nakikinig ng musika na karaniwang ginaganap sa isang klase sa yoga

6. Pekein ang isang malalim na bono sa sanggol

Kapag nagsasanay ng buntis na yoga, maraming paggalaw na nagpapasaya sa sanggol, at madalas nagtuturo sa iyo ang mga nagtuturo ng mga paraan upang makipag-usap sa sanggol, halimbawa ng paghuhugas ng tiyan bago simulan ang yoga at hilingin sa iyong sabihin sa iyong sanggol na ikaw at ang sanggol sama-sama kayo. Ito ay magpapadama sa iyo ng higit na komportable kapag nagpapraktis at masasanay ka rin sa pakikipag-usap sa iyong sanggol.

7. Pagtulong sa iba pang mga buntis

Partikular na ang pagpunta sa studio at pagsasanay ng prenatal yoga ay maaaring magamit bilang isang lugar upang makihalubilo sa iba pang mga buntis na kababaihan. Hindi lamang pagpapalitan ng impormasyon tungkol sa mga pagbabago sa katawan, maaari ka ring magpalitan ng impormasyon tungkol sa mga ospital, mga obstetrician, at maging ang tamang uri ng lampin para sa sanggol na bibilhin para sa iyong sanggol. Maaari kang lumikha ng mga pangkat sa app pagmemensahe sa online at maaaring magpatuloy sa mga regular na pagpupulong sa labas ng silid aralan. Manatiling malusog at aktibo habang nakakagawa ka ng mga bagong kaibigan.