7 Mga sanhi ng kahirapan sa pagkawala ng timbang kahit na ikaw ay nasa keto diet

Ang ketogenic diet, o mas karaniwang tinatawag na keto, ay isa sa maraming uri ng mga diyeta na pinaniniwalaang epektibo para sa pagbawas ng timbang sa maikling panahon. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may tagumpay sa diet na ito. Sa katunayan, hindi iilang ang nagrereklamo na mahirap mawalan ng timbang kahit na sila ay napaka-diet na ng keto. Ano ang dahilan, ha?

Bakit mahirap mawalan ng timbang sa pagkain ng keto?

Ang diyeta ng keto ay isang pamamaraan ng pagdidiyeta na nakatuon sa isang mababang karbohidrat, mataas na taba na diyeta. Mayroong iba't ibang mga benepisyo ng pagkain ng keto, isa na napatunayan na malusog para sa puso habang tumutulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.

Gayunpaman, kinakailangan kang mahigpit na sumunod sa mga patakaran sa pag-diet ng keto para sa pinakamainam na mga resulta. Kung hindi, mahihirapan kang mawalan ng timbang at mabigo ang pagkain ng keto. Ngayon subukang suriin muli, nagawa mo na ba ang isa o higit pa sa mga sumusunod?

1. Ang pagkain ng masyadong maraming mga mapagkukunan ng carbohydrates

Ang pangunahing dahilan kung bakit mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang kahit na ikaw ay nasa isang regular na pagkain ng keto ay maaaring dahil hindi mo nililimitahan ang iyong bahagi ng pagkain ng mga karbohidrat. Sa katunayan, ang isa sa mga pangunahing susi sa pagkain na ito ay nakasalalay sa pagbawas ng paggamit ng karbohidrat.

Naturally, minsan nahihirapan ka pa ring limitahan ang mga mapagkukunan ng karbohidrat upang hindi mo makontrol ang iyong pang-araw-araw na mga bahagi ng pagkain. Gayunpaman, kung pinapayagan na magpatuloy, maaari itong gawing mahirap na mawalan ng timbang o kahit ibalik ang karayom ng sukat sa orihinal na numero.

2. Pag-iingat sa pagkain

Hindi lamang nalalapat sa diyeta ng keto, ang anumang uri ng diyeta ay nangangailangan sa iyo na magbayad ng pansin sa pang-araw-araw na mapagkukunan ng pagkain. Tiyaking natutugunan mo ang iyong pag-inom ng mga pagkaing masustansya. Inirerekumenda namin na huwag ka lamang umasa sa mga naprosesong pagkain kahit na pinapayagan ito sa pagkain ng keto.

Dalhin, halimbawa, kumain ng mga Matamis, panghimagas, corned beef, sausages, at iba pang fast food. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay maaaring makapagpabagsak sa iyong mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang dahil naglalaman ang mga ito ng maraming calories sa mga ito, habang mababa ang mga bitamina at mineral.

Kung nais mo ng pinakamainam na mga resulta, subukang kumain ng buong pagkain kabilang ang gatas, itlog, isda, manok, at malusog na taba. Huwag kalimutan na magdagdag ng iba't ibang mga gulay sa iyong plato ng hapunan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at hibla.

3. Magkaroon ng ilang mga problemang medikal

May mga pagkakataong mahirap mawalan ng timbang kapag ang keto diet ay hindi lamang sanhi ng pagpili ng maling uri ng pagkain, maaaring dahil mayroon kang sakit.

Ang PCOS (mga karamdaman sa hormon sa mga kababaihan), pangunahing pagkalumbay, hypothyroidism (kakulangan sa teroydeo hormone), Cushing's syndrome (nadagdagan na antas ng hormon cortisol), at hyperinsulinemia (mataas na antas ng insulin), ay ilang mga kondisyong medikal na nagpapahirap sa iyo na mawalan ng timbang kahit na maaari mong sumunod sa mga patakaran sa pag-diet ng keto.

Ang solusyon, bukod sa iba pa, ay mapanatili ang disiplina sa kalusugan, mabuhay ng malusog na pamumuhay, at uminom ng gamot ayon sa uri ng sakit. Kumunsulta pa sa iyong doktor kung ang iyong kondisyon ay hindi bumuti.

4. Stress at hindi pagkakatulog

Ang isang pag-aaral mula sa Kasalukuyang Mga Ulat sa labis na katabaan ay natagpuan na ang stress, lalo na ang mga nauri bilang talamak, ay maaaring makaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang dahilan dito, ang katawan na nasa ilalim ng pagkapagod ay makakapagdulot ng maraming hormon cortisol o stress hormone, na makakapagtabi ng katawan ng maraming taba.

Hindi lamang iyon, ang mga taong nakakaranas ng stress ay madalas na may problema sa pagtulog na na-link sa pagtaas ng timbang. Sa kabilang banda, ang pagtulog na mas mababa sa pinakamainam ay maaaring makagambala sa gawain ng mga hormon na kumokontrol sa kagutuman, tulad ng leptin at ghrelin, sa huli ang iyong ganang kumain ay may posibilidad na tumaas.

5. Kakulangan sa ehersisyo

Ang diyeta ay hindi lamang nililimitahan ang ilang mga mapagkukunan ng pagkain, pinapayuhan ka rin na balansehin ito sa regular na ehersisyo. Bukod sa pagpapabilis ng pagkawala ng taba sa katawan, maraming mga mahusay na benepisyo mula sa ehersisyo na maaari mong makuha.

Halimbawa, ang pagpapabilis ng metabolismo ng katawan, pagsunog ng calories, at pagbawas ng peligro ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes, labis na timbang, at depression.

6. Madalas na meryenda sa mga pagkaing mataas ang calorie

Maraming tao ang nag-iisip na ang meryenda ay hinulaan bilang isang mabisang paraan upang maiwasan ang gutom. Gayunpaman, mag-ingat na ang pagkain ng masyadong maraming mga meryenda na may mataas na calorie - kabilang ang mga mani, peanut butter, keso, atbp. Ay maaaring magulo ang iyong pagsisikap na mawalan ng timbang.

Kahit na kinakain mo ang meryenda na ito sa katamtaman, hindi masakit na pumili ng isang mababang calorie na meryenda, lalo na kung ikaw ay isang tao na maaaring mag-meryenda ng higit sa isang beses sa isang araw.

7. Nais na mawalan ng timbang nang malaki

Naturally, kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang. Gayunpaman, tandaan na ang pagbawas ng timbang ay hindi pareho para sa lahat.

Sa madaling salita, may mga tao na ang mga katawan ay sumusuporta sa isang maikling panahon ng pagbawas ng timbang, o may mga kailangang makipaglaban nang husto bago makuha ang kanilang pangarap na timbang.

Ang susi, palaging maging pare-pareho upang sumunod sa iyong mga patakaran sa pag-diet ng keto. Dahan-dahan ngunit tiyak, ang bigat ay mabagal mabawasan.