Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Ang pagpainit ay nananatiling sapilitan
- 2. Gumamit ng mga layered na damit
- 3. Patuloy na gamitin ang sunblock
- 4. Patuloy na uminom
- 5. Gumamit ng guwantes at isang sumbrero
- 7. Panatilihing lumamig pagkatapos ng ehersisyo
Kung maaari kang regular na mag-ehersisyo, huwag gawing dahilan ang tag-ulan upang hindi ka makaligtaan. Gayunpaman, ang mga palakasan sa panahon ng tag-ulan ay nasa peligro rin ng pinsala. Ang madulas at maputik na kalsada ay may malaking peligro na madulas ka. Hindi na banggitin ang panganib na magkasakit pagkatapos ng ulan. Psstt… Hindi na kailangang mag-alala kung alam mo ang ligtas na mga tip.
1. Ang pagpainit ay nananatiling sapilitan
Ang pag-init ay isang ritwal na hindi mo makaligtaan kahit kailan mo nais na mag-ehersisyo, mainit man o malamig, mahangin. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo nang hindi umiinit lalo na sa malamig na panahon ay talagang nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga sprains o pinsala.
Gayunpaman, kung paano magpainit hindi ka rin dapat maging arbitrary. Inirerekumenda ng mga eksperto na magpainit ka muna ng hindi bababa sa 15 minuto sa loob ng bahay upang ang temperatura ng iyong katawan ay maaaring tumaas nang mas mabilis. Pagkatapos, sundin ang mga lumalawak na paggalaw upang maiwasan ang pinsala.
Kung hindi ka pinapayagan ng mga kundisyon na magpainit sa silid, harapin ang pabagu-bagong pag-init (pag-init na ginagawa ng mga paglipat ng lugar; hindi pananatili sa isang lugar) hanggang sa mag-init ang katawan.
Halimbawa, kung tatakbo ka, kinakailangan ng isang pabagu-bagong pag-init upang mabilis na maglakad o mag-jogging. Pagkatapos ay mag-ehersisyo sa lugar upang mabatak ang mga kalamnan ng hita, pigi, ibabang likod.
2. Gumamit ng mga layered na damit
Kung patuloy kang ehersisyo sa panahon ng tag-ulan, mas mainam na laging magsuot ng mga layer ng damit. Simula mula sa pinakapayat na materyal na gawa ng tao hanggang sa makapal at makatiis ng malakas na hangin at tubig-ulan.
Iwasan ang mga damit na pampalakasan na gawa sa koton, dahil maaari silang sumipsip ng pawis. Sapagkat, ang mga damit na basa ng pawis ay magpapabawas sa temperatura ng iyong katawan at tataas ang peligro ng hypothermia.
Ang hypothermia ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga problemang may kakayahang mag-isip at madaling gumalaw, panginginig, pagkapagod, pag-aantok, mabagal at mahinang pulso, at pagbagsak o kawalan ng malay.
Ngunit pansinin din kung gaano makapal ang mga layer ng iyong damit. Sa kabilang banda, ang pagbibihis ng sobrang suot ay maaaring makapagpawis sa iyo at sa gayon ay makakakuha ka ng panginginig nang mas malamig. Kung pawis na pawis ka na, dapat mong bawasan ang mga layer ng iyong damit upang hindi ka magkaroon ng hypothermic.
3. Patuloy na gamitin ang sunblock
Kahit na palaging maulap ang kalangitan, hindi nangangahulugang maaari kang lumaktaw gamit ang sunblock o sunscreen tuwing nag-eehersisyo ka sa labas.
Sinala ng mga ulap ang sikat ng araw ngunit hindi UV radiation. Sinabi ng Skin Cancer Foundation na ang mga ulap ay nagba-block lamang ng hindi bababa sa 20% ng mga UV ray. Ang labis na pagkakalantad sa UV ay isang kadahilanan sa peligro para sa pagtanda at kanser sa balat.
Kaya't kung nais mong mag-ehersisyo sa panahon ng tag-ulan, kailangan mong panatilihing mag-apply ng moisturizer sa balat, lip balm at sunscreen na may minimum SPF na 15-30.
4. Patuloy na uminom
Ang komportable na malamig na hangin ay hindi tayo naramdaman na nauuhaw, kaya kalimutan na uminom. Sa katunayan, pinagpapawisan pa rin tayo kapag nag-eehersisyo sa panahon ng tag-ulan.
Samakatuwid, dapat mong panatilihin ang inuming tubig upang mapalitan ang mga nawalang likido sa katawan upang hindi ka matuyo ng tubig. Upang hindi makalimutan, gumawa ng isang alarma upang makapagpahinga sa pag-inom tuwing 15-20 minuto.
Kung hindi ka sigurado kung sapat kang uminom o hindi, subukang suriin ang kulay ng iyong ihi bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ang mas madilim na ihi, ang palatandaan na kailangan mo ng higit na pag-inom.
5. Gumamit ng guwantes at isang sumbrero
Upang maipagtanggol ang sarili sa panahon ng malamig na panahon, ang katawan ay tumutok sa mas maraming daloy ng dugo sa core ng katawan. Ang kondisyong ito ay gumagawa ng mga dulo ng katawan, tulad ng ulo, kamay, at paa, madaling kapitan ng lamig.
Samakatuwid, gumamit ng guwantes at isang sumbrero kapag nag-eehersisyo sa malamig na temperatura. Maaari ring magamit ang mga sumbrero upang mapigilan ang pag-drizzling na maaaring lumitaw nang walang pasok sa panahon ng palakasan.
7. Panatilihing lumamig pagkatapos ng ehersisyo
Kahit na mag-ehersisyo ka sa panahon ng tag-ulan, hindi ito nangangahulugang kailangan mong umalis sa entabladonagpapalamig o magpalamig pagkatapos mag-ehersisyo.
Palaging payagan ang 5-10 minuto upang mag-cool down. Halimbawa, sa pamamagitan ng paglalakad nang kaswal pagkatapos tumakbo. Dadagdagan nito ang daloy ng dugo mula sa mga kalamnan patungo sa puso.
Ang paglamig ay nakakatulong na babaan ang temperatura ng dating mainit na kalamnan upang mas mabilis silang gumaling at maiwasan ang sakit. Kailangan din ng paglamig upang mabawasan ang katigasan ng kalamnan na madaling mangyari pagkatapos mag-ehersisyo.
x
