Maaari mong maiwasan ang pinsala sa sports na may 7 madaling tip

Ang ehersisyo ay mabuti para sa kalusugan at fitness. Gayunpaman, kung hindi ka nakatuon o hindi maingat sa paggawa nito, maaaring mangyari ang mga pinsala. Para doon, isaalang-alang ang mahahalagang tip upang maiwasan ang mga pinsala sa mga sumusunod na palakasan.

Bakit ka nasasaktan sa panahon ng palakasan?

Ang pag-uulat mula sa Web MD, Gerald Varlotta, direktor ng Sports Rehabilitation division sa New York University's Hospital, ay nagsabi na maraming mga bagay na ginagawang pinsala sa isang tao kapag nag-eehersisyo.

Ang pinakakaraniwan ay dahil sa madalas na pag-eehersisyo nang hindi pause at labis na pag-expose ng katawan na lampas sa mga limitasyon sa pagpapaubaya. Ang mga pagkakamali sa kung paano magsanay ng paggalaw, maling pustura (halimbawa kapag tumatakbo o landing mula sa isang pagtalon), at pagpili ng isang uri ng isport na hindi angkop para sa mga kondisyong pisikal ay ilan din sa iba pang mga sanhi ng pinsala sa panahon ng palakasan.

Ayon sa Medline Plus, maraming iba pang mga kadahilanan na magbibigay sa iyo ng peligro ng pinsala sa panahon ng sports, lalo:

Hindi umiinit bago mag-ehersisyo at lumamig pagkatapos
Huwag magbigay ng pahinga upang makapagpahinga sa isang sesyon ng ehersisyo
Hindi gumagamit ng tamang kagamitan
Pilitin ang pag-eehersisyo kapag hindi ka magkasya

Mga tip upang maiwasan ang pinsala habang nag-eehersisyo

1. Piliin ang tamang uri ng ehersisyo

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pinsala ay upang malaman ang kalagayan ng iyong katawan. Isinasaalang-alang pa ang edad upang matukoy ang tamang isport para sa iyong kondisyon. Ang dahilan dito, ang pagpili ng iba't ibang uri ng palakasan para sa mga kabataan ng atletiko ay tiyak na naiiba mula sa pagpili ng palakasan para sa mga matatanda.

Sa pangkalahatan, anuman ang iyong edad kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo, subukan ang isang bagay na magaan, tulad ng paglalakad, paglangoy, pagbisikleta, pag-jogging, o aerobics. Gayunpaman, kung mayroon kang mahina na pulso, syempre ang pag-angat ng timbang ay hindi tamang pagpipilian.

Pinayuhan ka ni Kenneth Plancher, propesor sa College of Medicine ng Albert Einstein sa New York na kilalanin mo muna ang pinakamahina na mga lugar sa iyong katawan, at iwasan ang mga aktibidad na maaaring magbigay ng presyon sa mga lugar na ito.

Inirerekumenda namin na kung mayroon kang isang tiyak na kondisyon o sakit, kumunsulta muna sa iyong doktor bago simulan ang ehersisyo. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng payo kung anong mga ehersisyo ang angkop para sa iyo at mga direksyon para sa ligtas na paggawa ng mga ito.

2. Gumamit ng wastong kagamitan sa pag-eehersisyo

pinagmulan: https://greatist.com/site/default/files/running_injurity_0.jpg

Ang bawat uri ng isport ay may iba't ibang kagamitan. Tiyaking ang iyong mga sneaker ay angkop para sa uri ng isport na iyong ginagawa. Ang isang halimbawa ay ito: kahit na pareho kaming naglalaro ng soccer, sapatos na soccer at sapatos na futsal ay may iba't ibang mga pag-andar at katangian. Mayroon ding iba't ibang uri ng pagtakbo, iba't ibang uri ng sapatos na pang-tumatakbo ang ginagamit. Kung magtataas ka ng timbang sa kauna-unahang pagkakataon, unang sukatin kung gaano kalaki ang timbang upang hindi maging sanhi ng pinsala.

Ayusin din ang laki ng helmet, salaming de kolor, mga protektor ng siko, at mga pad ng tuhod alinsunod sa hugis ng iyong katawan. Siguraduhin na ang iyong kagamitan sa suporta sa palakasan ay nasa kondisyon pa rin, at talagang nauunawaan mo kung paano ito gamitin nang maayos.

3. Magpainit at magpalamig

Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay ginagawang maayos ang daloy ng iyong dugo at nagpapahinga sa mga kalamnan ng iyong katawan. Kung tatakbo ka, ang isang halimbawa ng isang simpleng pag-init ay pag-ikot ng iyong mga bukung-bukong. Pagkatapos, gumawa ng mabilis na paglalakad sa loob ng lima hanggang 10 minuto. Kung natapos na, huwag kalimutang mag-cool down upang gawing normal ang iyong kalamnan at katawan muli.

4. Huwag palampasan

Kapag gumagawa ng palakasan, ang iyong katawan ay kailangang magpahinga. Gayundin sa oras ng iyong pag-eehersisyo; kung gaano katindi ito at kung gaano ito tatagal. Gumagana na ang iyong katawan araw-araw, mabuti kung iba-iba ang iyong ehersisyo.

Halimbawa, ang unang linggo ng pagtakbo ng tatlong beses sa isang linggo. Huwag kalimutan na kahalili sa pagitan ng mga araw upang ang iyong katawan ay may pagkakataon na mabawi at maiwasan ang pagkapagod. Halimbawa, tumakbo tuwing Lunes, Huwebes at Linggo. Sa paglipas ng panahon habang nakasanayan mo na ito, maaari mong dagdagan ang tagal (hal. Mula 15 minuto hanggang 30 minuto) at ang dalas (hal. Mula sa 3 beses sa isang linggo hanggang apat na beses).

Iiba rin ang uri ng ehersisyo upang magkaroon ka ng pagkakataon na sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, upang madama mong mas mahusay ang iyong fitness sa katawan. Halimbawa sa linggong ito ay tumutuon sa pagtakbo. Sa susunod na linggo yoga, pagkatapos ay lumangoy. Sa tuwing natatapos ka sa pag-eehersisyo, tiyaking magpapahinga ka rin.

5. Hindi sapat na pangangailangan sa pag-inom

Kung ang iyong isport, sa isang naka-air condition na gym o isang mainit na sun-wet na bukid, palaging handa ang isang bote ng inumin. Kapaki-pakinabang ito para maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na maaaring magpababa ng iyong pokus at maging sanhi ng pinsala.

Kung ang tindi ng iyong ehersisyo ay mataas sa higit sa isang oras, magbigay din ng isang isotonic na inumin upang hindi ka mapagod at manatiling maayos. Maaaring mapalitan ng mga inuming isotonic ang mga nawalang electrolytes sa katawan.

6. Kumuha ng patnubay mula sa mga eksperto

Lalo na kung ikaw ay isang nagsisimula, dapat kang humingi ng patnubay mula sa isang taong mas advanced o kumuha ng isang propesyonal na personal na tagapagsanay. Mahalaga pa rin ito kahit na alam mo na at alamin ang mga pangunahing diskarte.

Maaaring maiwasan ng pangangasiwa ng eksperto ang pinsala habang nag-eehersisyo, dahil maaari nilang iwasto ang mga magulo na pustura at gabayan kung paano gamitin ang kagamitan sa pag-eehersisyo upang gawing mas epektibo ito.

7. Tumawag sa doktor

Kung nakakaranas ka ng pagkahilo, sakit sa dibdib, abnormal na paghinga, o kahit nahimatay, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor para sa agarang paggamot.