7 Mga paraan upang mapanatili ang mahimbing na pagtulog pagdating ng hika

Ang hika ay isang pangkaraniwang respiratory disorder at madalas na nagpapahirap sa mga tao na matulog. Maraming mga tao na may matinding hika ang nakakaranas ng mga sintomas tulad ng pag-ubo, paghinga, at paghinga ng hininga na mas malala sa gabi. Bilang karagdagan sa pagbawas ng kalidad ng pagtulog, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng hika. Hindi kailangang mag-alala, maaari mong sundin ang ilan sa mga pamamaraan sa artikulong ito upang makatulog nang maayos sa panahon ng hika.

Bakit ang mga taong may hika ay nagkakaproblema sa pagtulog sa gabi?

Ang ilang mga taong may hika ay maaaring gumising nang madalas sa gabi na nakakaranas ng mga sintomas na mas malala kaysa sa dati. Ang kondisyong ito ay kilala bilang hika sa gabi.

Ang sanhi ng hika na maulit sa gabi ay karaniwang pagkakalantad sa mga alerdyen, temperatura, posisyon sa pagtulog, o ang paggawa ng ilang mga hormon na sumusunod sa orasan ng biological na katawan.

Hindi lamang iyan, ang mga sintomas ng hika at sinusitis ay madalas ding lumilitaw sa gabi, lalo na kung ang uhog mula sa baga ay humahadlang sa respiratory tract. Ang kondisyong ito ay maaaring magpalitaw ng mga tipikal na sintomas ng ubo ng hika.

Ang hindi pangkaraniwang bagay ng kahirapan sa pagtulog at hika ay maaaring makaapekto sa bawat isa. Ang hika ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog, at ang mga kaguluhan sa pagtulog ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng hika.

Sleep apnea, isang sakit sa pagtulog na maaaring magpalala ng pamamaga sa bronchi (respiratory tract) ng baga. Ang lumalalang pamamaga na ito ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng hika.

Bilang karagdagan, ang ilan sa iba pang mga sanhi ng hika sa gabi ay:

• naantala na tugon sa mga nag-uudyok ng hika sa araw
• isang patak sa temperatura ng katawan na nagpapalitaw ng bronchospasm (pag-igting sa mga kalamnan sa baga)
• isang beses sa isang araw na gamot na hika na kinuha sa umaga
• acid reflux sa gabi

Paano makatulog nang maayos sa panahon ng hika

Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gawin upang makatulog ng maayos sa panahon ng hika. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang mga atake sa hika sa gabi.

1. Linisin ang kwarto nang regular

Ang silid-tulugan ay ang lugar kung saan mo ginugugol ang karamihan ng iyong oras. Kaya, tiyakin na ang iyong silid-tulugan ay laging malinis at protektado mula sa iba't ibang mga alerdyen, tulad ng alikabok at mga insekto.

Gumamit ng isang vacuum na maymahusay na kahusayan na mga filter ng hangin na maliit na butil (HEPA) upang mahuli ang mga mites at iba pang mga labi at alisin ang mga ito mula sa iyong silid-tulugan. Regular na hugasan ang mga sheet at kurtina o carpet sa iyong silid.

Ang pamamaraang ito ay hindi lamang epektibo sa pagtulong sa iyong pagtulog nang mas maayos, ngunit maaari rin nitong maiwasan ang hika mula sa paulit-ulit na kabuuan.

2. Siguraduhin na ang kutson at unan ay laging malinis

Bukod sa kwarto, ang paglilinis ng kutson at regular na pagbabago ng mga sheet ay iba pang mga paraan na dapat mong gawin upang wala kang hika at makatulog nang maayos. Iwasang maglagay ng mga maruming bagay tulad ng mga bag o sapatos malapit sa kama. Ang alikabok na dumidikit sa kutson ay maaaring magpalitaw ng hika sa ilang mga tao.

Ugaliing palitan ang mga sheet tuwing 2-3 linggo. Kaya, ang kalagayan ng iyong kama ay palaging magiging malinis at maiwasan ang mga pag-trigger ng allergy na nagpapalala sa mga sintomas ng hika sa gabi.

3. Mag-install ng isang moisturifier

Ang malamig na hangin ay talagang tuyo at nagbigay ng panganib sa mga taong may matinding hika. Humidifier o isang moisturifier ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihing basa ang hangin sa iyong silid-tulugan.

Sa gayon, ang mga mite at alikabok ay napaka "nasa bahay" sa tuyong hangin. Samakatuwid, taasan ang halumigmig sa pamamagitan ng paggamit moisturifier sa iyong silid tulugan ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglaki ng alikabok at mite. Ang pamamaraang ito ay pinaniniwalaan na mabisa sa pagtulong sa mahimbing na pagtulog kapag naghihirap mula sa hika.

4. Huwag matulog kasama ang mga alagang hayop

Ang mga alagang hayop ay maaaring maging isa sa mga alerdyi na maaaring magpalala ng iyong mga sintomas sa hika. Ang buhok ng iyong alagang hayop ay maaaring dumikit sa iyong karpet o higaan at mag-uudyok ng hika.

Kaya, isa pang paraan upang makatulog nang maayos sa panahon ng hika ay upang mailayo ang mga alaga sa silid. Ito ay mahalagang gawin upang ang silid-tulugan ay malaya mula sa buhok ng hayop na nahuhulog o mga mite at bakterya mula sa iyong mga alagang hayop.

5. Itaas ang iyong ulo habang natutulog

Ang isa pang paraan upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog upang gawing mas matahimik ito kung ang hika ay upang ayusin ang posisyon ng pagtulog nang naaayon. Kung mayroon kang sipon o sinusitis, ang nakahiga na patag ay maaaring magpalala ng pagbara sa iyong mga daanan ng hangin. Maaari itong magpalitaw ng atake sa hika sa gabi.

Bilang karagdagan, kung mayroon kang isang kasaysayan ng acid reflux (GERD), nakahiga nang patag habang natutulog ay nasa peligro rin na magpalala ng hika. Ang dahilan dito, ang pagtulog na nakahiga ay maaaring maging sanhi ng tiyan acid na tumaas pabalik sa lalamunan nang mas mabilis.

Ayon sa Cleveland Clinic, ang kondisyong ito ay maaaring makapinsala sa mga dingding ng respiratory tract at lalamunan, upang ang paghinga ay maiistorbo at lumabas ang mga sintomas ng pag-ubo.

Samakatuwid, habang natutulog, dapat mong ilagay ang iyong ulo sa isang posisyon na mas mataas kaysa sa iyong mga paa. Maaari kang mag-stack ng dalawang unan, o matulog gamit ang isang unan na medyo matigas at makapal.

6. Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog

Ang isa pang paraan upang makatulog nang maayos sa panahon ng hika ay upang patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato, hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Gayundin, patayin ang mga ilaw sa kwarto at gumamit ng isang maliit na night light bilang isang ilaw.

Bilang karagdagan, maaari mo ring isaalang-alang ang pagmumuni-muni o pag-eehersisyo kahit isang oras bago matulog. Tiyaking napili mo rin ang uri ng ehersisyo na angkop para sa hika.

7. Kumuha ng gamot sa hika na itinuro ng iyong doktor

Sa ilang mga tao, ang gamot sa hika ay dapat na regular na gawin kahit na hindi nila nararamdaman ang mga sintomas ng isang atake sa hika. Ang dahilan ay, hindi mo alam kung kailan darating ang isang atake sa hika. Kaya, manatiling disiplinado sa pag-inom ng gamot alinsunod sa mga rekomendasyon ng iyong doktor. Sa ganoong paraan, makakatulog ka ng mas maayos kahit na mayroon kang hika.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga tip na ito, mas madali mong mapipigilan ang pag-atake ng hika sa gabi at mas mahusay na pagtulog