Listahan ng masarap at pagpuno ng mga prutas na may mataas na protina

Ang mga itlog, karne, at gatas ay marahil ang mga unang bagay na naisip kapag naririnig mo ang salitang "protina". Gayunpaman, maraming mga prutas na naglalaman din ng protina. Siyempre, maaari kang gumawa ng iba't ibang prutas na may mataas na protina bilang isang kahaliling meryenda na mas malusog at tiyak na pumupuno. Bukod dito, ang mga prutas ay naglalaman din ng mas mataas na hibla, kaya kung regular na kinakain maaari talaga itong makatulong na mas mababa ang kolesterol.

Isang listahan ng prutas na may mataas na protina para sa isang mas malusog na meryenda sa hapon

1. Mga pinatuyong Aprikot

Ang nilalaman ng pinatuyong mga aprikot ay mas mataas kaysa sa sariwang bersyon. Ang isang 200 gramo na paghahatid ng pinatuyong mga aprikot ay naglalaman ng tungkol sa 3.4 gramo, habang sa parehong rate ang mga sariwang aprikot ay naglalaman lamang ng 2.8 gramo.

2. bayabas

Ang prutas ng bayabas ay isa sa mataas na prutas na protina. Ang isang paghahatid ng prutas ng bayabas ay nagbibigay ng 112 calories at 2.6 gramo ng protina. Bukod sa mayaman sa protina, ang nilalaman ng lycopene at mga antioxidant sa prutas ng bayabas ay kapaki-pakinabang din bilang mga antioxidant na nakikipaglaban sa cancer.

Hindi lamang iyon, ang regular na pag-ubos ng prutas ng bayabas ay maaaring mapalakas ang iyong immune system dahil mayaman ito sa bitamina C na mas mabuti pa kaysa sa mga dalandan.

3. Mga Petsa

Ang mga petsa ay mataas sa protina, na hanggang 2.4 gramo ng protina. Hindi lamang iyon, ang mga petsa ay mataas din sa potassium na makakatulong maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla upang patatagin ang asukal sa dugo.

4. Avocado

Ang nilalaman ng protina sa 100 gramo ng abukado ay maaaring umabot sa 2 gramo. Bilang karagdagan, naglalaman din ang abukado ng mabubuting taba na makakatulong sa pag-iwas sa sakit sa puso at panatilihin kang mas matagal. Ang magnesiyo sa abukado ay sapat na mataas upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan at pagalingin ang pagkapagod.

5. langka

Ang langka ay isang prutas na mataas sa protina at mayaman sa mahusay na nutrisyon, kabilang ang tungkol sa 1.7 gramo ng protina, potasa, antioxidant, at bitamina C at isang maliit na bitamina A upang matulungan ang katawan na labanan ang libreng radikal na pinsala.

6. Mga pasas

Ang bawat 100 gramo ng mga pasas ay naglalaman ng hanggang 3 gramo ng protina. Ang mga pasas ay mayaman din sa hibla at bitamina C. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pasas, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay maaaring matupad habang tumutulong na makinis ang proseso ng pagtunaw.

7. Mga dalandan

Madali kang makakahanap ng mga prutas ng sitrus sa mga supermarket, merkado, at negosyante ng prutas. Karaniwan ang mga tao ay nakakaalam ng mga prutas ng citrus sapagkat sila ay mataas sa bitamina C na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa paggamot ng mga sakit sa canker. Ngunit bukod diyan, ang iba pang mga benepisyo ng prutas ng sitrus ay maaaring para sa kagandahan tulad ng pag-iwas sa pinsala sa balat. Bawat 100 gramo ng citrus na prutas ay naglalaman ng 1 gramo ng protina.

8. Mga saging

Ang saging ay mayaman sa nutrisyon tulad ng potassium at protein. Ang nilalaman ng protina na nilalaman sa 100 gramo ng mga saging ay 1.1 gramo. Ang iba pang mga benepisyo ng mga saging para sa kalusugan ay ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan, pinapanatili ang system ng pagtunaw na mahusay, at tumutulong na mapanatili ang presyon ng dugo salamat sa nilalaman ng potasa dito.