8 Mga pagkain upang madagdagan ang konsentrasyon ng utak upang mas maging nakatuon

Alam mo bang ang kinakain mo ay hindi lamang nakakaapekto sa enerhiya ng iyong katawan, kundi pati na rin sa lakas ng konsentrasyon ng iyong utak? Sa katunayan, ang pagkain na iyong kinakain ay maaari ding makaapekto sa daloy ng dugo at oxygen sa utak. Ito ang nakakaapekto sa haba ng oras na maaari kang manatiling nakatuon sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain.

Samakatuwid, para sa iyo na madaling makawala ng pagtuon sa mga aktibidad, narito ang ilang mga pagkain na makakatulong sa iyo na madagdagan ang konsentrasyon ng utak sa mga pang-araw-araw na aktibidad.

Pagkain at inumin upang madagdagan ang konsentrasyon ng utak

1. Tubig

Mahigit sa 70 porsyento ng iyong katawan ay binubuo ng tubig. Kaya, ang bawat pag-andar ng katawan ay nakasalalay sa tubig, kasama ang aktibidad ng utak at sistema ng nerbiyos.

Ang kakulangan ng pagkonsumo ng tubig ay maaaring mawalan ka ng pagtuon, pagkapagod, babaan ang iyong memorya, at maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, mga problema sa pagtulog, at iba pa. Kaya, upang ma-optimize ang pagpapaandar ng utak, lalo na sa pagtaas ng pagtuon o konsentrasyon, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw.

2. Madilim na tsokolate

Mga pag-aaral na isinagawa ng Michelle Montopoli et al noong 2015 natagpuan na ang pag-ubos ng maitim na tsokolate na kung saan ay 60 porsyento ng cacao ay maaaring gawing mas alerto at maingat ang utak.

Natuklasan din sa isang pag-aaral sa 2013 na ang mga taong umiinom ng dalawang tasa ng tsokolate araw-araw sa loob ng isang buwan ay napabuti ang daloy ng dugo sa utak, kaya't nagganap sila nang mas mahusay sa mga pagsubok sa memorya. Ang pagkonsumo ng maitim na tsokolate ay maaari ring dagdagan ang antas ng serotonin at endorphins, na may papel sa pagtaas ng antas ng konsentrasyon ng utak.

3. Caffeine

Ang isang pag-aaral noong 2005 ni Florian Koppelstätter ay natagpuan na ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring magsulong ng pagtaas ng aktibidad ng utak na kasangkot sa pagpaplano, pansin, pagsubaybay, at mga proseso ng konsentrasyon. Sa kasamaang palad, ang mga epekto ng caffeine sa bawat tao ay magkakaiba; kasama na ang epekto ng caffeine sa pagtaas ng konsentrasyon ng utak, sapagkat kadalasan, ang mga epektong ito ay mga panandaliang epekto.

4. Mga saging

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2008 na ang mga mag-aaral na kumain ng mga saging bago ang pagsusulit ay gumanap nang mas mahusay kaysa sa mga hindi. Ang nilalaman ng potasa, na kung saan ay isang mahalagang mineral na mahalaga sa saging, ay maaaring makatulong na ma-optimize ang pagganap ng iyong utak, nerbiyos at puso.

5. Mga itlog

Nalaman ng mga nakaraang pag-aaral na ang paggamit ng omega-3 na nilalaman sa mga itlog ay maaaring mapabuti ang pagganap ng utak, kabilang ang memorya, pokus, at kondisyon. Naglalaman din ang mga itlog ng choline, isang compound na makakatulong na mapanatili ang malusog na lamad ng utak.

6. Salmon

Naglalaman ang salmon ng omega-3 fatty acid na makakatulong sa pagbuo ng mga cell ng utak, pabagalin ang pagbagsak ng nagbibigay-malay, at palakasin ang mga synapses sa iyong utak na naka-link sa memorya. Ang nilalaman ng protina sa salmon ay maaari ding mapanatili ang utak na nakatuon sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad.

7. Green tea

Ang natural na tsaa ay may likas na nilalaman ng caffeine na makakatulong sa iyong mag-focus nang higit pa. Naglalaman ang berdeng tsaa ng mas mababang caffeine kaysa sa kape at naglalaman din ng amino acid theanine. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang theanine acid ay maaaring dagdagan ang pokus o konsentrasyon ng utak.

8. Mga Blueberry

Isang pag-aaral na isinagawa noong 2010 na inilathala ng Journal ng Pang-agrikultura at Kemika sa Pagkain ipinakita na ang mga taong umiinom ng blueberry juice araw-araw sa loob ng dalawang buwan ay makabuluhang napabuti ang kanilang pagganap sa pag-aaral at mga pagsubok sa memorya. Ang nilalaman ng antioxidant sa mga blueberry ay maaari ring makatulong na mapabuti ang memorya sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga utak na proteksiyon sa utak.