Talaan ng mga Nilalaman:
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Boksing
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Pakikipagbuno
Ang pagtatanggol sa sarili ay maaaring isang pagpipilian para sa iyo na nais na mag-ehersisyo sa mga hamon. Hindi lamang nito ginagawang mas angkop ang iyong katawan at masiyahan ang iyong pag-usisa sa mga hamon, palakasan tulad ng boksing, karate, taekwondo, at iba pang martial arts na maaaring magsunog ng calorie nang mas mahusay kaysa sa pagtakbo o pagtakbo lamang. jogging.
Batay sa data ng pagsasaliksik mula sa Medicine and Science in Sports and Exercise, ang opisyal na journal ng American College of Sports Medicine, na karaniwang tumatakbo o jogging sa normal na bilis (8 km / h) ay maaaring magsunog ng 472-745 calories (nai-publish na data na sinusukat mula sa mga taong may bigat na 59 kg - 93 kg). Maraming martial arts sports na sinipi mula sa Ambisyon sa Kalusugan maaari kang pumili, kung nais mong magsunog ng higit pang mga calorie.
Karate
Ang martial art na ito ay isang isport na nakatuon sa lakas pati na rin sa pang-itaas na katawan. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, dadalhin ng bawat welga ang iyong mga pangunahing kalamnan sa kanilang makakaya. Bilang isang resulta, ang iyong taba ay masunog at magpapalakas sa iyo. Ngunit ang karate ay hindi kasing ganda ng ibang martial arts kung nais mong ituon ang pansin sa cardio.
Nasunog ang mga calory: 590-931 calories bawat oras
Kung Fu / Taekwondo
Maraming mga istilo ng pakikipaglaban ang Kung fu. Marami sa kanila ang nangangailangan ng maraming paggalaw, kabilang ang paglukso, pag-ikot, pagsipa, at iba pang mga karaniwang paggalaw. Samantala, ang taekwondo mismo ay nakatuon sa halos lahat ng paggalaw ng sipa at paa. Ang mga air kick at jumps ay mabuti para sa matibay na mga binti pati na rin ang pag-eehersisyo ng cardio. Pareho sa mga martial arts na ito ay perpekto para sa pagbawas ng timbang.
Nasunog ang mga calory: 590-931 calories bawat oras
Muay Thai / Kickboxing
Ang martial arts na ito ay nagsasangkot sa boksing at sipa, kaya syempre ang pokus ay sa lakas, bilis at paggalaw. Kapag pinapanood mo ang isport na ito, makikita mo ang mga mandirigma na naubos sa loob ng ilang minuto ng kanilang oras sa arena. Mahusay din ito para sa pagbawas ng timbang, dahil patuloy kang gumagalaw, nagbabago ng mga paninindigan, naglalabas ng mga sipa at suntok, at pakikipagbuno. Ito ay isang ehersisyo sa martial arts na perpekto para sa pagbaba ng timbang pati na rin para sa pangangalaga sa sarili.
Nasunog ang mga calory: 590-931 calories bawat oras
Boksing
Ang boksing ay maaaring hindi kasing ganda ng iba pang martial arts sa pagsunog ng calories, kung ito ay pagpindot lamang sa sako at hindi talaga ginagawa ito sparring o lumaban sa larangan ng boksing. Mayroong maraming mga estilo ng boksing na nagpapalitaw sa cardio, dahil ang boksing ay nangangailangan sa iyo upang ilagay ang lahat ng iyong lakas at ituon ang paggalaw sa iyong pang-itaas na katawan. Kung ilalabas mo ang lahat ng iyong lakas, madarama mong mabilis ang pagod, ngunit huhubog mo ang iyong pang-itaas na katawan.
Nasunog ang mga calory:
- Pagpindot sa punching bag: 354-558 calories bawat oras
- Sparring: 531-838 calories bawat oras
- Sa singsing sa boksing: 708-1,117 calories bawat oras
Judo / Hapkido
Upang maprotektahan ang iyong sarili, ang dalawang martial arts na ito ay maaaring maging mga pagpipilian. Kahit na hindi ka gumagamit ng maraming paglukso, huwag gumalaw ng marami, at hindi masyadong mag-atake na ginagawang mas epektibo para sa pagbawas ng timbang, ang ehersisyo na ito ay maaari pa ring mabawasan ang maraming mga calorie.
Nasunog ang mga calory: 590-931 calories bawat oras
Capoeira
Ang isang martial art na ito ay masasabing isang martial art na nagpapanatili sa paggalaw ng buong katawan. Ang Capoeira mismo ay isang halo sa pagitan ng pagsayaw at pakikipag-away. Bagaman mahirap malaman, ang mga paggalaw ay pambihira, tulad ng mga akrobatiko, sipa, mabilis na galaw, paa at siko na welga, suntok, sampal, at kahit mga slam. Tulad ng nasipi Ang tagapag-bantay, dahil sa maraming paggalaw, ang capoeira ay kapaki-pakinabang para sa iyong cardiovascular system at nagdaragdag din ng tibay.
Nasunog ang mga calory: 500 calories bawat oras
Krav Maga
Si Krav Maga ang pinakapintas at pinakapintas ng martial arts ngayon. Ang mga paggalaw ay may maraming elemento ng muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, wrestling, at boxing. Gumagamit ang martial arts na ito ng maraming mga diskarte sa yakap upang maalis ang sandata, patumbahin ang mga tao, at talunin ang mga kaaway sa ilang segundo. Ang isport ng martial arts na ito ay nakatuon sa mga sitwasyon sa totoong mundo. Ang layunin ng martial art na ito ay upang maiwasan ang paghaharap o upang malutas ang mga problema nang mabilis hangga't maaari kapag hinarap. Ang pagtatanggol sa sarili na ito ay nangangailangan ng bilis, lakas, at kakayahang atake ang mga mahinang puntos ng kaaway.
Nasunog ang mga calory: 590-931 calories bawat oras
Pakikipagbuno
Ang isport na ito ay isa ring isport na medyo mahusay sa pagsunog ng mga calory, kahit na hindi kasing ganda ng iba pang martial arts. Batay sa isang pag-aaral na isinagawa ng isang bilang ng mga mananaliksik sa Harvard Medical School, tulad ng naiulat AZcentral, isang mambubuno na may bigat na 56.6 kg ay magsunog ng 180 calories sa loob ng 30 minuto. Kung magtimbang ka ng 70 kg, susunugin mo ang 223 calories sa loob ng 30 minuto. At kung timbangin mo ang 84 kg, ang nasunog na calorie ay maaaring umabot sa 266 calories bawat 30 minuto na nakikipagbuno ka.
Nasunog ang mga calory: 354-558 calories bawat oras
