9 Mga Hakbang upang harapin ang kalungkutan matapos mawala ang isang mahal sa buhay at toro; hello malusog

Ang pakiramdam ng pagkawala ay hindi madaling harapin, lalo na kung nawala sa iyo ang isang taong mahal mo magpakailanman. Halos lahat ng nakaranas nito ay magkakaroon ng magkatulad na mga sintomas. Simula mula sa pagkabigla at kawalan ng paniniwala, kalungkutan, panghihinayang, galit, takot, sa mga problemang pangkalusugan na sanhi ng matinding kalungkutan, tulad ng pagkahilo, pagkawala ng gana sa pagkain, panghihina, pagduwal, pagbawas ng timbang, at hindi pagkakatulog. Siyempre kailangan mo ng ilang oras upang makapag-recover pabalik sa orihinal nitong estado.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga tao ay maaaring mabawi mula sa kanilang kalungkutan sa kanilang sarili sa paglipas ng panahon, kung mayroon silang suporta sa lipunan at kalusugan. Maaari itong tumagal ng buwan o kahit na higit sa isang taon upang matanggap ang pagkawala. Walang "normal" na limitasyon sa oras para sa isang taong nagdadalamhati.

Kung ikaw at ang iyong namatay ay hindi maayos, maaapektuhan nito ang proseso ng pagdadalamhati. Maaaring magtagal bago ka mag-isip sa wakas bago ka lumingon sa nakaraan at ayusin ang pakiramdam ng pagkawala.

Ang mga tao ay likas na nababanat na mga nilalang, isinasaalang-alang na ang karamihan sa atin ay maaaring makaligtas sa lahat ng uri ng mga trahedya at pagkatapos ay magpatuloy sa buhay nang mag-isa. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring pakikibaka sa kalungkutan para sa isang mas mahabang oras at pakiramdam na hindi maisagawa ang kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang mga nakikipag-usap sa kalungkutan ay nangangailangan ng tulong ng isang psychologist o isang taong may lisensya upang magpakadalubhasa sa kalusugang pangkaisipan na pakikitungo sa kalungkutan.

Ano ang maaari mong gawin upang harapin ang kalungkutan

1. Nakasalalay sa mga kaibigan o kamag-anak

Ito ang oras upang sumandal sa mga taong nagmamalasakit sa iyo, kahit na ikaw ay malakas at malaya. Idikit sa iyo ang iyong mga mahal sa buhay, huwag pansinin ang mga ito, at tanggapin ang tulong na ibinibigay nila.

2. Maging komportable sa relihiyon o paniniwala

Kung susundin mo ang isang tiyak na relihiyon o paniniwala, maghanap ng ginhawa sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang ritwal ng pagluluksa ayon sa iyong mga paniniwala. Ang mga espirituwal na gawain tulad ng pagdarasal, pagbubulay-bulay o pagpunta sa isang lugar ng pagsamba ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong puso.

3. Sumali sa grupo ng suporta

Ang kalungkutan ay minsan ay mapag-iisa ka, kahit na may mga mahal ka sa paligid mo. Maaari itong makatulong na maibahagi ang iyong sakit sa mga taong nakaranas ng parehong pagkawala. Hanapin grupo ng suporta sa lugar kung saan ka nakatira, makipag-ugnay sa pinakamalapit na ospital, charity, home ng namatayan, at sentro ng pagpapayo.

4. Kumunsulta sa isang therapist sa kalungkutan o tagapayo

Kung ang sakit ay masyadong mahirap magtiis sa iyong sarili, makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na may karanasan sa pagpapayo. Ang mga nakaranasang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang labis na emosyon at harapin ang mga hadlang kapag nalungkot ka.

5. Pakitunguhan ang iyong damdamin

Maaari mong subukang magkaroon ng kalungkutan, ngunit hindi mo ito maiiwasan magpakailanman. Ang pagsubok na tiisin ang damdamin ng kalungkutan at pagkawala ay magpapahaba lamang sa malungkot na proseso. Ang hindi nalutas na kalungkutan ay maaari ring humantong sa pagkalumbay, pagkabalisa, mga problema sa kalusugan, at pag-abuso sa sangkap.

6. Maipahayag nang malinaw ang damdamin

Sumulat ng isang kwento tungkol sa iyong pagkawala. Kung nawalan ka ng isang mahal sa buhay, magsulat ng isang liham at sabihin ang anumang mga salita na hindi pa naihayag. Para kay scrapbook o isang photo album upang gunitain ang mga oras na siya ay nabuhay at nakilahok sa mga aktibidad o samahang may katuturan sa kanya.

7. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong pamilya

Ang regular na pagkain, pag-eehersisyo, at pagkuha ng sapat na pahinga ay maaaring maging mas malakas ka sa araw-araw upang magpatuloy.

8. Pagtulong sa kapwa sa pagharap sa kalungkutan

Ang pagtulong sa iba ay malayo pa upang mapabuti ang pakiramdam mo. Ang pagbabahagi ng mga kwento tungkol sa mga taong namatay ay magbibigay-daan din sa iba na makayanan ang sakit.

9. Palaging tandaan at alalahanin ang buhay ng mga mahal sa buhay

Ang isang paraan ay ang pagpapakita ng mga larawan kasama ang namatay habang masaya o ibigay ang pangalan ng namatay sa mga bagong silang na sanggol at / o sa mga halaman upang gunitain siya. Kapag nalaman mong nararamdaman mo pa rin ang labis na emosyon, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pakikipag-usap sa isang lisensyadong psychologist o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip upang matulungan kang makawala mula sa iyong kalungkutan at hanapin ang daan pabalik sa kung nasaan ka.