Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Zumba?
- Ano ang mga pakinabang ng isport na ito?
- Gaano kadalas mo dapat gawin ang isport na ito?
- Kilalanin ang tindi ng pag-eehersisyo ng Zumba
- Posible bang mag-ehersisyo ng Zumba araw-araw?
Kung ikaw ay isang tao na gusto mo sayaw masigla, ang mga pagsasanay sa Zumba ay maaaring maging iyong napiling ehersisyo sa isang regular na batayan. Ang Zumba ay isang isport na maaaring magbigay ng sustansya sa katawan sa isang nakakatuwang paraan dahil sa maliksi nitong paggalaw at nakakatuwang musika.
Gayunpaman, gaano karaming beses dapat mong gawin ang ehersisyo na ito sa isang linggo kung nais mo ang isang fit body at ideal body weight? Halika, alamin ang higit pa tungkol sa mga sumusunod na palakasan.
Ano ang Zumba?
Ang Zumba ay isang uri ng ehersisyo ng aerobic na pinagsasama ang maraming paggalaw ng sayaw tulad ng salsa, flamenco, o kahit na modernong sayaw dito. Hindi lamang sa isang kanta na paulit-ulit na paulit-ulit, ang ehersisyo na ito ay karaniwang gumagamit ng maraming mga kumbinasyon ng mga kanta sa isang sesyon upang mapabuti ang kalooban at pagbutihin ang mga paggalaw ng ehersisyo.
Mayroong maraming uri ng mga klase ng Zumba, mula sa mga ginagawa sa tubig, mga klase para sa mga nagsisimula, para sa mga bata, mga klase na may antas na antas, at ang ilan ay partikular para sa matatandang klase.
Ano ang mga pakinabang ng isport na ito?
Ang ehersisyo sa Zumba ay isang ehersisyo sa aerobic na maaaring magsunog ng maraming calorie sa bawat paggalaw. Sa karaniwan, ang isang pag-eehersisyo ay maaaring magsunog ng 400-600 calories bawat oras. Siyempre ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo na nasa proseso ng pagkawala ng timbang sa perpektong halaga.
Bukod sa paggalaw ng calorie burn, ang isport na ito ay nagsasama rin ng merengue beat dance o gumaganap ng maraming hanay ng mga squats na sinusundan ng mga plyometric jumps. Ang kilusang ito ay maaaring magsunog ng taba at palakasin ang mga kalamnan ng katawan.
Narito ang iba pang mga benepisyo:
- Ang lahat ng mga miyembro ng katawan ay gumagalaw at bihasa
Kapag ginawa mo ang isport na ito sa buong potensyal nito, nag-aalok din ang ehersisyo na ito ng isang komprehensibong hanay ng paggalaw mula sa itaas hanggang sa ilalim ng katawan. Sa pang-itaas na katawan, sa pangkalahatan ang mga kamay, balikat at tiyan ay maraming gagalaw sa ritmo.
Pagkatapos para sa ibabang bahagi ng katawan, lugar ng pigi, ang iyong balakang at binti ay sabay na gumagalaw. Bilang karagdagan, may mga nakatagong benepisyo na maalok ng Zumba upang sanayin ang kakayahang umangkop sa mga kasukasuan ng katawan.
Ang dahilan dito ay ang ganitong uri ng ehersisyo ng aerobic ay sanayin ang iyong kakayahang umangkop sa mga paggalaw na nagsisimula sa mga session ng pag-init, pagpuno sa mga sesyon ng ehersisyo, at paglamig.
- Pigilan ang stress at gumawa masaya
Ang isa sa mga binibigkas na benepisyo ng ehersisyo ay ang paginhawa ng stress at pagkapagod. Kapag gumawa ka ng Zumba, sasamahan ka ng iba't ibang mga kanta na may nakapagpapasigla, napapanahon, at syempre ang tema hanggang talunin. Ang pakikinig sa malusog na musika habang sumasayaw ay maaari ding magpaginhawa sa iyong pakiramdam, alam mo.
Kung nasa ilalim ka ng stress dahil sa trabaho, subukang gumawa ng katamtamang pag-eehersisyo, kasama na ang Zumba. Sa nakapagpapatibay na musika at tinutukso ang katawan na nais na kumilos nang mabilis, maaari nitong gawing mas mahusay ang iyong kalooban.
Bilang karagdagan sa mga kadahilanan para sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan at fitness, ang pag-eehersisyo ng Zumba ay maaari ding maging isang malusog na lunas para sa iyo na may pagka-stress o inip.
Ang Zumba gymnastics ay isang serye ng mga paggalaw sa sayaw na may Latin at internasyonal na musika. Pinagsasama ng mga pagsasanay sa Zumba ang pagsasanay sa agwat na may pagkakaroon ng mabilis at mabagal na mga ritmo, pati na rin ang pagsasanay sa paglaban para sa mga kalamnan upang palakasin sila.
Gaano kadalas mo dapat gawin ang isport na ito?
Upang gawin ang mga pagsasanay sa Zumba, na sa pangkalahatan ay may Latin at internasyonal na musika, kailangan mong malaman kung magkano ang gagawin upang malusog ang iyong katawan. Ang dahilan dito, ang ehersisyo na ito ay pinagsasama ang pagsasanay sa agwat na may pagkakaroon ng mabilis at mabagal na mga ritmo, at pati na rin ang pagsasanay sa pagtitiis ng kalamnan upang lumakas ito.
Pag-uulat mula sa pahina ng Mayo Clinic, ang Zumba ay kasama sa ehersisyo ng aerobic. Bilang isang ehersisyo sa aerobic, dapat mong gawin ang ganitong uri ng ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo na may katamtamang lakas na ehersisyo. O maaari mong gawin ang Zumba nang hindi bababa sa 75 minuto bawat linggo na may isang mas mabibigat na tindi.
Dahil ito ay isang maliit na rekomendasyon lamang, magagawa mo ito nang higit pa sa oras na ito. Ang mas maraming ginagawa mo sa aerobic na ehersisyo na ito, mas maraming mga benepisyo sa kalusugan ang makukuha mo. Sa mga tala, maaari mong sukatin ang iyong sariling mga kakayahan. Dahil ang labis at desperadong pag-eehersisyo ay maaari ring makasama sa iyo.
Maaari mong paghiwalayin ang oras na ito sa mga araw, mas mabuti na hindi lamang 150 minuto. Lalo na para sa iyo na mga nagsisimula, ang iyong katawan ay kailangang umangkop sa mga aktibidad na ito.
Halimbawa, kung mag-ehersisyo ka ng 160 minuto bawat linggo, maaari mo itong hatiin sa 4 na araw sa isang linggo. Sa isang minimum na tagal ng bawat ehersisyo sa loob ng 40 minuto. Ang 40 minutong Zumba na ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na masunog ang tungkol sa 369 ng iyong mga calorie.
Kilalanin ang tindi ng pag-eehersisyo ng Zumba
Upang malaman kung gaano kasidhi ang iyong ehersisyo sa Zumba, ang pamamaraan ay medyo simple. Kung mabibigat ang tindi ng pag-eehersisyo, mas mabilis ang pintig ng puso, pati na rin ang mas matinding pagpapawis. Kung gaano kabigat ang tindi, hindi ka makakapagsalita habang nag-eehersisyo.
Kaya, kapag ang iyong pag-eehersisyo sa Zumba ay napakabilis ng pintig ng iyong puso, pawis ka ng pawis, at hindi ka makapagsalita dahil napaka ganap na pagod upang lumanghap sa lalong madaling panahon, nangangahulugan ito na ang ehersisyo ay may kasamang tindi ng bigat para sa iyong katawan.
Ang bawat isa ay may tindi ng kanilang sariling ehersisyo. Kung naramdaman mo na ganap na pagod hanggang sa hindi sila makapagsalita, hindi kinakailangan na ang ibang tao ay nararamdaman ng parehong paraan kahit na may parehong pag-eehersisyo.
Posible bang mag-ehersisyo ng Zumba araw-araw?
Ang ilang mga tao ay maaaring gumon, o talagang nais na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng Zumba. Samakatuwid, may mga taong gumagawa ng mahusay na Zumba araw-araw.
Ang paggawa ng ehersisyo na ito araw-araw ay siyempre okay, ang mahalaga ay mapanatili mong malusog ang iyong katawan sobrang pag-eeensayo. Huwag hayaan ito, ang layunin ng pagiging malusog ay talagang nagiging sobrang pag-eeensayo aka sports hanggang sa kamatayan. Pakiramdam ang iyong sariling katawan, kung ikaw ay pagod na hindi mo dapat gawin ito araw-araw.
Kung nagsimula kang makaramdam ng labis na pagod sa buong araw, maging sensitibo sa emosyon o magagalitin, at bumababa ang iyong gana sa pagkain, ito ay maaaring isang palatandaan na labis kang nag-eehersisyo.
Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin ng oras upang magpahinga. Kung ang iyong katawan ay sinanay na at sanay na sa pag-eehersisyo araw-araw, ayos lang.
x
