Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang mga pakinabang ng pagtulog?
- Gayunpaman, ang mga naps ay mayroon ding epekto
- Kailan mo kailangan ng magandang pagtulog?
- Paano makatulog nang maayos?
Kung nagkulang ka sa pagtulog o nais mo lamang makahanap ng oras upang makapagpahinga, maaari mong piliing makatulog muna. Marahil ay malamang na marinig mo ang mungkahi ng mga naps para sa mga bata. Sa katunayan, ang mga naps ay hindi lamang nalalapat sa mga bata, kailangan din ito ng mga may sapat na gulang. Gayunpaman, kailangan mong malaman kung paano makatulog nang mahimbing. Sapagkat, ang pagtulog nang hindi tamang oras o para sa sobrang haba ay talagang nagpapadaramdam sa katawan na hindi komportable at ang mga benepisyo ay hindi maaaring makuha.
Ano ang mga pakinabang ng pagtulog?
Kahit na ikaw ay abala at maaaring walang oras upang kumuha ng isang maikling pagtulog, kailangan mo pa ring gumastos ng sapat na oras. Ang isang mahusay na pagtulog ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo para sa mga may sapat na gulang, kabilang ang:
- pagpapahinga
- bawasan ang pagod
- dagdagan ang pagkaalerto
- mapabuti ang mood
- mapabuti ang pagganap ng trabaho, pisikal at itak
Gayunpaman, ang mga naps ay mayroon ding epekto
Ang mga naps ay mayroong mga benepisyo, ngunit hindi lahat ay maaaring makatulog. Mayroong mga tao na hindi makatulog sa maghapon o hindi makatulog maliban kung nasa kanilang sariling silid sila.
Ang mga naps ay maaari ding magkaroon ng mga negatibong epekto, tulad ng:
- Inertia sa pagtulog. Isang hindi pangkaraniwang bagay kung saan pakiramdam mo ay mapang-asim at wala ang pag-iisip pagkatapos magising mula sa pagtulog.
- Kaguluhan sa pagtulog sa gabi. Ang isang maikling pagtulog ay hindi dapat makaapekto sa kalidad ng pagtulog sa isang gabi para sa karamihan sa mga tao. Gayunpaman, kung mayroon kang hindi pagkakatulog o pagkakaroon ng karamdaman sa pagtulog tulad ng madalas na pagwawalang-bahala, ang paggaganyak ay maaaring magpalala sa karamdaman na ito. Ang pagtulog nang masyadong mahaba ay maaari ding makagambala sa pagtulog sa gabi.
Kailan mo kailangan ng magandang pagtulog?
Mayroong pangangailangan na maglaan ng oras para sa magagandang naps kung ikaw:
- biglang nakaramdam ng pagod o antok
- ay kakulangan ng tulog sa gabi, halimbawa dahil sa night shift o pag-obertaym
- nais na mag-iskedyul ng regular na mga naps
Minsan nararamdaman mong kailangan mong kumuha ng mas mahabang pagtulog, kahit na hindi ka aktibo o pagod. Kung nangyari ito, talakayin ito kaagad sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mong uminom ng gamot, magkaroon ng problema sa pagtulog, o magkaroon ng isa pang kondisyong medikal na maaaring makagambala sa pagtulog ng iyong gabi.
Paano makatulog nang maayos?
Upang makuha ang wastong mga benepisyo ng pag-idlip, kailangan mong sundin ang mga tip na ito:
- Tumulog ka lang ng mabuti 10-30 minuto. Ang tagal mong pagtulog, mas malamang na makaramdam ka ng pagmumula kapag nagising ka.
- Ang isang magandang oras ng pagtulog ay tanghali, o bandang 2-3 ng hapon. Ito ang perpektong oras dahil maaaring inaantok ka pagkatapos ng tanghalian. Bilang karagdagan, ang mga naps na kinuha sa oras na ito ay mas malamang na makagambala sa iyong pagtulog sa gabi.
- Ang isang mahusay na oras ng pagtulog ay natutukoy din alinsunod sa iyong mga pangangailangan at iskedyul ng pagtulog.
- Ang isang mahusay na pagtulog ay nasa isang tahimik na madilim na lugar na may komportableng temperatura ng kuwarto at hindi masyadong maingay.
- Pagkatapos ng pagtulog, huwag magmadali at gawin muli ang iyong mga aktibidad. Ang pagbangon nang mabilis ay maaaring magbigay sa iyo ng sakit ng ulo, magagalitin, at hindi maayos. Bigyan ito ng ilang minutong paghinto hanggang sa makaramdam ka ng muling pag-refresh.
