Magaan na ehersisyo bago magtrabaho? Narito ang 6 na paggalaw upang subukan

Para sa mga taong abala sa pagtatrabaho mula umaga hanggang gabi, ang paggawa ng oras upang mag-ehersisyo ay maaaring hindi madali. Sa kabutihang palad, may ilang mga magaan na galaw ng ehersisyo na magagawa mo bago magtrabaho sa umaga. Ang mga paggalaw na ito ay napaka-simple at hindi gumugol ng maraming oras, upang makapasok ka sa isang gawain nang hindi nag-aalala tungkol sa pagiging huli sa trabaho.

Mga pakinabang ng magaan na ehersisyo bago magtrabaho

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay may isang bilang ng mga benepisyo. Bukod sa pagpapabuti kalagayan sa araw, ang aktibidad na ito ay nakapagpapataas ng utak at mapanatili ang iyong pagiging produktibo sa trabaho.

Ang pagsasaliksik na isinagawa ng Appalachian State University ay nagpapakita rin ng iba pang mga benepisyo ng regular na ehersisyo sa umaga, kabilang ang pagbaba ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog. Parehong mahalagang mga kadahilanan upang magkaroon ka ng magandang gawain sa susunod na araw.

Bilang karagdagan, ang mahusay na kalidad ng pagtulog ay makakatulong din sa iyong katawan na makontrol ang mga hormone na kinokontrol ang kagutuman. Ang hormon na ito ay may papel sa pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang isang regular na ehersisyo sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na nawawalan ng timbang.

Iba't ibang ilaw na ehersisyo na maaaring gawin bago magtrabaho

Maaari kang mag-ehersisyo nang mayroon o walang mga espesyal na kagamitan, kapwa sa loob at labas ng bahay. Kailangan mo lamang iakma ito sa mga tool na magagamit sa bahay at kung gaano karaming oras ang mayroon ka bago umalis para sa trabaho.

Narito ang ilang magaan na ehersisyo bago magtrabaho na magagawa mo:

1. Maglalakad o jogging

Kung mayroon kang mas maraming libreng oras bago umalis para sa trabaho, maaari mong subukan ang panlabas na palakasan tulad ng paglalakad o jogging. Magsimula sa isang mabilis na paglalakad, pagkatapos ay magpatuloy sa 30 minutong pagtakbo.

Bigyan ito ng isang pag-pause bawat 10 minuto. Ang aerobic na ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang kalusugan sa puso at presyon ng dugo. Masusunog din ang iyong katawan hanggang sa 140-295 calories.

2. Mag-ehersisyo gamit ang isang barbell

Ang mga ehersisyo gamit ang dumbbells ay isang uri ng kakayahang umangkop na ehersisyo na maaaring isama sa iba't ibang mga paggalaw. Halimbawa maglupasay, lunge harap at gilid, Lunge bicep curls, deadlift, atbp. Palalakasin ng kilusang ito ang tisyu ng kalamnan, mapanatili ang isang malusog na sistema ng sirkulasyon, at maaaring masunog hanggang sa 110 calories.

3. Ang paggalaw ng paggalaw "pintura ng kamelyo”

Simulan ang kahabaan ng paggalaw sa pamamagitan ng pagpahinga sa iyong mga palad at tuhod. Pagkatapos, yumuko ang iyong likod upang makita mo ang lugar ng tiyan. Ituwid ang iyong likod at ikiling ang iyong ulo sa likod upang ang iyong likod ay may arko. Gawin ang magaan na ehersisyo na ito ng 4-5 beses bago ka magtrabaho.

4. Tumatalon jacks

Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid at magkasama ang iyong mga paa. Pagkatapos, tumalon habang nagkakalat ng iyong mga braso at binti. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Gawin ang ilaw na paggalaw na ito sa isang minuto, pagkatapos ay dagdagan ang tagal nang unti-unti.

5. Pangunahing paggalaw ng yoga

Mayroong iba't ibang mga pangunahing paglipat ng yoga na magagawa mo, at ang isa sa pinakasimpleng hindi tumatagal ng maraming puwang ay ang pose ng puno.

Upang magawa ito, ang kailangan mo lang gawin ay tumayo sa isang binti habang inaangat ang kabilang binti. Iposisyon ang iyong mga kamay na parang tinawid. Hawakan ang posisyon na ito ng 1-2 minuto, pagkatapos ay ulitin sa iyong iba pang mga binti.

6. Angat sa gilid ng dumukot sa balakang

Humiga ka sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong kanang kamay na nakatiklop sa tuktok ng iyong ulo at ang iyong kaliwang kamay sa iyong baywang. Dahan-dahang iangat ang iyong kaliwang binti, pagkatapos ay babaan ito. Ulitin ang paggalaw na ito 10-15 beses, pagkatapos ay gawin itong muli sa kaliwang bahagi ng katawan. Habang inaangat ang iyong mga binti, panatilihin ang iyong balakang pa rin.

Ang iba't ibang mga paggalaw ng ilaw na ehersisyo na ginagawa mo bago ang trabaho ay lubos na makikinabang sa iyong kalusugan sa hinaharap. Ang mga paggalaw na ito ay hindi lamang nagbibigay ng sustansya sa iyong sistema ng sirkulasyon, maaari nilang mapabuti ang pustura na nabalisa sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan nang masyadong mahaba.

Kung nasanay ka sa mga paggalaw ng ilaw, maaari mong ipagpatuloy ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa umaga sa mga ehersisyo na may mas mabibigat na tindi. Gayunpaman, iakma ang ehersisyo na ito sa iyong mga kakayahan. Gumawa ng mga paggalaw sa palakasan alinsunod sa pamamaraan upang maiwasan ang mga epekto tulad ng sprains at pinsala.