Talaan ng mga Nilalaman:
- Sanhi ng antok habang nag-aaral
- 1. Masyadong maraming mga bahagi ng pagkain
- 2. Siguro meron ka Hypersomnia
- Paano haharapin ang antok habang nag-aaral
- 1. Tumayo saka lumipat
- 2. Kumain ng malusog na meryenda
- 3. Manatiling hydrated
Ang pagkaantok ay isa sa mga pangunahing hadlang sa karamihan ng mga tao kapag nakatuon sila sa pag-aaral. Matapos ang ilang minuto ng pagbabasa ng isang paksa o pag-aaral ng isang bagong kabanata ng isang paksa, ang mga mata ay agad na nakaramdam ng mabibigat na sinamahan ng isang patuloy na paghikab. Bakit ganun, ha?
Sanhi ng antok habang nag-aaral
Ang pagkaantok habang nag-aaral ay napaka-karaniwan sa lahat ng edad. Ang pagkaantok ay mararamdaman hindi lamang kapag nag-aaral tayo nang mag-isa, ngunit sa silid-aralan din.
Maraming bagay ang pinagbabatayan ng kababalaghang ito na nangyayari sa katawan. Sa isang librong isinulat ni John Medina na pinamagatang Mga Panuntunan sa Utak, Ipinapakita ng data na ang mga antas ng konsentrasyon ng mga mag-aaral ay may posibilidad na bawasan dahil sa pag-aantok pagkatapos ng unang 10 minuto ng klase.
Kung gayon ano ang nakakaantok sa atin habang nag-aaral?
1. Masyadong maraming mga bahagi ng pagkain
Sa pangkalahatan, ang pagkaantok pagkatapos kumain ay normal at walang dapat magalala. Gayunpaman, ang pagkaantok na ito ay karaniwang nawawala pagkalipas ng ilang sandali.
Kapag ang bahagi ng pagkain na natupok ay labis na labis, madarama mo ang busog na hahantong sa pagkaantok habang pinag-aaralan kung alin ang mahirap masira.
Tulad ng para sa mga pagkaing naglalaman ng tryptophan (isang uri ng amino acid) ay maaaring gawing mas madali kang natutulog habang nag-aaral kumpara sa mga pagkaing naglalaman ng mas kaunting mga amino acid.
Ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tryptophan ay may kasamang spinach, soybeans, mga itlog, keso, tofu at iba pa.
2. Siguro meron ka Hypersomnia
Bukod sa sanhi ng napag-usapan dati, maaari mo ring magkaroon Hypersomnia. Hypersomnia ay isang kalagayan kung saan ang isang tao ay nananatiling inaantok sa buong araw o gumugol ng sobrang haba ng pagtulog.
Ang bawat aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon, naghihirap Hypersomnia mararamdaman agad ang napaka, sobrang pagkaantok. Kahit na ang nakaraang gabi ay natulog na may sapat na oras.
Paano haharapin ang antok habang nag-aaral
Ang pag-aaral sa oras ng pag-aaral, kapag nagtatrabaho, o paggawa ng isang bagay hanggang sa kailangan mong matulog ng gabi ay tiyak na hindi makatakas sa mga pag-atake ng antok. Subukan ang mga sumusunod na paraan upang manatiling gising nang natural.
1. Tumayo saka lumipat
Marahil ang pamamaraang ito ay medyo mahirap gawin kapag nasa klase. Gayunpaman, kapag tapos na, ang pamamaraang ito ng pag-aalis ng antok habang nag-aaral ay medyo epektibo.
Sa pamamagitan ng paggalaw tulad ng paglalakad sa paligid ng silid aralan o bakuran, ang puso ay maaaring mas mabilis na mag-usisa, na magreresulta sa pagkawala ng enerhiya habang pinapataas ang mga antas ng konsentrasyon.
2. Kumain ng malusog na meryenda
Tiyak na hindi mo tututol ang isang paraan na ito. Ngunit kailangan mong mag-ingat sa pagpili ng mga meryenda na tatupok.
Ang tsokolate ay maaaring isang pagpipilian kung sa palagay mo ang antas ng asukal sa dugo ay nabawasan, ngunit ang halaga ay hindi dapat labis o sapat. Ang yogurt at mga sariwang prutas ay maaari ding maging isang pagpipilian upang labanan ang pagkaantok habang nag-aaral.
3. Manatiling hydrated
Kapag pinananatili ang mga likido sa katawan, maaaring magpatuloy ang dugo na magdala ng oxygen at iba't ibang mga nutrisyon sa utak. Upang makapag-focus ka pa rin habang nag-aaral.
Konting pagkatuyot lamang o pagkatuyo ng tubig, mararamdaman mo agad ang pagod, mabilis na maging emosyonal at syempre inaantok kapag nag-aaral o nakatuon.
