Umiinom ka ng multivitamin araw-araw? magkaroon ng kamalayan ng mga panganib at toro; hello malusog

Mula pagkabata, maaaring madalas kang kumuha ng mga multivitamin o bitamina supplement. Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng suplemento ay nakasalalay sa kanilang nilalaman. Ang mga suplemento sa bitamina ay karaniwang naglalaman lamang ng isang uri ng bitamina tulad ng bitamina C o A. Habang ang mga multivitamin ay naglalaman ng isang halo ng maraming uri ng mga bitamina at mineral. Karaniwan, ang mga multivitamin ay natupok bilang isang pandagdag sa pang-araw-araw na pagkain at inumin upang matugunan ang mga pangangailangan ng micronutrients. Marami rin ang regular na kumukuha ng multivitamins araw-araw upang maiwasan ang mga kakulangan ng ilang mga bitamina o mineral.

Dahil ang mga multivitamin ay karagdagan lamang sa mga micronutrient na nakapaloob na sa mga pagkain at inumin na iyong kinakain araw-araw, pinagtatalunan ng mga eksperto kung ang isang tao ay maaaring labis na dosis sa isang multivitamin. Sa ngayon, walang mga kaso ng labis na dosis ng multivitamin. Gayunpaman, ang labis ng ilang mga bitamina sa pangmatagalang maaaring aktwal na taasan ang iyong panganib na magkaroon ng ilang mga sakit tulad ng cancer o sakit sa puso. Kaya, dapat mong magkaroon ng kamalayan ng mga epekto ng pagkuha ng isang multivitamin araw-araw.

Kailangan mo ba ng multivitamin?

Ang mga multivitamin ay orihinal na binubuo para sa mga taong kulang sa nutrisyon, may sakit, o nangangailangan ng suplemento sa ilang mga bitamina. Gayunpaman, sa kasalukuyan iba't ibang mga uri ng multivitamins ang nabuo sa mga pandagdag para sa pagtitiis, dagdagan ang konsentrasyon, maiwasan ang pagtanda, at mawala ang timbang. Sa katunayan, kung ang iyong diyeta ay sapat para sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, hindi mo na talaga kinakailangan na kumuha ng multivitamin. Ang dahilan dito, ang iba't ibang uri ng mga bitamina at mineral na nasa iyong multivitamin ay matatagpuan sa natural na mapagkukunan tulad ng gulay at prutas.

Ang suplemento ng multivitamin ay hindi din inilaan bilang isang kapalit ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Ito ay dahil ang istraktura ng mga bitamina sa iyong multivitamin na tabletas o tablet ay bahagyang naiiba mula sa totoong mga bitamina na maaari mong makuha mula sa kalikasan. Kaya't hangga't maaari subukan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon mula sa natural na mapagkukunan. Bilang karagdagan, ipinakita ang iba't ibang mga pag-aaral na ang pagkuha ng multivitamin ay hindi nagpapabuti sa pagganap o kondisyon ng kalusugan ng isang tao. Sa mga taong may sapat na nutrisyon, ang mga multivitamin ay hindi hihigit sa walang laman na gamot (epekto sa placebo).

Ligtas na dosis ng multivitamin

Bigyang pansin ang mga rekomendasyon para sa paggamit sa tatak ng produktong multivitamin na iyong kinukuha o tanungin ang iyong doktor. Huwag lumampas sa inirekumendang dosis at huwag dalhin ito lampas sa oras na inireseta ng doktor. Lalo na para sa mga buntis, huwag kumuha ng anumang multivitamins bago kumunsulta sa iyong gynecologist.

Ang mga panganib ng pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin

Ang epekto ng pagkuha ng isang multivitamin araw-araw ay hindi maaaring maliitin. Ang isang pag-aaral sa Journal of the American Medical Association noong 2007 at isa pang pag-aaral sa British medical journal noong 2004, ang Lancet, ay naglabas ng ilang mga nakakagulat na resulta tungkol sa mga panganib ng multivitamins. Sa daan-daang libong mga pasyente na nag-aral, ang mga kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin ay nagpakita ng mas mababang pag-asa sa buhay.

Ang iba pang mga resulta sa pagsasaliksik na inilathala sa The Journal of Nutrisyon noong 2007 ay pinatunayan na ang mga babaeng kumukuha ng multivitamin supplement na naglalaman ng bitamina C, E, beta carotene, selenium, at iron ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng cancer sa balat. Samakatuwid, bigyang-pansin muli ang nilalaman ng mga multivitamin na iyong natupok araw-araw at ang mga panganib na maaaring lumubog. Karaniwan ang mga multivitamin na magagamit sa mga parmasya o sentro ng kalusugan ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap.

Bitamina A.

Ayon sa isang pag-aaral sa Journal ng National Cancer Institute, ang labis na bitamina A sa mga naninigarilyo ay maaaring dagdagan ang panganib ng cancer sa baga ng 28%. Ang bitamina A ay karaniwang matatagpuan sa mga produktong suplemento ng beta carotene.

Bitamina E

Kung ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na mga suplementong bitamina E, naniniwala ang mga eksperto na ikaw ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit sa puso. Napatunayan ito noong 2005 sa isang pag-aaral na inilathala ng Journal of the American Medical Association. Noong 2011, inilathala ng pang-agham na journal ang mga resulta ng isa pang pag-aaral na nagpatunay ng isang ugnayan sa pagitan ng labis na mga suplemento ng bitamina E at ang panganib ng kanser sa prostate.

Bitamina C

Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang sobrang suplemento ng bitamina C ay mapanganib para sa mga diabetic dahil sa peligro na itaas ang asukal sa dugo. Ang mga pasyente ng Thalassemia at hemachromatosis ay dapat ding maiwasan ang mga suplemento ng multivitamin na naglalaman ng bitamina C sapagkat maaari silang makahigop ng bakal mula sa pagkain at inuming inumin mo. Bilang karagdagan, ang labis na bitamina C sa pangmatagalang panahon ay may potensyal na maging sanhi ng pagkagambala sa paggana ng iyong bato.

Kaltsyum

BASAHIN DIN: Bakit Kailangang Kumuha ng Mga Karagdagang Kaltsyum sa Mga Buntis? karaniwang inirerekomenda para sa mga buntis o matatanda. Sa katunayan, ang kaltsyum ay madaling makita sa iba't ibang mga produkto tulad ng gatas, yogurt at tofu. Kaya, sa American Journal of Clinical Nutrisyon, nakasaad na ang labis na mga pandagdag sa calcium ay maaaring maging sanhi ng pagkabali ng balakang. Bilang karagdagan, noong 2010 at 2013 ang British Medical Association ay nagbabala sa lingguhang journal BMJ na ang labis na mga suplemento ng calcium ay maaari ka ring madaling kapitan ng sakit sa puso.