Talaan ng mga Nilalaman:
Green na kape (berdeng kape) atberdeng tsaa Kamakailan-lamang na ginamit ang (berdeng tsaa) upang matulungan ang pagbaba ng timbang. Ang berdeng kape ay gawa sa hindi naproseso o hindi naupong kape, kaya't ang kulay ay berde pa rin. Samantala, ang berdeng tsaa ay napaproseso din ng kaunti, sumasailalim lamang ito ng kaunting proseso ng oksihenasyon, kaya't berde pa rin ang kulay. Ngunit, alam mo bang alin ang pinakamahusay sa pagitan ng berdeng kape at berdeng tsaa?
Green na kape
Bukod sa naglalaman ng caffeine, ang mga beans ng kape ay naglalaman ng isang compound na kilala bilang chlorogenic acid. Ang compound na ito ay maaaring kumilos bilang isang antioxidant, ngunit makakatulong din ito na mapababa ang presyon ng dugo at matulungan kang mawalan ng timbang. Ang Chlorogenic acid ay maaaring dagdagan ang metabolismo upang ang iyong katawan ay magsunog ng taba sa halip na itago ang taba. Ito ang dahilan kung bakit maaaring mawalan ng timbang ang kape. Gayunman, ang mga chlorogenic compound ay maaaring mabawasan kapag litson. Samakatuwid, ang pag-inom ng regular na kape (hindi berdeng kape) ay may napakakaunting epekto sa pagbawas ng timbang.
Hindi tulad ng berdeng kape, na nagmula sa hindi na-inasahang mga beans ng kape, ang berdeng kape na ito ay tiyak na mayroong higit na chlorogenic acid kaysa sa regular na kape. Kaya, maaari mong gamitin ang berdeng kape upang mawala ang timbang. Ang isang pag-aaral sa journal Gastroenterology Research and Practice noong 2011 ay napatunayan din na ang berdeng kape na kumuha ng kape ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang katibayan na ito ay napakaliit pa rin at hindi isang pangmatagalang pag-aaral. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Diabetes, Metabolic Syndrome at Mga Target na Labis na Katabaan at Therapy noong 2012 ay pinatunayan din na ang berdeng kape ay makakatulong sa pagbawas ng timbang.
Green tea
Naglalaman ang berdeng tsaa ng maraming mga compound ng antioxidant. Ang isa sa mga makapangyarihang compound ng antioxidant na mayroon ang berdeng tsaa ay ang mga catechin. Ang tambalang ito ay 100 beses na mas malakas kaysa sa bitamina C. Ang Catechins ay mga flavonoid polyphenol na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa mga libreng radical. Bilang karagdagan, makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya at pagpapabilis ng pagkasunog ng taba.
Gayunpaman, ang mga catechin ay lilitaw na mas epektibo sa pagkawala ng timbang sa tulong ng mga compound ng caffeine, isang compound ng caffeine sa berdeng tsaa. Isang pag-aaral sa Journal of Nutrisyon noong 2009, pinatunayan na ang mga kalahok na binigyan ng inumin na naglalaman ng catechins at caffeine ay nawalan ng higit na timbang at fat fat kaysa sa mga kalahok na binigyan lamang ng inumin na naglalaman ng caffeine.
Ang pangmatagalang pagkonsumo ng green tea extract ay ipinakita rin upang matulungan kang mawalan ng timbang ng 1-1.5 kg sa loob ng 12 linggo. Kung ang pagkonsumo ng berdeng kape na katas ay pinagsama sa regular na ehersisyo, ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay magiging mas malaki.
Alin ang mas malusog?
Green na kape at berdeng tsaa, na parehong magagamit mo upang mawala ang timbang. Ang berdeng kape o berdeng tsaa ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo, kaya't mas mabilis na masunog ng iyong katawan ang taba. Gayunpaman, parehong naglalaman din ng caffeine, na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, taasan ang rate ng iyong puso, mas madalas kang umihi, at iba`t ibang mga epekto.
Ang kape mismo ay naglalaman ng higit na caffeine kaysa sa tsaa. Naglalaman ang kape ng tungkol sa 100 mg ng caffeine bawat tasa, habang ang tsaa ay naglalaman lamang ng 14-60 mg ng caffeine bawat tasa. Kung tiningnan mula sa nilalaman ng caffeine, syempre, mas mahusay ang berdeng tsaa. Bilang karagdagan, ang berdeng tsaa ay naglalaman din ng maraming mga antioxidant. Gayundin, maraming mga pag-aaral na nagpapatunay na ang berdeng tsaa ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Gayunpaman, kung ano ang mas mabuti pa ay kung bawasan mo ang iyong paggamit ng calorie bawat araw at ehersisyo. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng maraming hibla, tulad ng mga prutas at gulay, upang mas mahaba ang iyong pakiramdam. Gayundin, limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga taba, lalo na ng mga saturated fats at trans fats. Maaari kang makakuha ng malusog na taba mula sa mga mani, abukado, langis ng canola, at langis ng oliba. At, regular na mag-ehersisyo, hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Ang pagsasama-sama ng lahat ng ito ay maaaring tiyak na mas mabawasan ang iyong timbang.
