Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang bitamina C?
- Ginagawa ba ng bitamina C na tumaas ang acid sa tiyan?
- Anong mga mapagkukunan ng bitamina C ang dapat kong iwasan kung mayroon akong mga problema sa acid reflux?
- Gaano karaming bitamina C ang kailangan ng katawan?
Ang isa pang pangalan para sa bitamina C ay ascorbic acid, kaya't maaari nitong madagdagan ang iyong acid sa tiyan na acidic din. Gayunpaman, totoo ba na sa tuwing umiinom ka o kumakain na naglalaman ng bitamina C, maaari nitong agad na mapataas ang tiyan acid?
Ano ang bitamina C?
Ang Vitamin C o ascorbic acid ay isa sa mga bitamina na kinakailangan ng katawan. Ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng bitamina C sa sarili nitong, kaya dapat kang makakuha ng bitamina C mula sa labas ng katawan, tulad ng mula sa pagkain, inumin, o suplemento. Kailangan mo ng bitamina C para sa paglaki ng tisyu at pag-aayos sa katawan. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay isa ring antioxidant na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa pinsala ng cell na dulot ng mga free radical.
Ginagawa ba ng bitamina C na tumaas ang acid sa tiyan?
Para sa mga taong walang problema sa tiyan acid, ang pag-ubos ng maraming bitamina C ay maaaring hindi maging sanhi ng anumang mga problema. Ang katawan ay mayroon nang sariling system na kumokontrol sa balanse ng acid.
Gayunpaman, naiiba ito para sa mga taong may sensitibong tiyan o may mga problema sa acid sa tiyan. Karaniwan, ang mga pagkaing mataas sa bitamina C, tulad ng mga dalandan at mga kamatis, ay madalas na nauugnay sa pagtaas ng acid sa tiyan.
Alinsunod din ito sa isang rekomendasyon ng American College of Gastroenterology na ang mga taong may acid reflux ay dapat na iwasan ang ilang mga pagkain na nagpapalala sa kanilang mga sintomas.
Anong mga mapagkukunan ng bitamina C ang dapat kong iwasan kung mayroon akong mga problema sa acid reflux?
Dapat na salungguhit na hindi lahat ng mga acidic na pagkain at naglalaman ng bitamina C na direktang sanhi ng pagtaas ng iyong acid sa tiyan. Kung mayroon kang mga problema sa acid reflux, hindi nangangahulugan na kailangan mong iwasan ang lahat ng prutas at gulay na naglalaman ng bitamina C.
Kung sa tingin mo ay tumaas ang iyong acid sa tiyan pagkatapos kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C, marahil ay dapat mong iwasan ang mga pagkaing ito. Kadalasan ang dapat mong iwasan ay ang mga may pinaka-acidic na kagustuhan, tulad ng mga dalandan, limon, limes, at mga kamatis.
Samantala, ang mga prutas at gulay na naglalaman ng bitamina C na may mababang nilalaman ng acid na maaari mo pa ring ubusin ay pakwan, melon, papaya, mangga, saging, abukado, paprika, broccoli, kale, at cauliflower. Kaya, walang dahilan para sa iyo na may mga problema sa tiyan na hindi matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina C. Maraming pagkain ang naglalaman ng bitamina C at mababa sa acid.
Iyong mga may problema sa tiyan ay dapat ding iwasan ang mataas na dosis ng mga suplementong bitamina C. Ang malalaking dosis ng bitamina C sa tiyan ay maaaring gawing mas acidic ang tiyan at maging sanhi nito heartburn(heartburn) o iba pang mga sintomas.
Gaano karaming bitamina C ang kailangan ng katawan?
Kung ikukumpara sa nilalaman ng bitamina C sa mga suplemento, ang katawan ay talagang nangangailangan lamang ng bitamina C sa kaunting halaga. Ayon sa 2013 Adequacy Rate (RDA), ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay nangangailangan lamang ng 75 mg ng bitamina C at ang mga may sapat na kalalakihan ay nangangailangan ng 90 mg ng bitamina C. Ihambing iyon sa nilalaman ng bitamina C sa mga suplemento na karaniwang higit sa 1000 mg.
Sa katunayan, ang labis na paggamit ng bitamina C ay aalisin ng katawan sa paglaon. Ang Vitamin C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na ilalabas ng katawan nang labis at hindi maiimbak sa katawan. Kaya, kailangan mong matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C na ito araw-araw. Para sa iyo na may mga problema sa tiyan, maaari kang makakuha ng bitamina C mula sa mga pagkaing naglalaman ng mababang asido.
x
