Mga pandagdag para sa mga atleta: kinakailangan ba talaga?

Hindi lamang ang mga atleta, ang bawat isa na regular na nag-eehersisyo ay tiyak na alam na ang sapat na nutrisyon at likido ay mahalaga upang makamit ang pinakamainam na mga resulta sa pagsasanay. Ang paggamit ng mga karbohidrat, protina, at taba ay dapat na balansehin at maiakma sa pang-araw-araw na enerhiya na ginugol. Gayunpaman, maaaring nagtataka ka kung kinakailangan ang mga suplemento para sa mga atleta upang mapabuti ang pagganap. Alamin ang sagot sa ibaba.

Mahalaga ba ang mga suplemento para sa mga atleta?

Isang malalim na pagsasaliksikBritish Journal of Sports Medicine noong Pebrero 2018 ay nagsiwalat na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay may papel sa pagpapabuti ng pagganap ng atleta, bagaman ang epekto ay hindi masyadong malaki. Ang mga suplemento sa pagkain na natupok ay dapat na naaangkop at alinsunod sa mga patakaran, upang makuha ng mga atleta ang mga benepisyo na nais nilang makamit.

Sa katunayan, ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga atleta ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta o sumasailalim sa isang espesyal na diyeta ayon sa mga pangangailangan ng bawat isa. Pagkatapos ng lahat, walang mga pag-aaral na napatunayan na ang mga suplemento para sa mga atleta ay mas epektibo kaysa sa natural na mapagkukunan ng pagkain at inumin.

Gayunpaman, walang pagbabawal sa pagkuha ng ilang mga suplemento upang makatulong na mapabuti ang pagganap at pag-andar ng mga organo. Kaya maaari kang kumuha ng mga pandagdag para sa mga atleta, sa kondisyon na kumunsulta ka sa isang doktor, coach, propesyonal sa kalusugan, o isang pinagkakatiwalaang herbalist.

Pumili ng matalinong pandagdag para sa mga atleta

Sa kasalukuyan, ang mga suplemento para sa mga atleta ay may kabute sa merkado. Sa iba't ibang mga tatak at kani-kanilang mga kalamangan, ang iba't ibang mga produkto na ito ay nalilito sa mga sportsmen tungkol sa pagpili ng tamang suplemento. Upang gawing simple ang pagpipilian, dapat kang maging maingat sa pagtingin sa nilalaman ng mga suplemento para sa mga atleta. Basahing mabuti ang komposisyon na nakasulat sa balot.

Ang mga pandagdag para sa mga atleta ay maaaring binubuo ng iba't ibang mga sangkap tulad ng multivitamins, protein, mineral, amino acid, o ilang mga halamang gamot. Karaniwan ang isang suplemento ay maglalaman ng isang kumbinasyon ng mga sangkap na ito. Ang suplemento na ito ay maaaring magamit sa tablet, capsule, likido, at form na pulbos.

Ang pinakamahalagang bagay sa pagpili ng isang suplemento para sa mga atleta ay ang komposisyon. Sa iba't ibang mga pag-aaral, ang mga sangkap na may mga benepisyo sa pagpapabuti ng pagganap ng atleta ay:

1. Caffeine

Ang caffeine ay isang stimulant na maaaring dagdagan ang enerhiya at mabawasan ang pagkapagod sa loob ng maraming oras. Ang inirekumendang dosis para sa mga may sapat na gulang ay 2-6 mg / kg bigat ng katawan at hindi dapat lumagpas sa 500 mg bawat araw. Sa mga kabataan, ang inirekumendang dosis ay hindi dapat lumagpas sa 100 mg bawat araw.

Ang pagdaragdag ng dosis ay hindi kinakailangang mapabuti ang pagganap ng atleta, nasa peligro kang makaranas ng mga epekto. Ang caffeine ay dapat na natupok 15-60 minuto bago mag-ehersisyo.

2. Creatine

Ang mga natatanging suplemento ay magpapabuti sa pag-ikli ng kalamnan nang pinakamataas. Ang Creatine ay ligtas para sa pagkonsumo sa pangmatagalan. Gayunpaman, ang creatine ay may epekto na pagdaragdag ng timbang sa katawan sapagkat mayroon itong pag-aari na mapanatili ang mga likido sa katawan.

3. Sodium bikarbonate

Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay gumagawa ng lactic acid na nagiging sanhi ng pagod sa iyong kalamnan. Ang sodium bicarbonate ay may pagpapaandar ng pagbabawas ng produksyon ng lactic acid. Ang suplemento na ito ay napaka kapaki-pakinabang para sa palakasan na may mataas na intensidad at maikling tagal.

Ang inirekumendang ligtas na dosis ng sodium bikarbonate ay 300 mg / kg timbang ng katawan. Dapat mong kunin ang suplementong ito ng 1-2.5 na oras bago mag-ehersisyo. Ang mga epekto na maaaring lumabas ay kasama ang mga problema sa sistema ng pagtunaw tulad ng pagduwal at pagsusuka at pagtaas ng timbang.

4. Nitrates

Ang mga suplemento ng nitrate ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalawak ng tagal ng ehersisyo na may mataas na intensidad para sa isang maikling tagal. Ang mga nitrate ay may papel sa pagpapanatili ng paggana ng kalamnan ng kalansay at pagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Ang mga pagkaing mayaman sa nitrate ay may kasamang mga berdeng gulay tulad ng spinach at kale.

Sapat na ba ang mga pandagdag upang mapagbuti ang pagganap ng atleta?

Napakahalaga para sa iyo na matandaan, ang mga suplemento para sa mga atleta ay hindi maaaring palitan ang isang malusog at balanseng diyeta at pamumuhay. Kaya, manatili sa isang malusog na diyeta at magdagdag lamang ng mga pandagdag kung kinakailangan. Dapat mo ring palaging kumunsulta sa mga tauhang medikal tungkol sa mga uri ng suplemento para sa mga atleta na ligtas at angkop para sa pagkonsumo. Huwag kalimutan na magtanong tungkol sa mga epekto at dosis ng mga suplemento na kinakailangan.