Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang nilalaman ng kalamnan sa pagbuo ng gatas?
- Karamihan sa pag-inom ng protina ay hindi maganda
- Ang pag-inom ng gatas na nagtatayo ng kalamnan ay dapat na may kasamang regular na ehersisyo at masustansiyang pagkain
Ngayon dumarami ang mga tinedyer na napagtanto kung gaano kahalaga ang mabuhay nang malusog at maging masigasig sa pag-eehersisyo. Pagkatapos upang mapabilis ang pag-abot sa pangarap na magkaroon ng isang perpektong hugis ng katawan, maraming mga tinedyer ang nagsimulang subukan at bumili ng kaunting gatas ng gusali. Gayunpaman, ligtas bang maiinom ang paggawa ng kalamnan ng gatas para sa mga kabataan?
Ano ang nilalaman ng kalamnan sa pagbuo ng gatas?
Ang paggawa ng gatas ng kalamnan ay karaniwang may maraming mga pagkakaiba-iba. Ang Whey protein ay ang pinakakaraniwang suplemento ng kalamnan. Ang Whey protein ay anabolic, nangangahulugan na ang whey protein ay higit na gumana upang makabuo ng kalamnan. Maaari itong mangyari dahil ang whey protein ay naglalaman ng mga BCAA, mga amino acid na may mahalagang papel sa pagdaragdag ng pagbuo ng protina sa kalamnan at pagbawalan ng pagkasira ng protina sa katawan. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay pinapakita na ang pagkonsumo ng whey ay nagdaragdag ng pagbuo ng kalamnan ng 68% kumpara sa casein protein na 31% lamang.
Ang Whey protein ay kilala bilang isang protina na mabilis na natutunaw ng katawan. Dahil ang katawan ay tumatagal lamang ng ilang oras upang matunaw ang whey protein sa gatas. Ang Whey protein ay maaaring natutunaw ng katawan nang mabilis upang mabilis nitong matugunan ang mga pangangailangan ng protina ng kalamnan sa katawan. Dahil sa pagpapaandar na ito, ang gatas ng whey protein ay perpekto para magamit bago, habang, o pagkatapos ng ehersisyo.
Naglalaman din ang Whey ng cysteine, isang uri ng amino acid na naglalaman ng mga antioxidant. Makakatulong ang cysteine sa katawan na labanan ang iba`t ibang mga sakit. Ipinakita rin ng maraming pag-aaral na ang mga taong kumakain ng whey protein ay mas malamang na mahawahan ng bakterya o mga virus.
Ngunit huwag madaling maging kampante tungkol sa isang bilang ng mga benepisyo ng whey protein na ito. Tandaan na ang anumang labis ay masama para sa katawan, at kasama dito ang protina. Karamihan sa paggamit ng protina sa labas ng limitasyon ay maaaring magpakita ng sarili nitong mga panganib sa kalusugan.
Karamihan sa pag-inom ng protina ay hindi maganda
Kahit na ang kalamnan sa paggawa ng kalamnan ay may maraming mga benepisyo, hindi mo pa rin ito kinakain nang walang ingat. Bukod dito, mga kabataan. Magkaroon ng kamalayan na ang pagbuo ng kalamnan ng gatas ay hindi isang suplemento na kapalit ng pagkain na maaaring palitan ang natural na mga nutrisyon at nutrisyon mula sa balanseng diyeta. Ang pagbuo ng gatas ng kalamnan ay hindi lamang ang tanging paraan upang makabuo ng kalamnan nang walang regular na ehersisyo.
Ang American Academy of Pediatrics ay nagsasaad na karaniwang ang mga pandagdag sa protina ay hindi kinakailangan ng mga tinedyer, kahit na para sa mga atleta. Sa isang tala, kumain na sila ng mga pagkain na may balanseng nutrisyon. Sa katunayan, ang mga pandagdag sa protina ay sinasabing mabawasan ang kanilang tibay kapag nakikipagkumpitensya.
Ang mga pananaw ay nagmula rin sa mga eksperto. Si Manny Alvarez, isang doktor at pinuno ng departamento ng ObsGyn sa Hackensack University Medical Center sa Hackensack, New Jersey, Estados Unidos, ay higit na nagpapaliwanag tungkol sa mga panganib ng labis na protina sa mga kabataan. Sinipi sa Foxnews, sa pangkalahatan ang whey protein ay may bigat na 24 gramo bawat kutsara. Ang isang 13 taong gulang na bata ay umiinom ng isang kutsarang whey protein, isang baso ng 2% protein milk na may bigat na 8 gramo at kumakain ng 18g hamburger na may protina para sa tanghalian.
Sa dami ng protina na iyon, kumain siya ng 16 gramo ng higit na protina kaysa sa inirekumendang halaga ng mga eksperto. Sa totoo lang, maghahapunan pa siya mamaya. Kahit na ang protina ay hindi lamang ang nakapagpapalusog na kinakailangan ng mga kabataan sa kanilang pagkabata.
Ang pag-inom ng gatas na nagtatayo ng kalamnan ay dapat na may kasamang regular na ehersisyo at masustansiyang pagkain
Karaniwang hindi nakakasama ang paggawa ng gatas ng kalamnan. Ito ay ang iyong diyeta at pag-eehersisyo na maaaring mag-ambag sa pagiging epektibo ng produkto. Siyempre ang whey protein ay hindi mapanganib kung inumin mo ito paminsan-minsan, sinamahan ng regular na ehersisyo at malusog na pagkain. Ano ang mapanganib ay kung bulag kang umiinom ng mga litro ng pagbuo ng gatas dahil nangangarap kang magkaroon ng perpektong hugis ng katawan ngunit hindi nag-eehersisyo.
Bilang karagdagan, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay nakuha mula sa pagkain. Sa katunayan, ang mga atleta ay kailangan pa ring makakuha ng isang kumbinasyon ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga karne na walang karne, itlog, isda, at mani tulad ng tempe. Kung kumain ka ng mga pagkaing ito, hindi lamang ang protina na iyong natupok, kundi pati na rin ang maraming iba pang mga nutrisyon tulad ng mga bitamina, mineral, at kahit taba na kailangan din ng iyong katawan.
Ang balanseng nutrisyon na paggamit ay mahalaga para sa pinakamainam na paglaki at pag-unlad ng kabataan. Bukod sa protina, kailangan mo rin ng iba pang mga nutrisyon, tulad ng mga carbohydrates. Ang mga Carbohidrat ay ang pangunahing fuel para sa pagbuo ng kalamnan. Ang sapat na paggamit ng karbohidrat ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng katawan na magsagawa ng mabibigat na aktibidad sa pamamagitan ng pagbibigay ng enerhiya na kailangan nito.
x
