Gaano katagal bago ma-convert ang pagkain sa taba sa katawan?

Ang mga deposito ng taba sa katawan ang ugat ng iba`t ibang mga seryosong sakit, tulad ng sakit sa puso, diabetes, sakit sa atay, sakit sa bato, at maiiwasang cancer. Nang makita na ang mga panganib sa kalusugan na ito ay hindi maaaring maliitin, napakahalaga para sa iyo na maunawaan kung paano binabago ng katawan ang pagkain na iyong kinakain upang maging taba at sa huli ay tumaba.

Ang katawan ay nangangailangan ng taba upang gumana nang maayos

Ang katawan ay nangangailangan ng lakas upang maisakatuparan ang bawat pag-andar nang hindi humihinto araw-araw. Ang enerhiya ay nakukuha mula sa pagkain. Ang Carbohidrat ay ang pinakamabilis na magagamit na mapagkukunan ng enerhiya kaya't sila ang unang pagpipilian, habang ang taba mula sa pagkain ay nagsisilbing isang reserba.

Matapos ang pagkain ay pumasok sa katawan, babagsak ito ng digestive system upang makakuha ng mga sustansya habang ang natitira ay hinihigop ng katawan sa daluyan ng dugo sa anyo ng glucose, aka asukal sa dugo. Pagkatapos ang katawan ay awtomatikong nagpapadala ng isang senyas sa pancreas gland, isa sa mga organ ng pagtunaw, upang makabuo ng hormon na insulin. Sa pamamagitan ng insulin hormone, ang glucose ay maaaring pumasok sa mga cell ng katawan upang mabago sa enerhiya.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga cell ng katawan ay gagamit ng glucose bilang enerhiya. Ang natitirang hindi nagamit na enerhiya ay itatabi sa atay at kalamnan bilang isang reserbang gagamitin sa ibang oras, kapag walang pagkain na naipasok sa katawan upang maiwasan ka sa kawalan ng enerhiya. Ang pag-iimbak ng mga calory na ito ay kilala bilang glycogen. Matapos magamit ang enerhiya ng glycogen para sa enerhiya, pagkatapos ay buhayin ng katawan ang mga caloryang nakaimbak sa mga fat cells, na kilala bilang triglycerides, upang mapunan ang nabawasan na mga glycogen na calorie.

Bukod sa pagiging mapagkukunan ng reserba na enerhiya, tumutulong din ang taba sa pagsipsip ng mga bitamina na nalulusaw sa taba. Kung ang iyong katawan ay kulang sa taba, ang pagsipsip ng mga bitamina, tulad ng bitamina A, D, E, at K ay limitado. Sa wakas, ang ilang mga organo ay hindi gumagana nang maayos. Gumagana rin ang taba upang mapanatili ang temperatura ng katawan upang mapanatili itong normal.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng taba para sa katawan. Kaya, ang taba ay hindi laging may masamang epekto sa katawan. Ito ay lamang, kung ang halaga ay lumampas sa pangangailangan, ito ay isang problema.

Gaano katagal bago ma-convert ang pagkain sa taba sa katawan?

Ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng enerhiya o calories mula sa pagkain bilang taba sa loob ng apat hanggang walong oras mula sa pagsisimula ng iyong pagkain.

Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ring balansehin ang malaking bahagi ng pagkain na pumapasok na may regular na pisikal na aktibidad upang magsunog ng calories. Ang layunin ay upang maiwasan ang labis na nakakapinsalang mga deposito ng taba sa katawan. Ang sobrang pagkain ngunit bihirang mag-ehersisyo ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Kailangan ding limitahan ang iyong pag-inom ng mga mataba na pagkain. Ang dahilan dito, ang isang gramo ng taba mula sa pagkain ay may 9 calories, na dalawang beses sa dami ng calories sa carbohydrates at protina.

Sinipi mula sa Live Strong, inirekomenda ng Mayo Clinic ang pagkuha ng mga calorie mula sa taba ng 20 hanggang 35 porsyento lamang. Halimbawa, kung ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay humigit-kumulang sa 1,800 calories bawat araw, maaari kang makakuha ng 40 hanggang 70 gramo ng taba bawat araw.

Bakit hindi ka makakain ng sobrang taba? Ito ay sapagkat ibabago ng atay ang labis na glucose sa mga triglyceride o kung ano ang karaniwang kilala bilang mga reserba sa taba ng katawan. Ang labis na mga deposito ng taba sa katawan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng iba't ibang mga degenerative na sakit, tulad ng sakit sa puso at diabetes.

Mga pagkaing maaaring gawing mabilis ang taba ng katawan

Ang bawat pagkain na pumapasok sa katawan ay maaaring dagdagan ang bigat ng katawan. Kahit na, ang ilang mga uri ng pagkain ay may masamang reputasyon para sa kalusugan sapagkat mabilis silang nagtataas ng antas ng asukal sa dugo at may maliit na nilalaman sa nutrisyon. Ang ilan sa mga pagkaing ito, tulad ng:

Mga pagkain na naglalaman ng pino na mga starches

Ang almirol ay pino na harina, na karaniwang matatagpuan sa pritong chips ng patatas, pasta, tinapay, o biskwit. Ang mga pagkaing ito kung kinakain nang labis ay magiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng timbang. Ang mababang nilalaman ng hibla ay maaaring makapagpabagal ng pantunaw upang mas mabilis itong mabago sa glucose at madagdagan ang antas ng asukal sa dugo at insulin.

Mga pagkain na may dagdag na asukal

Sino ang hindi mahilig sa kendi, sorbetes, o cake? Bagaman matamis at masarap ang lasa nila, sanhi ka nilang mabilis na tumaba dahil mayroon silang parehong epekto sa mga pagkaing naglalaman ng pino na mga starches. Bilang karagdagan, ang mga inuming enerhiya at soda ay naglalaman din ng mga idinagdag na asukal, na nagdaragdag ng antas ng taba, lalo na sa taba ng tiyan.

Naprosesong karne

Ang mga pinausukang karne, sausage, at iba pang mga naprosesong karne ay naglalaman ng maraming puspos na taba na maaaring dagdagan ang iyong timbang. Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot din sa isang tao na magkaroon ng sakit sa puso, mataas na antas ng kolesterol, at mataas na presyon ng dugo kung kinakain nang labis.

Upang mapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan, kailangan mong manatiling aktibo. Kapag nagpatuloy kang maging aktibo, ang taba ay magpapatuloy na magagamit para sa maximum na enerhiya. Pagkatapos, bigyang pansin din ang iyong paggamit ng pagkain. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng mga gulay at prutas at mani na naglalaman din ng magagandang taba para sa katawan. Maaari ka pa ring kumain ng mga matamis o naprosesong pagkain, ngunit huwag labis na gawin ito.