Ang mga pakinabang ng pagtulog ng 7 hanggang 8 oras para sa kalusugan ng katawan

Kung napanatili mo ang isang diyeta at nakagawiang ehersisyo ngunit hindi balanseng may sapat na pahinga tuwing gabi, walang kabuluhan ang lahat ng iyong pagsisikap na mabuhay ng malusog na buhay. Ito ay dahil ang haba at kalidad ng pagtulog ay may mahalagang papel sa pagpapaunlad ng kalusugan ng iyong katawan. Kaya, paano makakaapekto ang pagtulog sa katawan at ano ang mga pakinabang ng pagkuha ng sapat na pagtulog para sa kalusugan?

Bakit kailangan ko ng tulog?

Ang pag-uulat mula sa Healthline, isang kamakailang pang-agham na pag-aaral ay nagpapakita na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga makabuluhang pagbabago sa katawan. Ang dahilan ay, kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na makaranas ng isang bilang ng mga malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang diyabetis, sakit sa puso, labis na timbang, sleep apnea, hanggang sa wala sa panahon na kamatayan.

Ang tagal ng pagtulog ng pito hanggang walong oras ay talagang inirerekomenda para lamang sa mga may sapat na gulang, kabilang ang mga matatanda. Samantala, ang mga kabataan tulad ng mga bata at kabataan ay mas matagal ang oras ng pagtulog kaysa sa mga may sapat na gulang. Ang mga sumusunod ay ang inirekumendang haba ng pagtulog ayon sa mga kategorya ng edad:

• Sanggol o sanggol: 16-18 na oras
• Preschooler: 11-12 na oras
• Mga bata sa elementarya: 10 oras
• Mga tinedyer: 9-10 na oras
• Matanda at nakatatanda: 7-8 na oras

Listahan ng mga benepisyo ng sapat na pagtulog para sa kalusugan

Ang pagtulog ay kasama sa isang aktibidad na may napakaraming mga benepisyo. Kapag natutulog ka, naglalabas ang iyong utak ng mga hormone at compound na makakatulong sa maraming proseso sa katawan, kabilang ang:

1. Ang pagtulog ng pito hanggang walong oras ay maaaring mabuhay ka ng mahabang buhay

Ang labis o hindi sapat na pagtulog ay maaaring maiugnay sa pag-asa sa buhay ng isang tao, kahit na maaari rin itong maimpluwensyahan ng iba't ibang mga bagay tulad ng sakit. Gayunpaman, hindi bababa sa haba at kalidad ng pagtulog ay may papel sa pagpapalawak ng iyong habang-buhay.

Pinatunayan ito ng mga mananaliksik mula sa Inglatera at Italya na pinag-aralan ang data mula sa 16 magkakahiwalay na pag-aaral. Ang pag-aaral na ito ay nagsasangkot ng higit sa 1.3 milyong mga tao sa pamamagitan ng pagtingin sa kanilang mga gawi sa pagtulog. Ipinapakita ng isang nakakagulat na katotohanan na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa anim na oras bawat gabi ay 12 porsyento na mas malamang na makaranas ng wala sa panahon na kamatayan.

Nalaman din nila na ang mga taong nagbawas ng oras ng pagtulog mula pitong oras hanggang limang oras o mas kaunti pa ay may 1.7 beses na mas mabilis na peligro na mamatay. Kaya't nang hindi direkta, ipinapakita nito na ang isa sa mga pakinabang ng pagkuha ng sapat na pagtulog ay upang pahabain ang inaasahan sa buhay.

2. Kontrolin ang iyong gana sa pagkain

Kapag natutulog ka sa gabi, ang iyong mga calorie na pangangailangan ay mabawasan dahil sa kawalan ng paggalaw. Ito ang nagpapababa sa pangangailangan ng enerhiya. Gayunpaman, kapag wala kang tulog, ang mga organo ng utak ay magpapababa ng antas ng leptin, isang hormon na lumilikha ng pakiramdam ng kapunuan. Bilang isang resulta, madali kang nagugutom.

Pagkatapos, hikayatin kang matugunan ang mga pangangailangan sa enerhiya ng katawan upang sa huli magpasya kang kumain ng higit pa. Ito ay magiging mas malala kung hindi ka sapat ang pag-eehersisyo upang ang iyong timbang ay lalong hindi mapigil.

Hindi lamang para sa mga matatanda, ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring makaapekto sa kalusugan ng mga bata. Ipinakita ng isang pag-aaral sa 2014 na ang mga bata na nagkulang sa pagtulog ay nasa peligro ng labis na timbang at isang pagtaas sa body mass index (BMI). Kung papayagang magpatuloy, magpapatuloy ang epektong ito hanggang sa sila ay matanda. Upang malaman kung ang iyong kasalukuyang index ng mass ng katawan ay perpekto, kalkulahin ito sa calculator na ito ng BMI o sa bit.ly/bodymassindex.

3. Pinapalakas ang immune system

Kapag natutulog ka, naglalabas ang iyong immune system ng mga compound na tinatawag na cytokines. Ang mga compound na ito ay may proteksiyon na epekto sa iyong immune system sa pamamagitan ng pagtulong upang labanan ang pamamaga at impeksyon. Nang walang sapat na pagtulog, maaaring wala kang sapat na mga cytokine upang mapigilan ang iyong katawan na magkasakit.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa 2013 na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga nagpapaalab na compound sa katawan. Ang kondisyong ito ay kapareho ng kapag mayroon kang hika o mga alerdyi.

4. Pagbutihin ang memorya

Madalas mong nakakalimutan? Kaya, maaaring dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang dahilan dito, ang isa sa mga pakinabang ng pagtulog ay maaari nitong palakasin ang iyong memorya. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pagtulog pagkatapos ng pag-aaral ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya. Kung hindi ka sapat ng pagtulog, madali mong kalimutan ang mga bagay na pinagdaanan mo dati.

Pito hanggang walong oras na pagtulog ay maaaring payagan kang maranasan ang lahat ng mga yugto ng pagtulog. Dalawang yugto ng pagtulog, katulad ng REM at mabagal na pagtulog ng alonmaaaring mapabilis ang proseso ng pag-alala at malikhaing pag-iisip. Samantala, ang mga taong walang tulog ay makakaranas ng maraming mga bagay na maaaring makagambala sa memorya, kasama ang:

• Pinagkakahirapan sa pagtanggap ng impormasyon, dahil ang mga neuron sa utak ay nagtatrabaho ng napakahirap.
• Hilig na bigyang kahulugan ang mga kaganapan nang magkakaiba.
• May posibilidad na mawala ang kakayahang gunitain ang ilang impormasyon.

Paano makakuha ng sapat na pagtulog

Ang kahirapan sa pagkuha ng sapat na pagtulog ay karaniwang naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan. Ewan ko kasi busy ako sa paglalaro gadget, labis na pagkabalisa, o stress. Kaya, narito ang ilang mga mabilis na pamamaraan ng pagtulog na maaari mong mailapat simula ngayon, kasama ang:

1. Lumikha ng iskedyul ng pagtulog. Subukang matulog at gisingin sa parehong oras bawat araw ng linggo, kasama ang katapusan ng linggo. Kapaki-pakinabang ito para sa paghubog ng iyong siklo sa pagtulog.
2. Iwasan ang mga abala sa pagtulog, tulad ng caffeine, tsokolate, nikotina, at alkohol.
3. Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtuloghalimbawa, sa pamamagitan ng pag-aayos ng temperatura ng coolant at pagpatay ng mga ilaw upang lumikha ng isang tahimik na kapaligiran.
4. Kumuha ng regular na ehersisyo. Iwasang mag-ehersisyo ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog dahil maaari ka nitong mapuyat.
5. Bawasan ang stress. Ang pagkakaroon ng stress pagkatapos ng aktibidad ay madalas na nagpapahirap sa pagtulog. Kaya mo, maaari kang gumawa ng yoga, pagmumuni-muni, pagmasahe, o paglalakad upang mabawasan ang stress.