Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit hindi ka makatulog pagkatapos ng panganganak?
- Mga tip para sa pahinga pagkatapos manganak
- 1. Matulog ka kapag natutulog ang iyong sanggol
- 2. Maunawaan ang mga pattern ng pagtulog ng iyong sanggol
- 3. Matulog ng maaga
- 4. Humingi ng tulong sa iyong asawa
Maraming mga alamat tungkol sa postpartum period na pinaniniwalaan pa rin ng mga Indonesian. Bukod sa hindi pinapayagan na lumabas ng bahay sa loob ng 40 araw, sinasabing bawal din ang mga bagong ina na makatulog pagkatapos manganak. Ano ang sinabi ng doktor tungkol sa "pagbabawal ng lola" na ito?
Bakit hindi ka makatulog pagkatapos ng panganganak?
Ang pagbabawal ng mga ninuno na ang mga ina ay hindi dapat kumuha ng naps ay maaaring batay sa katotohanan na ang mga bagong silang na sanggol ay nangangailangan ng patuloy na pangangalaga at pangangasiwa. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang ang mga ina ay ganap na hindi pinapayagan na makatulog, kahit 10 minuto pagkatapos ng panganganak.
Ang bawat ina na nagsilang ay maaaring makatulog tuwing makakaya niya. Ang mga naps ay hindi isang bagay na dapat iwasan ng mga ina pagkatapos manganak. Ang pagtulog ang tiyak na pangunahing pangangailangan ng bawat tao na dapat matugunan, kasama ang mga bagong ina.
Ang pagtulog ay nakakatulong na maibalik ang tibay, sa gayo'y nagpapabilis sa proseso ng paggaling matapos manganak. Kapag natutulog ka, naglalabas ang immune system ng mga compound na tinatawag na cytokine upang labanan ang pamamaga at impeksyon sa katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay walang mga cytokine upang hindi ka magkasakit.
Ang kakulangan sa pagtulog ay gagawa sa kalagayan ng katawan ng ina, na sa katunayan ay hindi sapat na magkasya pagkatapos ng panganganak, talagang nababawasan. Bilang isang resulta, ang ina ay walang sapat na lakas upang pangalagaan ang kanyang bagong silang na sanggol. Samakatuwid, ang pagtulog pagkatapos ng panganganak ay maaaring maging isang napakahusay na paraan upang "mabayaran" ang kakulangan sa pagtulog. Ang regular na naps ay maaari ding makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa na madalas na dumaranas ng mga bagong ina pagkatapos ng panganganak.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga ina ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na pagtulog matapos manganak dahil kailangan nilang magpasuso ng madalas sa kanilang mga anak. Sa gayon, ito ang maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pagtulog.
Mga tip para sa pahinga pagkatapos manganak
Ang pag-aalaga ng isang bagong silang na sanggol ay maaaring maging napakalaki. Kung hindi ka magaling sa pamamahala ng iyong oras, maaari kang makaranas ng mas kaunting pagtulog nang mas madalas. Upang maiwasang mangyari sa iyo ang kundisyong ito, narito ang ilang mga tip sa pahinga sa postpartum na maaari mong mailapat sa bahay:
1. Matulog ka kapag natutulog ang iyong sanggol
Subukang magpahinga kapag natutulog ang iyong anak. Ngunit tiyakin na ang iyong sanggol ay mapanatiling ligtas at komportable. Kahit na sa kabilang banda ay natutukso kang gumawa ng iba pang mga gawain sa bahay na hindi gaanong mahalaga, ngunit ang pagpapahinga sa iyong sarili ng ilang oras ay tila mas kapaki-pakinabang. Maaari kang magtakda ng isang alarma kung nag-aalala ka na makakatulog ka ng masyadong mahaba.
2. Maunawaan ang mga pattern ng pagtulog ng iyong sanggol
Ang yugto kung ang iyong sanggol ay nagising nang maraming beses sa isang gabi ay hindi magtatagal magpakailanman. Habang tumatanda ang mga sanggol, ang tagal ng kanilang pagtulog ay karaniwang tumatagal. Alamin ang higit pa tungkol sa kung ano ang isang perpektong oras ng pagtulog ng sanggol at kung paano nito matutulungan ang iyong sanggol na matulog nang mas mabilis.
3. Matulog ng maaga
Sikaping ugaliing matulog nang maaga, halimbawa sa isang linggo pagkatapos ng panganganak. Kung hindi mo mapikit ang iyong mga mata kapag handa ka nang matulog, gawin ang lahat upang mapakalma ang iyong katawan at isipan upang mapasigla kang matulog nang mas maaga. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin tulad ng pagbabad sa mainit na tubig ilang oras bago matulog o makinig sa iyong paboritong musika.
4. Humingi ng tulong sa iyong asawa
Huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa ibang mga tao, kabilang ang iyong kapareha, kung talagang kailangan mo ang kanilang tulong. Maaari kang magbahagi ng mga gawain sa iyong asawa, tulad ng kung sino ang magpapalit ng lampin ng sanggol o dalhin siya kapag umiiyak ang bata sa gabi. Bilang karagdagan, maaari ka ring humingi ng tulong mula sa iyong pinakamalapit na kamag-anak upang linisin ang bahay upang makapagpahinga ka nang mas matagal.
x
