Ang pagkain ng mga itlog ay epektibo sa pagbuo ng mga kalamnan, ngunit ligtas bang kainin ito araw-araw?

Sinabi niya na ang regular na pagkain ng mga itlog ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan ng katawan. Hindi bihira para sa maraming mga sportsmen na gawin ang mga itlog na kanilang pangunahing pagkain araw-araw. Totoo ba? Kung gayon, kung gaano karaming mga itlog ang dapat mong kainin upang makakuha ng mahusay na kalamnan?

Totoo bang ang pagkain ng mga itlog ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalaki ng kalamnan?

Ang mga itlog ay mapagkukunan ng protina na masasabing maayos na nabubuo ang mga kalamnan. Gayunpaman, hindi mo maaaring kainin ang lahat ng bahagi ng itlog. Karaniwan, upang madagdagan ang iyong mga kalamnan inirerekumenda lamang na kumain ng puting bahagi ng itlog.

Bagaman kapareho ito ng ibang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng karne, manok at isda. Ang mga itlog ay itinuturing na mas madaling makuha, madaling maproseso, at syempre mas mura kaysa sa ibang mga mapagkukunan ng protina. Bilang karagdagan, mula sa isang pananaw sa nutrisyon, ang mga puti ng itlog ay naglalaman ng sapat na sapat na protina at mababang nilalaman ng taba. Sa kaibahan sa iba pang mga mapagkukunan ng protina na naglalaman ng maraming taba kahit na ang mga ito ay mataas din sa protina.

Halimbawa, sa 100 gramo ng mga puti ng itlog, 92% ng kabuuang kaloriya ay nagmula sa protina, habang ang nilalaman ng taba ay 3% lamang. Samantala, kung kumakain ka ng 100 gramo ng karne ng baka, ang nilalaman ng protina ay 38% lamang ng kabuuang kaloriya at ang halaga ng taba ay 62%.

Kung ihahambing sa bilang ng mga calorie, ang 100 gramo ng mga puti ng itlog ay may mga caloryo na mas mababa sa halos 52 calories. Samantalang sa 100 gramo ng karne mayroong mga calorie hanggang sa 287 calories. Samakatuwid, ang mga puti ng itlog ay itinuturing na pinakamahusay na pagkain para sa pagbuo at pagpapalaki ng mga kalamnan, mababa sa caloriyo at taba ngunit mataas sa nilalaman ng protina.

Pagkatapos, gaano kadalas mo kinakain ang mga itlog sa isang araw upang mabuo ang mga kalamnan?

Ang average na pang-araw-araw na kinakailangan ng protina para sa isang normal na tao ay tungkol sa 0.8 g / kg bigat ng katawan bawat araw. Gayunpaman, iba ito kung ikaw ay nasa isang programa sa pagbuo ng kalamnan. Kailangan mo ng mas maraming protina, lalo na kung gumawa ka ng mabibigat na pisikal na aktibidad.

Sa totoo lang, walang tiyak na pamantayan ng kung magkano ang kailangan ng protina upang makabuo ng kalamnan. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng 20-30 gramo ng protina bawat araw ay maaaring makatulong sa mga kalalakihan na nasa isang programa na makakuha ng kalamnan.

Kung iyon ang kaso, tingnan natin ang protina na nasa mga itlog na puti. Sa 100 gramo ng mga puti ng itlog, may mga 11 gramo ng protina. Kaya, kailangan mo ng hindi bababa sa 200-300 gramo ng mga puti ng itlog upang makakuha ng 20-30 gramo ng protina.

Hindi man sabihing nakakakuha ka ng protina mula sa iba pang mga pagkaing hayop, posible na kailangan mo ng mas kaunting protina mula sa mga itlog. Kung nalilito ka tungkol sa kung magkano ang protina mula sa mga puti ng itlog na dapat mong ubusin, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta dito.

Mas okay bang kumain ng itlog araw-araw?

Siyempre, ito ay lubos na ligtas kung kumain ka ng mga itlog araw-araw ngunit ang puting bahagi lamang. ang dahilan dito, ang mga puti ng itlog ay naglalaman ng mas mababang taba at kolesterol kaysa sa mga itlog ng itlog. Sa katunayan, makakakain ka lamang ng halos 3 mga itlog ng itlog sa isang linggo, kung nais mong manatiling matatag ang iyong mga antas ng kolesterol.

Kahit na kumain ka ng maraming mga itlog, kailangan mo ring gawin ang masiglang ehersisyo at panatilihin ang isang diyeta upang ang iyong programa ay mabilis na makamit. Ang dahilan dito, ang mataas na pagkonsumo ng protina nang hindi sinamahan ng nakagawian at mahirap na ehersisyo ay hindi magiging sanhi ng anumang mga resulta. Sa katunayan, lalo lamang itong magpapabigat sa iyo.

x