Totoo bang ang pag-aayuno ay maaaring mawalan ng timbang?

Ang Ramadan ay isang buwan kung saan ang mga Muslim ay nag-aayuno sa loob ng 30 araw. Hindi kumakain at umiinom mula madaling araw hanggang sa paglubog ng araw. Ngunit bukod sa pag-aayuno na inirerekumenda sa relihiyon, totoo bang ang pag-aayuno ay maaaring mawalan ng timbang?

Ang ilan sa mga pakinabang ng pag-aayuno para sa kalusugan

Ang pag-aayuno ng Ramadan ay isang ginintuang pagkakataon para sa iyo upang manalangin habang pinapanatili ang iyong kalusugan at pagkawala ng timbang. Ang iba't ibang mga medikal na pag-aaral ay iniulat na ang pag-aayuno ay maaaring makontrol ang mga numero ng presyon ng dugo, antas ng kolesterol, at pagkasensitibo ng insulin ng katawan.

Ang isa pang benepisyo na maaari mong makuha mula sa 30 araw na mabilis ay ang detoxification. Kapag nag-ayuno ka, ang mga lason na nakaimbak sa taba ay matutunaw at aalisin mula sa iyong katawan. Sa katunayan, pagkatapos ng ilang araw na pag-aayuno, ang iyong katawan ay makakagawa ng higit pang mga endorphins (mga hormone na magpapaligaya sa iyo), na maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan sa pag-iisip.

Ang pag-aayuno ay isa ring mabisang paraan upang mabuhay muli ang iyong mga immune cell o immune cells. Kapag nag-ayuno ka, sinusubukan ng mga system ng iyong katawan na mag-imbak ng enerhiya; ang isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng pag-recycle ng hindi kinakailangang mga immune cells o nanganganib na mapinsala.

Pag-aayuno upang mawala ang timbang?

Kapag nag-ayuno ka, walang lakas ang iyong katawan mula sa pagkain. Ang mga reserba ng enerhiya ay itatabi sa anyo ng glucose sa atay at kalamnan. Ang proseso ng pag-iimbak ng mga reserba ng enerhiya ay nagsisimula walong oras pagkatapos ng iyong huling pagkain, na sa madaling araw. Kapag natapos na ang nakaimbak na glucose, nagsisimula ang katawan sa pagsunog ng taba upang magsilbing mapagkukunan ng enerhiya. Ito ang nagpapayat sa iyo.

Ang paggamit ng taba bilang enerhiya ay maaari ring mapanatili ang lakas ng kalamnan at mabawasan ang antas ng kolesterol sa katawan. Samakatuwid, kapag nag-ayuno ka, kailangan mong bigyang-pansin ang balanse ng pagkain na iyong natupok. Ang pagkain ay dapat maglaman ng sapat na enerhiya, tulad ng mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat at taba.

Gayunpaman, ang kailangan mong bigyang pansin ay ang iyong diyeta, lalo na kapag nag-aayuno. Karamihan sa mga oras, ang pag-aayuno sa buong araw ay nag-iiwan sa iyo ng gutom, na maaaring maitaboy ang iyong pagnanasa para sa maraming pagkain. Sa katunayan, ang pag-aayuno ay ginagawang mas mabagal ang metabolismo ng iyong katawan kaysa sa dati. Ginagawa ka nitong mas mapanganib na makakuha ng timbang kung kumakain ka ng sobra.

Mga tip para sa pagkawala ng timbang kapag nag-aayuno

Panoorin ang iyong paggamit ng pagkain. Maraming mga tao ang nag-iisip na upang makapag-ayuno sa buong araw, kailangan mong ubusin ang maraming mga carbohydrates sa madaling araw. Hindi ito nalalapat sa mga sa iyo na nais na mawalan ng timbang - dahil hinihimok ka na limitahan ang labis na paggamit ng karbohidrat.

Huwag matulog pagkatapos ng madaling araw.Kadalasan ay hindi ka makatiis ng antok upang matulog pagkatapos ng madaling araw. Sa katunayan, ang pagtulog pagkatapos ng madaling araw ay maaaring mag-ipon ng iyong katawan ng mga calories na inilagay mo lamang sa iyong katawan.

Uminom ng sapat na tubig hindi bababa sa walong hanggang labindalawang baso bawat araw. Ang kakulangan ng mga likido ay maaaring magpatuyo sa iyo, na maaaring humantong sa sobrang sakit ng ulo o sakit ng ulo.

Gumawa ng isang aktibidad. Ang pag-aayuno ay hindi isang dahilan para maging tamad ka. Kung gugugolin mo lang ang iyong oras sa pag-upo pa rin at wala kang ginagawa, mas madalas kang makaramdam ng gutom. Ang imahinasyon ng iyong isip ay tatakbo ng ligaw na pag-iisip tungkol sa iba't ibang uri ng pagkain. Sa ganoong paraan, potensyal kang makakain ng mas marami kapag nag-aayuno.

Ang pag-aayuno ay mayroong mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng iyong timbang. Gayunpaman, huwag hayaan ang iyong mga intensyon na magkamali ka … Tandaan na ang pangunahing hangarin ng pag-aayuno ay upang sumamba, habang ang pagkawala ng timbang ay isang karagdagang pagpapala na maaari mong makuha.