Totoo bang ang agahan ang pinakamahalagang oras ng pagkain?

Maraming tao ang lumaktaw ng agahan sa umaga. Alinman dahil huli kang gumising, magmadali sa trabaho o sa paaralan, dahil tinatamad kang bumangon ng maaga upang maghanda ng pagkain, o dahil sinusubukan mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, ayon sa mga siyentista, lumalabas na ang agahan ang pinakamahalagang oras ng pagkain. Ano ang dahilan? Halika, tingnan ang mga sumusunod na pagsusuri.

Ano ang epekto ng agahan para sa katawan?

Maaaring makatulong ang agahan na simulan ang iyong metabolismo at magsunog ng mga calorie sa buong araw. Sa kasalukuyan, maraming mga pag-aaral na nag-uugnay sa almusal sa mas mabuting kalusugan.

Ang paglaktaw ng agahan ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng metabolic syndrome, pagtaas ng triglycerides, pagtaas ng LDL kolesterol (masamang kolesterol), at pagbawas ng HDL kolesterol (mabuting kolesterol). Ang isang pag-aaral sa 20,000 kalalakihan na pinag-aralan sa loob ng 16 na taon ay natagpuan na ang mga kalahok na lumaktaw sa agahan tuwing umaga ay 27 porsyento na mas malamang na magkaroon ng coronary heart disease.

Ang paglaktaw ng agahan ay nakakagambala sa orasan ng biological na katawan (circadian rhythm) na kumokontrol sa oras ng pagkain at pag-aayuno. Kapag nagising ka sa umaga, ang asukal sa dugo na kinakailangan para sa kalamnan at pagganap ng utak ay mababa. Sa gayon, maaari talaga itong maayos sa pamamagitan ng agahan.

Sa mga bata, ang agahan ay maaaring mapabuti ang mga kakayahang nagbibigay-malay. Ang mga bata na regular na kumakain ng agahan ay may mas mataas na IQ kaysa sa mga kumakain lamang ng agahan paminsan-minsan. Ang regular na agahan ay maaaring gawing mas mahusay ang pag-uugali ng mga bata, at mapagbuti ang pagganap ng akademya.

Bilang karagdagan, ang regular na agahan ay maaaring maprotektahan laban sa uri ng diyabetes. Natuklasan ng isang pag-aaral na meta-analysis na ang mga taong lumaktaw sa agahan ay may 15 hanggang 21 porsyento na mas mataas na peligro na magkaroon ng type 2 diabetes kaysa sa mga kumakain ng agahan

Isa pang pakinabang ng agahan para sa katawan

Ang agahan ay maaari ding bigyan ang iyong katawan ng pagkakataong makakuha ng mga bitamina at iba pang mga nutrisyon sa pamamagitan ng malusog na pagkain tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas, buong butil, at prutas. Kapag nilaktawan mo ang agahan, ang mga kinakailangang nutrisyon na ito ay maaaring hindi matupad sa isang araw.

Maaari ring makaapekto ang agahan sa bigat ng katawan. Isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 50 libong mga taong may edad na 30 taon pataas na sinusubukan upang malaman ang ugnayan sa pagitan ng dalawa. Sa loob ng isang linggo, pinag-aralan ng mga siyentista ang pag-uugali ng pagkain ng mga taong ito. Nakolekta ang data kung gaano karaming beses silang kumakain araw-araw, kung ilang oras silang nag-ayuno sa gabi, kumakain sila ng agahan o hindi, at kung kailan nila kinakain ang pinakamalaking bahagi ng pagkain. Pagkatapos ay naka-grupo batay sa katulad na pag-uugali sa pagkain.

Matapos ang pag-aayos para sa mga kadahilanan ng demograpiko at pamumuhay, kinakalkula ng mga mananaliksik ang average body mass index (BMI) ng bawat pangkat. Ang resulta, ang mga taong karaniwang hindi kumakain ng agahan ay maaaring dagdagan ang peligro ng labis na timbang at malalang sakit na nauugnay sa labis na timbang.

Hindi lamang iyon, ang agahan ay maaari ring makaapekto sa kalusugan ng buto. Mula sa mga resulta ng pag-aaral, mayroong isang ugnayan sa pagitan ng paglaktaw ng agahan na may pagbawas sa density ng buto, na maaaring humantong sa osteoporosis.

Kaya, totoo bang ang agahan ang pinakamahalagang oras ng pagkain?

Sa totoo lang, ang bawat oras ng pagkain ay pantay na mahalaga sapagkat ang katawan ng tao ay dinisenyo sa isang paraan upang makakuha ng mga nutrisyon nang paunti-unti, hindi direkta. Hindi mo maaaring laktawan ang agahan sa kadahilanang sa paglaon sa tanghalian babayaran mo ang nutritional "debt" na hindi natutupad sa agahan.

Ang sistema ng pagtunaw ng tao ay may sariling kakayahan at kakayahang magproseso ng pagkain nang maraming beses sa isang araw, lalo na sa agahan, tanghalian, hapunan at hapunan.

Samakatuwid, talagang ang pinakamahalagang bagay ay kung paano mo kinokontrol ang bahagi ng iyong pagkain, ang nutrisyon na nilalaman ng pagkain, at ang iba't ibang mga pagkain sa agahan. Gayundin sa tanghalian, hapunan, kahit na nagmeryenda ka. Sa ganoong paraan, sa buong araw makakakuha ka ng mga benepisyo ng isang malusog na buhay.