Talaan ng mga Nilalaman:
- Totoo ba na ang mataas na gatas na protina ay epektibo sa pagtulong sa pagbuo ng kalamnan?
- Kung gayon, gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo kung umiinom ka ng suplemento na ito?
- Ang dami bang mga suplementong protina na natupok ko, mas mabilis ang pagbuo ng kalamnan?
- Pagkatapos, kung magkano ang dapat kong kunin ng suplemento ng protina?
Ngayon maraming mga tatak ng mataas na protina gatas na inaangkin na makakatulong sa iyo na lumago at bumuo ng kalamnan nang mabilis. Ngunit, maaari bang maging epektibo ang suplementong ito ng protina sa pagbuo ng kalamnan? Paano ito naiiba mula sa iba pang mga regular na produkto ng pagawaan ng gatas? Narito ang paliwanag.
Totoo ba na ang mataas na gatas na protina ay epektibo sa pagtulong sa pagbuo ng kalamnan?
Maraming uri ng protina na ginagamit sa high-protein milk, tulad ng whey, casein, at toyo. Gayunpaman, karamihan sa mga produktong suplemento ay gumagamit ng whey protein na mas epektibo sa pagbuo ng kalamnan. Kadalasan, ang mga pandagdag sa protina na ito ay ibinebenta sa form na pulbos, kaya kailangan mong matunaw ang mga ito tulad ng gatas. Maraming tumawag sa suplemento na ito ay gatas din sa pagbuo ng kalamnan.
Ang protina sa mga suplemento ay makakatulong sa iyo na makuha ang hugis ng kalamnan na gusto mo. Ngunit sa isang tala, kailangan mo ring mag-ehersisyo nang regular. Hindi lamang ordinaryong palakasan, kailangan mong gumawa ng mga palakasan na inilaan upang bumuo ng kalamnan.
Ang unang bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag malakas kang nag-eehersisyo ay upang sunugin ang taba ng katawan. Matapos matagumpay na maputol ang labis na taba, handa na ang iyong katawan na buuin ang mga kalamnan na ito.
Kung gayon, gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo kung umiinom ka ng suplemento na ito?
Sa totoo lang, walang mga patakaran kung gaano kadalas ka dapat magsanay upang makakuha ng malalaking kalamnan. Gayunpaman, kung nagsisimula ka lang na maging ugali ng regular na pag-eehersisyo o pagpunta sa gym, pagkatapos ay huwag asahan na makita ang mga resulta na nais mo sa isang maikling panahon.
Ang dami bang mga suplementong protina na natupok ko, mas mabilis ang pagbuo ng kalamnan?
Kung sa tingin mo kailangan mong kumuha ng maraming mga pandagdag sa protina upang mabilis na makabuo ng kalamnan, kung gayon ang iyong palagay ay hindi tama. Hindi mahalaga kung magkano ang madagdagan mong suplemento, hindi ito bibigyan ng kalamnan na nais mong maging.
Sa katunayan, ang paggamit ng protina, kung ito man ay mula sa mga pandagdag o pagkain, dapat isaalang-alang. Sapagkat kung kumakain ka ng labis na protina nang walang ehersisyo, papapayatin ka lamang nito - kahit na malayo sa nais na target.
Ang ilang mga tatak na pandagdag sa protina lamang ang nag-aangkin na ang kanilang mga produkto ay naglalaman ng higit sa 100 gramo ng protina sa isang paghahatid. Kung ubusin mo ang isang paghahatid ng suplemento, pagkatapos ay ubusin mo ang 400 calories mula sa protina lamang, hindi kasama ang iba pang mga sangkap sa suplemento, tulad ng asukal.
Ang kabuuang kaloriya na nakukuha mo ay maaaring umabot sa 1000 calories. Hindi man sabihing nakakakuha ka pa rin ng calorie mula sa iba pang mga pagkain. Kung gayon, gaano karaming ehersisyo ang dapat mong gawin upang maitayo ang iyong kalamnan? Dapat itong sagana at madalas. Ngunit syempre huwag labis na lumampas ito sa kakayahan ng iyong katawan.
Pagkatapos, kung magkano ang dapat kong kunin ng suplemento ng protina?
Nakasalalay ito sa iyong timbang at pisikal na aktibidad na ginagawa mo. Ayon sa American College of Sports Medicine at Academy of Nutrisyon at Dietetics, magkakaiba ang mga pangangailangan ng protina ng bawat indibidwal, narito ang mga dibisyon:
- Ang average na may sapat na gulang na may normal na mga aktibidad ay nangangailangan lamang ng 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw.
- Ang mga atleta na may magaan na aktibidad (ngunit ang intensity ay mas mataas kaysa sa mga may sapat na gulang sa pangkalahatan) kailangan ng 1.1-1.4 gramo ng protina bawat kilo bawat araw.
- Ang mga atleta sa kumpetisyon ay nangangailangan ng 1.2-1.4 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw.
- Ang mga atleta na nagtatayo ng kalamnan ay nangangailangan ng 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw.
Halimbawa, ikaw ay isang atleta na nais na bumuo ng kalamnan at may bigat na 75 kg. Kaya, ang protina na kailangan mo bawat araw ay tungkol sa 10 gramo ng protina. Kung talagang plano mong bumuo ng kalamnan, dapat mong gamitin ang mga serbisyo Personal na TREYNOR kailan gym at kumunsulta sa isang espesyalista sa nutrisyonista sa fitness upang malaman mo nang eksakto kung ano ang kailangan mo ng nutrisyon.
x
