Totoo bang ang maruming hangin ay maaaring magpahirap sa pagtulog? & toro; hello malusog

Ang mga hindi magagandang epekto na dulot ng maruming hangin sa kalusugan ng katawan ay kilalang kilala. Bukod sa pagdaragdag ng panganib ng mga sakit sa paghinga tulad ng impeksyon sa baga at hika, sinabi niya na ang maruming hangin ay maaari ring maging mahirap para sa iyo na matulog. Tama ba yan Paano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na mga pattern sa pagtulog?

Totoo bang ang maruming hangin ay nagpapahirap sa pagtulog?

Ang mga tao ay nangangailangan ng sapat na pahinga sa pagtulog araw-araw. Hindi lamang nilalayon na ibalik ang enerhiya para bukas, lihim ng katawan ang mga cytokine na maaaring labanan ang pamamaga at impeksyon habang natutulog upang maprotektahan ang iyong immune system.

Ang kakulangan sa pagtulog ay tiyak na makagambala sa iyong konsentrasyon habang sumasailalim ng mga aktibidad. Mapapagmumultuhan ka rin ng isang mas mataas na peligro ng iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diabetes, labis na timbang, at sleep apnea.

Samakatuwid, mahalagang bawasan ang mga bagay na maaaring makaistorbo sa iyong pagtulog. Ang mga pagbabago sa lifestyle tulad ng pagtulog nang maaga ay kailangan ding samahan ng pagpapanatili ng kalinisan sa paligid mo. Ito ay mahalaga sapagkat ang mga kondisyon sa kapaligiran ay makakaapekto sa kalidad ng hangin.

Dagdag pa, isang pag-aaral na isinagawa ng isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Washington ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng maruming hangin at ang pagiging madaling matulog sa maraming tao.

Sinabi ni Dr. Si Martha E. Billings, isang katulong na propesor sa paaralang medikal na namuno rin sa pag-aaral, ay nagsabing ang maruming hangin ay may epekto sa paggana ng paghinga, ngunit may napakakaunting impormasyon tungkol sa epekto nito sa pagtulog.

Sa isang pag-aaral na isinagawa kasama ang 1,863 mga kalahok, sinisiyasat ng mga mananaliksik ang mga epekto ng dalawang pinakakaraniwang uri ng mga pollutant, nitrogen dioxide (NO2) at PM2.5. Ang dalawang maliit na butil na ito ay magiging lubhang nakakasama sa katawan kung nalanghap at hinihigop sa baga. Tiningnan din ng mga mananaliksik ang tinatayang antas ng polusyon sa hangin sa tahanan ng bawat kalahok sa loob ng halos 5 taon.

Ang bawat kalahok ay nakakakuha ng isang pulseras actigraph na gagamitin upang maitala ang bawat kilusan pati na rin magbigay ng isang pangkalahatang ideya ng mga pattern ng pagtulog nang higit sa isang linggo.

Bilang isang resulta, ang mga kalahok na nakalantad sa NO2 na mga maliit na butil ay may 60% na mas mataas na peligro na magkaroon ng problema sa pagtulog. Samantala, ang peligro para sa mga kalahok na nakalantad sa maruming hangin na may mataas na antas ng PM2.5 ay 50% na mas mataas.

Bagaman hindi ito malinaw na napatunayan na mga salik na sanhi, ipinapakita pa rin ng mga natuklasan na ang maruming hangin ay hindi lamang nakakaapekto sa kalusugan ng iyong baga at puso, kundi pati na rin ang kalidad ng iyong pagtulog.

Paano mo ginawang malaya ang kapaligiran mula sa maruming hangin?

Ang pagpapabuti ng kalidad ng hangin sa iyong bahay ay kinakailangan kung hindi mo nais na mahantad sa polusyon na maaaring maging mahirap matulog. Narito ang iba't ibang mga paraan na maaari mong subukan.

Regular na linisin ang bahay

Ang paglilinis ng bahay ay hindi sapat upang malinis lamang ang mga bagay o magwalis at mag-mop sa sahig. Linisin din ang alikabok sa pagitan ng iyong kasangkapan, dahil ang naipon na alikabok ay maaaring magresulta sa maruming hangin. Upang gawing mas madali ang mga bagay, gamitin ang tulong ng mga tool vacuum cleaner. Palitan at hugasan ang mga item na madalas na nakalantad sa mga alerdyen tulad ng mga karpet, sheet ng kama at mga unan.

Pagpili ng tamang mga produktong panlinis sa bahay

Alam mo ba, lumalabas na ang mga produktong ginagamit sa paglilinis ay maaari ding gawing marumi ang hangin sa bahay. Ang ilang mga produkto na may murang luntian at amonya ay naglalaman din ng naglalaman ng pabagu-bago ng isip na mga compound (VOCs) na maaaring sumingaw sa hangin at maging mapanganib na mga gas kung madalas na malanghap. Inirerekumenda namin na pumili ka ng mga produktong hindi naglalaman ng mga VOC.

Gamitin Panlinis ng tubig

Paglilinis ng hangin o ang paglilinis ng hangin ay nagsisilbi upang mahuli ang mga virus at bakterya na sanhi ng sakit sa hangin. Maliban dito, Panlinis ng tubig maaari rin nitong alisin ang masasamang amoy at mabawasan ang hitsura ng amag sa silid.

Sapat na bentilasyon ng hangin

Buksan ang mga bintana sa iyong bahay upang mapasok ang sariwang hangin sa silid. Kung nag-aalala ka tungkol sa polusyon sa labas, gumamit ng isang vent upang salain ang hangin mula sa mga mapanganib na mga particle. Ang kusina ay minsan ring mapagkukunan ng maruming hangin sa bahay, maaari kang mag-install ng isang fan fan upang ayusin ito.