Mga benepisyo ng bitamina d para sa pagbawas ng timbang

Bagaman walang mga tukoy na gamot para sa pagbawas ng timbang, ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan. Ang mga benepisyo ng bitamina D ay naisip na gampanan sa pagkontrol ng mga hormonal function ng katawan, kasama na ang fat-bumubuo ng hormon at ang gutom-regulating hormon ghremlin.

Iba't ibang mga pakinabang ng bitamina D para sa kalusugan ng katawan

Ang Vitamin D ay isang uri ng fat na natutunaw sa taba, na nangangahulugang sa sandaling natupok ito ay maiimbak sa taba. Ang Vitamin D ay maaaring makuha mula sa ilang mga uri ng sangkap ng pagkain tulad ng madulas na isda sa dagat, hipon, itlog, kabute at mga produktong gawa sa gatas o sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplementong bitamina D. Bilang karagdagan, ang katawan ay maaari ring gumawa ng bitamina D kapag nahantad sa sikat ng araw.

Ang mga pakinabang ng bitamina D ay may papel sa pagsipsip ng mga mineral sa tisyu ng buto, pinapanatili ang pagtitiis, at kinakailangan upang makabuo at makontrol ang gawain ng endocrine system. Upang ang paglitaw ng kakulangan sa isang mahabang halaga ng kalusugan ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring sanhi ng hindi sapat na paggamit ng mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D dahil matatagpuan lamang sila sa ilang mga uri ng pagkain. Kung mahirap matugunan ang pag-inom ng bitamina D, inirerekumenda na mailantad sa sikat ng araw araw-araw sa loob ng 5-30 minuto / araw o ubusin ang 15 mcg ng bitamina D o halos 600 IU bawat araw.

Gayunpaman, tandaan na ang labis na paggamit ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga epekto sa pagkalason at ang mga epektong ito ay mas malamang na mangyari kung kulang ka sa paggamit ng bitamina K. Samakatuwid, ang suplemento ng bitamina D ay dapat na balansehin sa paggamit ng bitamina K na maaaring makuha mula sa berdeng gulay tulad ng repolyo at broccoli at iba pang mga pagkain tulad ng cereal, isda, atay at itlog o suplemento ng bitamina K2 na humigit-kumulang 150 mcg bawat araw.

Bakit kapaki-pakinabang ang bitamina D para sa pagkawala ng timbang?

Tinantya ng isang pag-aaral na halos 50% ng mga indibidwal sa buong mundo ay kulang sa bitamina D. Kakulangan ng bitamina D ay maaaring napansin ng hypothalamus gland, na ang pinakamaliit na bahagi ng utak upang hikayatin ang pagbuo ng mas maraming taba ng tisyu at dagdagan ang mga gutom na hormon. Ang mga pakinabang ng bitamina D ay kilala ring may gampanin sa pagsasaayos ng pagkahinog ng mga fat cells.

Ang isa pang pag-aaral noong unang bahagi ng 2000 ay natagpuan din na ang mga napakataba na indibidwal ay may mas mababang antas ng dugo ng bitamina D. Itinaas nito ang teorya na mayroong ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng bitamina D at labis na timbang. Mayroong dalawang posibleng dahilan para dito, kabilang ang sobrang timbang ng mga indibidwal na mas malamang na bihirang kumain ng mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D o mas malamang na mahantad sa sikat ng araw dahil bihira silang gumawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay.

Ang isa pang kagiliw-giliw na katotohanan ay na sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang, tataas nito ang antas ng bitamina D na nakaimbak sa dugo. Ipinapakita ng isang resulta ng pag-aaral na may mga pagkakaiba sa mga enzyme na may papel sa pag-aktibo ng bitamina D sa mga indibidwal na may normal na timbang at sa mga napakataba. Samakatuwid, posible na ang mga antas ng bitamina D ay nakasalalay sa bigat ng katawan ng isang tao, samantalang ang mga sobra sa timbang na mga indibidwal ay nangangailangan ng mas maraming bitamina D. Ipinapaliwanag din nito kung paano ang mga napakataba na indibidwal ay mas malamang na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D.

Ang isang pang-eksperimentong pag-aaral noong 2014 na isinagawa sa loob ng isang taon ay nagpakita na ang mga indibidwal na nagsikap na mag-diet at mag-ehersisyo at kumonsumo ng sapat na bitamina D ay nakaranas ng isang mas makabuluhang pagbawas sa timbang ng katawan kaysa sa mga indibidwal na hindi kumonsumo ng sapat na bitamina D. Sa ibang mga pag-aaral, ang mga benepisyo ng bitamina D ay hindi palaging nagresulta sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Pagbaba ng timbang ngunit may isang makabuluhang pagbawas sa taba ng katawan.