Iba't ibang mga paghihigpit sa rayuma na mahalagang malaman

Ang Rheumatoid arthritis (RA) o rayuma ay isang talamak na pamamaga na sanhi ng sakit, paninigas, at pamamaga sa mga kasukasuan. Ang sakit na ito ay hindi maaaring ganap na gumaling, kaya kailangang kontrolin ng nagdurusa ang mga sintomas at pag-unlad ng sakit upang hindi ito lumala. Ang isang paraan upang makontrol ang rayuma ay upang maiwasan ang iba't ibang mga paghihigpit, kabilang ang pagkain, na maaaring magpalala sa sakit.

Pagkatapos, ang mga nagdurusa sa rayuma ay kailangan ding gumawa ng iba't ibang mga bagay, kabilang ang pagpili ng mga pagkain, na inirerekumenda upang mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay. Kaya, ano ang mga bawal para sa mga taong may rayuma, kabilang ang mga pagkaing maaari at hindi dapat ubusin?

Iba't ibang mga bawal na kailangang iwasan ng mga taong may rayuma

Ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis na iyong nararanasan ay maaaring umulit kung hindi ka sumailalim sa paggamot sa rheumatoid tulad ng inirekomenda at gumawa ng mga aktibidad na hindi inirerekomenda.

Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga aktibidad na bawal para sa rayuma, kaya kailangan nilang iwasan upang mabawasan ang peligro ng pag-ulit sa iyong sarili:

1. Mga sigarilyo

Ang ugali sa paninigarilyo ay isa sa mga kadahilanan sa peligro para sa sakit na rayuma. Samakatuwid, kung mayroon ka ng rayuma at naninigarilyo pa rin, ang sakit na mayroon ka at mga sintomas na lumitaw ay maaaring lumala.

Ang dahilan ay, iniulat ng National Rheumatoid Arthritis Society, ang paninigarilyo ay nauugnay sa paggawa ng rheumatoid factor at mga anti-CCP antibodies, na kapwa maaaring mapataas ang panganib na magkaroon ng sakit na rayuma. Bilang karagdagan, ipinakita din ang paninigarilyo upang mabawasan ang pagiging epektibo ng mga gamot na antirheumatic na iyong kinukuha, tulad ng methotrexate at TNF inhibitors.

2. Masipag na aktibidad o palakasan

Ang paggawa ng mabibigat na aktibidad, kabilang ang ehersisyo na may kasidhing lakas, ay maaaring maglagay ng isang pilay sa iyong mga kasukasuan. Ang kundisyong ito ay maaaring tiyak na gawing mas masakit ang iyong mga kasukasuan at ang iyong pang-araw-araw na gawain ay magagambala.

Samakatuwid, dapat mong iwasan ang isang bawal na ito upang ang rheumatism na iyong nararanasan ay hindi lumala. Mayroong ilang mga palakasan o aktibidad na kailangan mong iwasan, tulad ng pagtakbo, paglukso, aerobics na may mataas na intensidad, tennis, o pag-angat ng mabibigat na timbang, at ulitin ang parehong paggalaw nang paulit-ulit.

3. Tamad na galaw

Ang paggawa ng mabibigat na aktibidad ay maaaring magdagdag ng timbang sa iyong mga kasukasuan, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ka dapat mag-ehersisyo o gawin kang tamad na lumipat. Ang dahilan dito, ang tamad upang ilipat o labis na pahinga ay maaaring aktwal na taasan ang kawalang-kilos sa mga kasukasuan at kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan upang maging mahina.

Samakatuwid, dapat mong iwasan ang mga paghihigpit na ito upang ang iyong rayuma ay hindi naulit. Maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang banayad na ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, pagsasanay sa lakas, pag-uunat, yoga, o tai chi, at huwag itulak ang iyong sarili kapag nag-eehersisyo. Kumunsulta muna sa iyong doktor o therapist bago mo ito sumailalim.

4. Malamig na panahon

Hindi lahat ng naghihirap sa artritis, kabilang ang rheumatoid arthritis, ay nakakaranas ng lumalala na mga sintomas kapag malamig ang panahon o kapag bumaba ang temperatura. Samakatuwid, usapin pa rin ng debate kung ang malamig na panahon ay isang bawal para sa mga taong may rayuma.

Gayunpaman, ipinaliwanag ni Vinicius Domingues, isa sa mga rheumatologist mula sa Florida, Estados Unidos, ang pagbawas ng presyon ng hangin sa malamig na panahon ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng mga kasukasuan, upang ang mga kasukasuan ay makaramdam ng mas masakit sa mga taong may rayuma. Gayunpaman, hindi ito ganap na napatunayan.

Rheumatism na mga pagkain na kailangan mong iwasan

Ang ilang mga pagkain o inumin ay sinasabing sanhi ng pamamaga sa katawan at nadagdagan ang timbang ng katawan. Pareho sa kanila ay maaaring magpalala ng rheumatism na mayroon ka. Samakatuwid, dapat mong iwasan o limitahan ang ilan sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta o mga sanhi ng rayuma. Narito ang listahan:

1. Alkohol

Nagtalo ang mga eksperto, ang pag-ubos ng kaunting alkohol ay pinapayagan pa rin at hindi nakakasama sa kalusugan. Gayunpaman, ang pag-ubos ng labis na alkohol ay maaaring makapinsala sa atay, maging sanhi ng pamamaga, at dagdagan ang pagkakataon ng mga epekto mula sa mga gamot na iyong iniinom.

Para sa iyo na uminom ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) at acetaminophen upang gamutin ang rayuma, dapat mong iwasan ang alkohol dahil maaari nitong madagdagan ang panganib ng pagdurugo sa tiyan at mga problema sa atay. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang mga paghihigpit na ito upang mapanatili ang kontrol ng iyong rayuma.

2. Mga pagkaing naglalaman ng mga pangpatamis at pino na carbohydrates

Ang mga pagkain o inumin na naglalaman ng mga pangpatamis, tulad ng soda, juice, o cake, ay kailangang limitahan sapagkat maaari silang magpalitaw ng paglabas ng mga cytokine na maaaring maging sanhi ng pamamaga sa katawan. Ang pangpatamis mismo ay maaaring magmula sa asukal sa mesa o pino na asukal na sa pangkalahatan ay may apelyido na "oseO "osa" sa mga label ng packaging ng pagkain.

Bilang karagdagan, kailangan mo ring iwasan ang pinong mga karbohidrat, tulad ng puting tinapay, puting bigas, o pasta at mga siryal na gawa sa puting harina, dahil maaari silang magpalitaw ng labis na timbang at pamamaga, na maaaring magpalala sa rheumatism na mayroon ka.

3. Pula at naprosesong karne

Ang mga pula at naproseso na karne ay naglalaman ng mga puspos at trans fats, na maaaring humantong sa pamamaga at labis na timbang. Bilang karagdagan, maraming mga produktong naproseso na karne ay idinagdag na may mga preservatives o iba pang mga additives na maaaring maging sanhi ng mga nagpapaalab na reaksyon, kabilang ang mga taong may rayuma.

Ang karne na inihaw o pinirito sa napakataas na temperatura ay maaaring makagawa ng isang nagpapaalab na reaksyon at maging sanhi ng pagkasira ng tisyu sa katawan, sapagkat naglalaman ito advanced na mga produkto ng pagtatapos ng glycationAng (AGEs) ay mataas. Bukod sa pula at naproseso na karne, naglalaman din ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ng puspos na taba, kaya't ito ay isa sa mga bawal na rayuma na kailangang iwasan.

4. Mga pagkaing naglalaman ng omega-6

Ang mga pagkain na naglalaman ng omega-6 fatty acid, tulad ng mantikilya, langis ng halaman, o langis ng canola, ay talagang malusog para sa iyong katawan. Gayunpaman, ang pagkain ng labis sa mga pagkaing ito ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan, upang ang rheumatism na mayroon ka ay mahirap kontrolin.

Bukod sa hindi pag-iingat, alamin din kung aling mga pagkain ang inirekomenda para sa rayuma

Kapag naiwasan mo ang mga pagkaing bawal, dapat kang magsimulang kumain ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na pagalingin ang rayuma. Narito ang ilang mga pagkain na inirerekomenda para sa mga taong may rayuma:

• Isda

Ang ilang mga uri ng isda, tulad ng salmon, tuna, sardinas, o herring, ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na makakatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang pagkonsumo ng omega-3 fatty acid ay maaari ring balansehin ang mga antas ng omega-6 fatty acid na hindi maganda para sa mga taong may rayuma kung natupok nang labis.

Maaari mong ubusin ang 3-4 ounces ng isda 2 beses sa isang linggo upang makuha ang mga benepisyong ito. Bukod sa isda, maaari ka ring makakuha ng mga omega-3 sa pamamagitan ng mga walnuts, flaxseed (flaxseeds), o soybeans.

• Langis ng oliba

Naglalaman ang langis ng oliba ng malusog na monounsaturated fats at oleochantal compound na mga antioxidant, na maaaring mabawasan ang pamamaga. Kahit na ang bisa ng langis ng oliba ay sinasabing kapareho ng gamot na ibuprofen sa pagbawas ng sakit sa mga taong may rayuma. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng langis ng oliba ay hindi dapat labis sapagkat maaari nitong dagdagan ang iyong timbang.

• Buong butil

Ang buong mga pagkaing butil, tulad ng oats, trigo, brown rice, quinoa, at iba pa, ay maaaring magpababa ng antas ng C-reactive protein (CRP) at mabawasan ang peligro ng sakit sa puso sa mga taong may rayuma. Samakatuwid, ang pagkain na ito ay inirerekomenda para sa mga taong may rayuma dahil maaari nitong maiwasan ang mga komplikasyon ng rayuma, na ang isa ay may kaugnayan sa mga problema sa puso.

• Mga mani

Ang mga nut, tulad ng mga gisantes, kidney beans, at itim na beans, ay iba pang mga pagkain na inirekomenda para sa mga nagdurusa sa sakit sa buto. Ang ganitong uri ng pagkain ay naglalaman ng hibla na maaaring magpababa ng mga antas ng CRP pati na rin isang mapagkukunan ng protina na mahalaga para sa kalusugan ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman din ng folic acid, iron, magnesium, zinc, at potassium na mabuti para sa kalusugan sa puso at immune system.

• Mga gulay at prutas

Ang mga gulay at prutas ay mahalagang mapagkukunan ng pagkain na mabuti para sa lahat, kabilang ang mga taong may rayuma. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga antioxidant na makakatulong na labanan ang pamamaga at pagkasira ng cell. Ang mga bitamina, mineral, at polyphenol dito ay tumutulong din sa pagpapababa ng mga antas ng CRP, na isang palatandaan ng pamamaga.

Upang makuha ang mga benepisyong ito, ubusin ang 2-3 tasa ng gulay at dalawang tasa ng prutas araw-araw na may iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Tulad ng para sa ilang mga gulay at prutas na mahusay para sa mga nagdurusa sa rayuma, tulad ng mga berry (blueberry, strawberry, blackberry), mga dalandan, spinach, kale, broccoli, at iba pa.

Bilang karagdagan sa listahan sa itaas, maaari ka ring pumili ng iba't ibang pampalasa o iba pang mga sangkap sa pagkain na karaniwang ginagamit bilang natural na mga remedyo para sa rayuma. Gayunpaman, dapat ka munang kumunsulta sa iyong doktor bago ubusin ito.