Ano ang inaasahan sa buhay ng mga mamamayang Indonesia?

Ang bawat rehiyon o bansa ay may magkakaibang pamantayan ng pag-asa sa buhay. Ang pag-asa sa buhay ng mga tao sa isang lugar ay madalas ding nagbabagu-bago. Maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya dito. Kaya, ano ang inaasahan sa buhay ng mamamayang Indonesia?

Ano ang pag-asa sa buhay?

Ang pag-asa sa buhay (AHH) ay ang bilang ng mga taong inaasahang mabuhay batay sa isang statistic na kahulugan. Karaniwan ang pag-asa sa buhay sa bawat bansa ay magkakaiba. Sa katunayan, ang iba't ibang mga rehiyon at taon sa isang bansa ay maaari ring magkakaiba sa pag-asa sa buhay.

Ang pag-asa sa buhay ng isang tao ay nakasalalay sa iba't ibang mahahalagang variable kabilang ang:

• Lifestyle
• Pag-access sa mga pasilidad sa kalusugan
• Pang-ekonomiyang katayuan

Gayunpaman, ang isang tao ay maaaring mabuhay ng mas mahaba o mas mababa kaysa sa inaasahan dahil ang bilang na ito ay kinakalkula lamang batay sa average na pamantayan ng pag-asa sa buhay sa kanyang sariling lugar.

Ang average na pag-asa sa buhay ng mamamayang Indonesia

Ayon sa datos mula sa World Health Organization (WHO), ang pag-asa sa buhay ng mga Indonesian sa 2016 ay 60.4 taon para sa mga kalalakihan at 63 taon para sa mga kababaihan.

Samantala, batay sa datos mula sa Indonesian Central Bureau of Statistics, ang inaasahang buhay ng mga Indonesian sa 2018 ay 73.19 taon para sa mga kababaihan at 69.30 taon para sa mga kalalakihan.

Ang pigura na ito ay nakuha mula sa average na pag-asa sa buhay sa bawat lalawigan sa Indonesia, na umaabot sa 34 na mga lalawigan. Sa 34 na mga lalawigan, ang pag-asa sa buhay sa lalawigan ng DI Yogyakarta ay pinakamataas para sa kapwa kalalakihan at kababaihan noong 2018. Para sa mga kababaihan, ang rate ng pag-asa sa buhay ay 76.65 taon, habang ang mga lalaki ay 73.03 taon.

Ang pag-asa sa buhay ng mamamayang Indonesia ay nadagdagan din mula sa 2017 para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Sa 2017, ang pag-asa sa buhay para sa mga kalalakihan ay 69.16 taon, habang para sa mga kababaihan ay 73.06 taon.

Batay sa data mula sa WHO, sa buong mundo, sa average na mga kababaihan ay may mas mataas na pag-asa sa buhay kaysa sa mga kalalakihan.

Paano pahabain ang pag-asa sa buhay

Isa sa mga bagay na nakakaapekto sa pag-asa sa buhay ng isang tao ay ang pamumuhay na kanyang nabubuhay. Upang mapalawak ang pag-asa sa buhay, maraming mga malusog na pamumuhay na dapat mailapat sa pang-araw-araw na buhay, katulad ng:

Iwasan ang stress

Ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan at maging mas malala pa. Ginugulo ng stress ang mga hormone sa iyong katawan, na nagpapakiramdaman at naiirita sa iyo. Pinahihirapan ng stress para sa iyo na masiyahan sa araw. Kung hindi ginagamot, hindi lamang ang iyong kundisyon sa pag-iisip ang mabibigatan, kundi pati na rin ang iyong pisikal na kalagayan.

Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo dapat hayaan ang stress ay masyadong mahaba. Agad na gumawa ng iba't ibang mga nakakatuwang bagay upang mapawi ang stress. Kadalasan ang bawat isa ay may kanya-kanyang paraan, na nagsisimula sa paghinga lamang, pakikinig ng musika, o baka natutulog buong araw.

Anumang paraan upang mapupuksa ang stress naniniwala ka na ito ay maaaring dagdagan ang iyong pag-asa sa buhay at Indonesia bilang isang buo.

Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo

Maaari ba kayong maniwala na ang regular na pag-eehersisyo ay nakapagpapalusog at nagpapasaya sa iyo?

Kapag nag-eehersisyo ang isang tao, naglalabas ang utak ng mga endorphin. Hinahadlangan ng hormon na ito ang pamamahagi ng mga signal ng sakit at nagreresulta sa pakiramdam ng kaligayahan. Samakatuwid, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng sa tingin mo mas masaya sa pangmatagalan.

Bilang karagdagan, makakatulong din ang pag-eehersisyo na mabawasan ang mga antas ng mga hormone cortisol at adrenaline sa katawan. Parehong mga hormon na ito ay mga hormon na nagdudulot ng stress kung ang mga antas sa katawan ay masyadong mataas. Kapag ang stress ay nabawasan at endorphins ay pinakawalan, awtomatikong pakiramdam ng kaligayahan ay lilitaw.

Pumili ng anumang isport na gusto mo at syempre hindi ito mabigat. Jogging, paglalakad sa treadmill, at pagbibisikleta ay maaaring isang pagpipilian ng ehersisyo na iyong ginagawa upang makatulong na mapalawak ang inaasahan sa buhay.

Magpahinga ka ng sapat

Ang mga taong kulang sa pagtulog ay may posibilidad na magkaroon ng maraming mga problema sa maghapon. Simula mula sa kawalan ng konsentrasyon, hanggang sa pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring gumulo sa mga hormon ng katawan at madagdagan ang panganib ng diabetes, labis na timbang, at babaan ang immune system.

Samakatuwid, subukang matulog 7 hanggang 8 oras bawat araw upang ang iyong katawan ay gumana nang maayos at mailayo mula sa iba`t ibang mga problema sa kalusugan. Kung ang lahat ng mga Indonesian ay nakakakuha ng sapat na pahinga at nagpatibay ng iba pang malusog na pamumuhay, ang pangkalahatang pag-asa sa buhay ay malamang na tataas.

Tumigil sa paninigarilyo

Ang pag-uulat mula sa Centers for Diseases Control and Prevention, ang paninigarilyo ay kumakalat ng higit sa 7 milyong pagkamatay bawat taon. Kahit na ang mga ugali sa paninigarilyo ng mga mamamayan ng mundo ay hindi nagbabago, sa pamamagitan ng 2030 tinatayang higit sa 8 milyong mga tao ang mamamatay mula sa mga sakit na nauugnay sa paninigarilyo.

Maaaring mabawasan ng paninigarilyo ang pag-asa sa buhay ng mga Indonesian. Samakatuwid, balak na ihinto ang paninigarilyo mula ngayon para sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay.

Kumain ng balanseng diyeta na nutrisyon

Ang pagkain ng malusog at balanseng nutrisyon ay dapat. Ang dahilan dito, ang pagkain nang walang ingat ay maaaring maging isang pasukan para sa sakit.

Ang sobrang pagkain, halimbawa, ay nagdaragdag ng peligro ng labis na timbang. Ang labis na katabaan ay isang problema sa kalusugan na isang pambungad para sa iba't ibang mga mapanganib na sakit mula sa sakit sa puso, diabetes, hanggang sa mataas na presyon ng dugo.

Para doon, kumain ng maraming gulay at prutas araw-araw mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Bawasan ang trans fats at saturated fats upang maiwasan ang peligro ng labis na timbang at sakit sa puso.

Kung gagamitin ng bawat isa ang mga pamamaraang ito upang pahabain ang kanilang buhay, ang pag-asa sa buhay ng mga Indonesian ay mabagal na tataas.