Ang matabang katawan, ay maaaring sanhi ng mga ilaw ng silid sa gabi

Maraming mga tao ang hindi nais na magkaroon ng isang taba ng katawan. Hindi nakakagulat na ang lahat ng uri ng mga pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay ginagawa upang mawala ang timbang. Ngunit, alam mo bang may isang hindi inaasahang bagay na maaaring maging talagang taba ng iyong katawan, bukod sa pagiging tamad na mag-ehersisyo at kumain ng mataas na calorie na pagkain? Subukang suriin ang iyong mga ilaw sa kwarto habang natutulog; on or off? Oo, ang ugali ng pagtulog kasama ang mga ilaw sa buong gabi ay maaaring aktwal na mapataas ang mga numero ng sukat nang hindi namamalayan. Bakit ganun

Ang mga ilaw sa silid at ilaw mula sa mga screen ng gadget sa gabi ay maaaring tumaba sa katawan

Gusto mo bang i-on ang mga ilaw kapag natutulog ka sa gabi? O, kahit oras ng pagtulog, nasa harap ka pa rin ng iyong laptop o gadget Ikaw. mag-ingat, ang ilaw mula sa iyong gadget ay maaaring maging sanhi ng taba ng katawan.

Pinatunayan ito sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Epidemiology. Ang pag-aaral, na isinagawa ng mga dalubhasa mula sa Leiden University Medical Center, ay kasangkot sa 113 libong mga kababaihan na hindi bababa sa 16 taong gulang. Sa pag-aaral, sinukat ng mga kalahok ang kanilang timbang, taas, paligid ng baywang at balot ng balakang. Pagkatapos ay hiniling din sa kanila na punan ang isang palatanungan na naglalaman ng mga katanungan na nauugnay sa kanilang pamumuhay, kasama ang kanilang mga kaugalian sa pagtulog.

Pagkatapos sa pagtatapos ng pag-aaral ay nalalaman na ang pangkat ng mga kababaihan na sanay na natutulog sa dilim sa gabi - na hindi gumagamit ng ilaw - ay may isang maliit na maliit na baywang at balakang kaysa sa pangkat ng mga kababaihan na natutulog na may ilaw.

Bakit ang pagtulog na may ilaw ay maaaring tumaba ng katawan?

Naniniwala ang mga eksperto na ang pagkakalantad sa ilaw sa gabi ay niloko ang iyong katawan sa nasusunog na taba. Ito ay nauugnay sa biological orasan ng katawan. Kinokontrol ng biological orasan ng katawan ang lahat ng mga iskedyul ng kung ano ang dapat gawin ng katawan at kinokontrol ng hormon melatonin. Ang hormon melatonin, na kung saan ay isang natutulog na hormon na bumababa sa araw at tumataas sa gabi.

Ngunit kapag nahantad ka sa ilaw sa gabi, ang hormon melatonin ay talagang nilikha sa kaunting halaga. Ito ay dahil sa maling akala ng katawan na ito ay araw pa rin, kaya awtomatiko nitong kinokontrol ang paggawa ng mga inaantok na hormon upang mapanatili kang sariwa at alerto.

Sa kabilang banda, ang melatonin ay nakakaapekto rin sa metabolismo sa katawan. Ang mas maraming melatonin na ginawa, mas mabilis na nangyayari ang metabolismo upang mas maraming taba ang masunog kapag nakatulog ka.

Kung mas mahaba ka sa ilaw, mas mahirap matulog. Sa huli, ang iskedyul ng iyong pagtulog ay hindi maganda at hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog kinabukasan. Ang kakulangan sa pagtulog ay ipinakita upang maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Ang kakulangan sa pagtulog ay gumagawa ng taba ng katawan (pinagmulan: shutterstock)

Kung gayon, ano ang gagawin kung magulo ang aking iskedyul sa pagtulog?

Nang hindi mo namamalayan, ang iyong mga gawi sa pagtulog sa gabi ay maaaring maging isa sa mga kadahilanan kung bakit ka tumaba. Samakatuwid, iminungkahi ng mga mananaliksik na ang bawat isa ay dapat magkaroon ng isang regular na iskedyul ng pagtulog. Kung ang iyong iskedyul ng pagtulog ay magulo, dapat mong i-reset ang iyong mga gawi sa pagtulog, sa mga sumusunod na paraan:

Magplano ng iskedyul ng pagtulog, sa pamamagitan ng pagtukoy kung anong oras dapat kang matulog at dumikit sa iskedyul na iyon. Kapag oras na para sa kama, mas mabuti na itigil mo agad ang iyong trabaho.
Bawasan ang pagkakalantad sa ilaw sa gabi. Tulad ng nabanggit sa mga nakaraang pag-aaral, dapat mong bawasan ang ilaw kapag natutulog ka. Iwasang maglaro ng HP bago matulog upang mabawasan ang pagkakalantad ng ilaw.
Regular na pag-eehersisyo. Mukhang walang kinalaman sa isang magulo na iskedyul ng pagtulog, ngunit ang ugali ng pag-eehersisyo araw-araw ay nakakatulong na maiwasan ang pagkakaroon ng taba at pagbutihin ang iskedyul ng pagtulog.
Huwag kumuha ng masyadong mahabang naps. Sa katunayan, ang mga naps ay maaaring dagdagan ang iyong pagiging produktibo sa trabaho. Ngunit kung may pagkakataon kang makatulog, huwag gawin ito masyadong mahaba, sapagkat makagagambala sa iyong siklo sa pagtulog.
Iwasan ang pagkonsumo ng caffeine. Kung natukoy mo kung anong oras ka matutulog, dapat mong iwasan ang pag-inom ng caffeine malapit sa oras ng pagtulog mo.