Paano maiiwasan at mabawasan ang peligro ng cancer sa suso

Sinabi ng Ministry of Health na ang cancer sa suso ay isang uri ng cancer na madalas nangyayari sa mga kababaihan sa Indonesia. Ang dami ng namamatay para sa mga kababaihan dahil sa kanser sa suso ay mataas din, na may average na 17 pagkamatay bawat 100,000 populasyon. Iyon ang dahilan kung bakit binibigyang diin ng gobyerno ang maagang pagtuklas bilang isang uri ng pag-iwas sa kanser sa suso. Kaya, ano ang mga paraan na maaaring magawa upang maiwasan ang kanser sa suso?

Paano maiiwasan ang cancer sa suso

Ang pag-iwas sa kanser sa suso ay hindi maaaring magawa kaagad, na may isang paraan lamang. Mayroong iba't ibang mga pagsisikap na kailangan mong pagdaanan upang maiwasan ang nakamamatay na sakit. Karamihan sa mga ito ay mga pagbabago sa lifestyle.

Ang pagbabago sa lifestyle na ito ay kailangang gawin para sa sinuman, lalo na sa iyo na may mga kadahilanan sa panganib sa kanser sa suso. Para sa iyo na mayroon nang kanser sa suso, ang mga pamamaraang ito ay kailangang gawin upang mapabuti ang kalidad at pag-asa sa buhay at tulungan na mapanatiling maayos ang iyong kondisyon sa paggagamot sa kanser sa suso.

Narito ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay at iba pang mga hakbang na kailangan mong gawin upang maiwasan ang kanser sa suso:

1. Pagkain ng balanseng nutrisyon na diyeta

Ang isang malusog na diyeta ay isa sa mga mahahalagang paraan upang maiwasan ang cancer sa suso. Ang dahilan dito, maraming mga eksperto sa kalusugan ang naniniwala na maraming mga pagkain na sanhi ng cancer sa suso. Ang mga pagkaing ito sa pangkalahatan ay naglalaman ng hindi malusog na nilalaman para sa katawan, tulad ng mataas na asukal, masamang taba, o iba pang mga sangkap na mapanganib kung natupok nang labis.

Sa kabilang banda, kumonsumo nang regular sa malusog at balanseng pagkain, tulad ng gulay, prutas, buong butil, at iba`t ibang mga pagkain para sa cancer sa suso. Pumili ng mga pagkaing mataas sa hibla, mabuting taba, protina na may mababang antas ng puspos na taba, at mga mapagkukunan ng malusog na karbohidrat.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pag-inom ng malusog na pagkain o inumin lamang ay hindi direktang napatunayan upang maiwasan ang kanser sa suso. Kailangan mong kumuha ng iba pang mga pamamaraan sa pag-iwas sa kanser sa suso upang mas maging napakahusay ito.

2. Iwasang uminom ng alak

Mas madalas kang uminom ng alak, mas malaki ang iyong tsansa na magkaroon ng cancer sa suso. Ang pag-uulat mula sa Breastcancer.org, ang mga kabataang kababaihan na may saklaw na edad sa pagitan ng 9-15 taon na umiinom ng 3-5 na alkohol na inumin bawat linggo ay may tatlong beses na mas mataas na peligro na magkaroon ng kanser sa suso.

Ang alkohol ay nagpapalitaw ng kanser sa suso sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng estrogen at sanhi ng pagkasira ng DNA sa katawan.

Nakikita ang katotohanang ito, isang paraan upang maiwasan ang kanser sa suso mula sa isang maagang edad ay upang hindi masanay ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Gayunpaman, kung iniinom mo na ito, dapat mong limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol sa dalawang inumin lamang bawat linggo.

Maaari mong palitan ang inuming nakalalasing na ito sa isa pang katulad na uri ng inumin, tulad ng parehong mocktail bilang isang cocktail, ngunit walang alkohol, o anumang iba pang inumin.

3. Gumawa ng regular na ehersisyo

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan. Tulad ng para sa sobrang timbang o napakataba ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng cancer sa suso.

Samakatuwid, ang isa pang paraan upang maiwasan ang kanser sa suso ay regular na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Maaari kang gumawa ng anumang isport na gusto mo, tulad ng jogging, aerobics, pagbibisikleta, o paglangoy.

Para sa iyo na nagkaroon ng cancer sa suso, dapat ding gawin ang pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng gamot, mga komplikasyon mula sa paggamot, peligro ng pag-ulit ng cancer, stress o depression, at pagbutihin ang kalagayan.

Gumawa ng 30 minuto ng ehersisyo araw-araw at pumili ng katamtamang ehersisyo para sa mga nagdurusa sa kanser sa suso, tulad ng paglalakad, paglangoy, yoga, tai chi, o pagsasanay sa lakas. Huwag itulak ang iyong sarili kapag nag-eehersisyo at huminto kung sa tingin mo ay may sakit habang nag-eehersisyo.

Gayunpaman, pinakamahalaga, kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa tamang ehersisyo para sa iyong kondisyon.

4. Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan

Ang sobrang timbang o napakataba ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa suso, lalo na sa mga may edad na o postmenopausal na kababaihan. Ang dahilan dito, ang naipon na taba sa katawan ay maaaring dagdagan ang antas ng hormon estrogen, na maaaring maging sanhi ng cancer sa suso.

Samakatuwid, dapat mong mapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan bilang pagsisikap na maiwasan ang kanser sa suso. Tulad ng kung paano mapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan, lalo sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagkain ng isang balanseng diyeta na nakapagpapalusog tulad ng inilarawan sa itaas.

5. Tumigil sa paninigarilyo

Ipinakita ang paninigarilyo upang madagdagan ang panganib ng iba`t ibang mga sakit, kabilang ang cancer. Tulad ng para sa isa sa mga cancer na maaaring sanhi ng paninigarilyo, lalo na ang cancer sa suso, lalo na sa mga kabataang bata o premenopausal.

Samakatuwid, dapat mong iwasan ang paninigarilyo upang maiwasan ang kanser sa suso. Kung naninigarilyo ka na, dapat kang huminto ngayon. Kailangan mo ring iwasan ang pagkakalantad sa pangalawang usok kahit na hindi ka naninigarilyo. Ang dahilan dito, ang panganib ng cancer sa suso ay lilitaw pa rin sa "passive smoking", lalo na sa mga kababaihang postmenopausal.

Para sa mga nagdurusa sa kanser sa suso, ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng mga komplikasyon mula sa paggamot. Samakatuwid, subukang ihinto ang paninigarilyo nang dahan-dahan at magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga sigarilyong pinausok bawat araw.

6. Pagpapasuso matapos manganak

Para sa mga kababaihang kamakailang nanganak, ang pagpapasuso nang direkta mula sa dibdib ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa sanggol. Gayunpaman, ang pagpapasuso sa loob ng isang taon o higit pa ay maaaring maiwasan ang kanser sa suso sa iyo.

Ang dahilan ay, sa panahon ng pagpapasuso, nagaganap ang mga pagbabago sa hormonal na kung saan ay naantala ang mga panregla. Kaya, ang iyong estrogen hormon ay mananatiling matatag. Ang labis na antas ng estrogen ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng mga cancer cell sa suso.

7. Nililimitahan ang dosis at tagal ng hormon therapy

Ang patuloy na kombinasyon ng therapy ng hormone sa loob ng higit sa tatlong taon ay maaaring talagang dagdagan ang panganib ng kanser sa suso. Samakatuwid, ang postmenopausal hormon therapy ay hindi dapat isagawa sa pangmatagalan. Ang tagal ng pangangasiwa ng gamot ay dapat na limitado hangga't maaari o gumamit ng isang mababang dosis.

Kung kumukuha ka ng mga hormonal na gamot upang gamutin ang mga sintomas ng menopos, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga kahalili. Ang dahilan dito, ang mga pakinabang ng hormon therapy pagkatapos ng menopos ay madalas na mas mababa kaysa sa mga panganib.

8. Pag-iwas sa mga tabletas sa birth control sa ilang mga kundisyon

Ang paggamit ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, lalo na kung ikaw ay higit sa 35 taong gulang, ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Ang peligro na ito ay mawawala kapag huminto ka sa paggamit ng mga tabletas sa birth control.

Samakatuwid, kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng kanser sa suso, dapat kang pumili ng ibang uri ng pagpipigil sa pagbubuntis o kumunsulta sa iyong doktor para sa tamang paraan upang maiwasan ang pagbubuntis.

9. Kumuha ng sapat na pahinga

Ang sapat na pahinga ay hindi maiwasan ang kanser sa suso, ngunit maaari nitong mapabuti ang fitness ng katawan na hindi direktang iniiwasan ang iba`t ibang mga panganib ng sakit.

Tulad ng para sa mga nagdurusa sa kanser sa suso, ang sapat na pahinga ay maaaring makatulong sa proseso ng pagbawi mula sa paggamot na isinasagawa. Sikaping makatulog ng 7-8 na oras bawat gabi upang makuha ang mga benepisyong ito.

10. Bawasan ang stress

Tulad ng pagkuha ng sapat na pahinga, ang pagbawas ng stress ay hindi direktang maiwasan ang kanser sa suso. Gayunpaman, ang stress ay maaaring magpalala ng kalusugan, kasama na sa iyo na naghihirap na mula sa cancer sa suso.

Samakatuwid, dapat mong bawasan ang stress sa malusog na paraan, tulad ng pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, o iba pang mga bagay. Sa pamamagitan ng pagbawas ng stress, ang kalidad ng buhay para sa mga pasyente ng cancer sa suso ay maaaring mapabuti at maiwasang lumala ang iyong kalagayan. Bilang karagdagan, ang pagbawas ng stress ay maaari ring mapawi ang mga side effects ng gamot at sintomas na iyong nararanasan.

11. Regular na magsagawa ng maagang pagtuklas

Bilang karagdagan sa paglalapat ng mga pamamaraan sa itaas, kailangan mo ring gawin ang maagang pagtuklas ng kanser sa suso upang maiwasan ang sakit na ito. Napakahalaga ng maagang pagtuklas, lalo na sa iyo na mayroong kasaysayan ng pamilya na may cancer sa suso.

Mayroong dalawang pamamaraan ng maagang pagtuklas bilang isang paraan ng pag-iwas sa kanser sa suso, na naka-quote mula sa WHO, katulad ng:

• Gumawa ng isang maagang pagsusuri sa mga kababaihan na nararamdaman ang mga unang sintomas ng cancer sa suso at kumuha ng paggamot nang maaga hangga't maaari.
• Ang pag-screen o pagsusuri para sa cancer sa suso sa mga kababaihan na walang nararamdamang anumang sintomas, na naglalayong kilalanin ang mga indibidwal na may cancer.

Tulad ng kung paano gumawa ng maagang pagtuklas upang maiwasan ang kanser sa suso, katulad ng:

• Sinusuri ang iyong sariling suso (BSE)

Maaari mong suriin ang iyong sariling mga suso sa bahay gamit ang mga diskarte sa BSE. Ang pamamaraan na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pakiramdam ng lugar ng suso kung may bukol sa dibdib o wala. Suriin din ang anumang iba pang mga pagbabago sa iyong mga suso.

• Klinikal na pagsusuri sa suso (SADANIS)

Kung nakakita ka ng anumang mga abnormalidad sa iyong mga suso, dapat mong agad na gumawa ng isang klinikal na pagsusuri sa suso sa isang doktor. Kung ang abnormalidad ay nauugnay sa cancer, maiiwasan mong lumala ang sakit sa pamamagitan ng paggamot nito nang maaga hangga't maaari.

• Mammography

Ang mammography ay isang pagsubok na ginagawa upang makita kung may mga problema sa mga suso, kahit na ang mga sintomas ay hindi pa lumitaw. Ang Mammography ay maaaring gawin taun-taon. Tanungin ang iyong doktor nang higit pa tungkol sa kung kailan ang tamang oras para gawin mo ang ganitong paraan upang maiwasan ang cancer sa suso.

Maaaring kailanganin mo rin ang iba pang mga pag-screen upang makita ang kanser sa suso nang maaga, tulad ng isang ultrasound sa suso. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa tamang pagsubok bilang pagsisikap na maiwasan ang kanser sa suso sa iyo.

12. Magsagawa ng espesyal na paggamot kung mayroon kang mataas na peligro

Kung ikaw ay nasa mataas na peligro na magkaroon ng cancer sa suso, maaari kang kumuha ng mga espesyal na gamot bilang paraan upang maiwasan ang cancer sa suso. Kumunsulta sa iyong doktor kung kailangan mong sumailalim sa paggamot na ito upang maiwasan ang kanser sa suso.

Tulad ng para sa ilang mga posibleng paggamot para sa pag-iwas sa kanser sa suso, katulad ng:

• Ang mga gamot upang mabawasan ang panganib ng cancer sa suso, tulad ng raloxifene at tamoxifen, na maaaring hadlangan ang pagkilos ng estrogen sa tisyu ng suso. Ang Raloxifen ay karaniwang ibinibigay sa mga kababaihan na nakapasa sa menopos, habang ang tamoxifen ay para sa mga kababaihan na o hindi pa nakaranas ng menopos.
• Mastectomy. Bilang karagdagan sa pagpapagamot, ang pamamaraang ito sa pag-opera ay maaari ding gawin upang maiwasan ang kanser sa suso, lalo na sa mga kababaihan na nasa mataas na peligro na magkaroon ng sakit. Ang pamamaraang ito ay kilala rin bilang isang prophylactic mastectomy.

Kailangan mong gawin ang iba't ibang mga pamamaraan sa pag-iwas sa itaas nang regular at regular upang maging mas epektibo sa pag-iwas sa kanser sa suso. Gayunpaman, sa ilang mga hakbang sa pag-iingat, tulad ng maagang pagtuklas at paggamot, kailangan mong kumunsulta sa doktor upang gawin ito. Kasama dito kung gaano kadalas kailangan mong i-screen para sa cancer sa suso o mga tukoy na gamot upang mabawasan ang iyong panganib.