Ang madaling paraan upang matugunan ang mga pangangailangan ng mineral at bitamina

Ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral upang makapagtrabaho nang maayos at mapanatili din ang pagtitiis. Ang isang malusog at malakas na katawan ay nagpapanatili sa iyo ng aktibo sa buong araw. Sa kasamaang palad, maraming tao ang hindi nakakaunawa sa kahalagahan ng mga mineral at bitamina para sa kalusugan. Narito ang ilang mga tip na maaari mong pagsasanay upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa mineral at bitamina.

Iba't ibang mga paraan upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga bitamina at mineral

1. Kumain ng malusog na pagkain

Ang pagkain ng malusog at mayamang pagkaing mayaman ay isa sa mga ipinag-uutos na bagay na kailangan mo upang masanay araw-araw. Ang pagkain ng malusog na pagkain sa madaling araw at pag-aayuno ay nakakatulong sa katawan na makuha ang iba`t ibang mga nutrisyon na kinakailangan nito, tulad ng mga karbohidrat, protina, fat, at bitamina at mineral.

Ang mga pagkain na iyong natupok ay kailangang maglaman ng lahat ng mga pangunahing pangkat ng pagkain tulad ng:

Mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina, mineral at hibla.
Mga pinggan tulad ng karne o isda.
Gatas at mababang taba ng pagawaan ng gatas.

Gayunpaman, subukang limitahan ang dami ng mga pagkaing may asukal na iyong kinakain. Mahusay na palitan ang asukal sa iba pang mga mapagkukunan ng mas malusog na carbohydrates tulad ng trigo, patatas, at mani.

2. Sapat na mga pangangailangan sa likido

Ang pananatiling hydrated ay napakahalaga upang mapanatiling hydrated ang katawan. Ang pag-aalis ng tubig o kawalan ng likido ay pakiramdam mo mahina at nahihilo na maaaring hadlangan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng mga likido hindi lamang mula sa mineral na tubig. Ang mga fruit juice, coconut water, milkshakes, at fruit juice ay malusog at mayamang nutrient na inumin.

Halimbawa, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng potasa, sosa, magnesiyo, posporus, at pati na rin kaltsyum na maraming benepisyo sa kalusugan. Ang pinagsamang mga fruit juice tulad ng mangga at strawberry ay hindi lamang nagre-refresh ngunit maaari ring mapalakas ang immune system sapagkat naglalaman ang mga ito ng mga bitamina A, C, E, at folate. Bilang karagdagan, ang watermelon juice ay pantay na malusog dahil naglalaman ito ng mga bitamina A, C, magnesiyo at sink na maaaring palakasin ang iyong immune system.

3. Kumuha ng mga suplemento sa resistensya

Ang mga pandagdag ay isang karagdagang paggamit ng mga mineral at bitamina upang mapanatili ang iyong immune system. Ang malusog na pagkain at inumin na iyong natupok ay maaaring hindi sapat para sa lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan, lalo na upang mapanatili ang pagtitiis.

Samakatuwid, kailangan mong kumuha ng mga suplemento sa immune upang ang katawan ay maaaring gumana nang mahusay upang maisakatuparan ang mga pagpapaandar nito. Ang pag-inom ng mga suplemento na naglalaman ng 10 bitamina at mineral na kinakailangan upang mapanatili ang iyong immune system, lalo na ang ginseng at echinacea, ay makakatulong sa iyo na maging aktibo at malusog sa buong araw.

Mga mineral at bitamina na kinakailangan upang mapanatili ang pagtitiis

Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga mineral at bitamina na mahalaga para sa kalusugan at maaari ring mapanatili ang pagtitiis. Bilang karagdagan, may mga halaman, lalo na ang echinacea at ginseng, na napatunayan ding mabisa sa pagpapalakas ng immune system na napakahusay para sa pang-araw-araw na pagkonsumo.

Bitamina C

Gumagana ang Vitamin C bilang isang antioxidant na makakatulong mapalakas ang immune system sa pamamagitan ng pagpapasigla ng produksyon at gawain ng mga puting selula ng dugo. Ang mga puting selula ng dugo ay tagapagtanggol ng katawan sapagkat responsable sila sa paglaban at pagwasak sa lahat ng mga mikrobyo na pumapasok sa katawan.

Magnesiyo

Tinutulungan ng magnesium na makontrol ang daan-daang mga reaksyong kemikal sa katawan upang masuportahan nito ang iba't ibang mga system ng organ sa katawan upang maisagawa nang maayos ang kanilang mga pagpapaandar. Bilang karagdagan, tumutulong din ang magnesium na kontrolin ang presyon ng dugo, pinalalakas ang mga kalamnan at buto, tumutulong na ma-optimize ang pagpapaandar ng puso at utak at pinalalakas ang immune system.

Sink

Ang zinc ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng immune system, lalo na sa pagharap sa pamamaga. Ang zinc ay may mahalagang papel din sa proseso ng paglago at pag-unlad. Ang kakulangan ng zinc ay maaaring mailantad ka sa iba't ibang mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser, at diyabetis na sanhi ng pamamaga sa katawan.

Manganese

Ang manganese ay isang mahalagang mineral na may papel sa iba't ibang mga proseso ng kemikal tulad ng pagbubuo ng kolesterol, karbohidrat at protina. Tumutulong din ang manganese na suportahan ang pagbuo ng masa ng buto at balansehin ang mga hormone sa katawan. Bilang karagdagan, ang mangganeso ay tumutulong na palakasin ang immune system sa pamamagitan ng pagtulong na bumuo ng mga antibodies upang labanan ang mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit.

Bitamina A.

Bukod sa pagiging mabuti para sa kalusugan ng mata, ang bitamina A ay mayroon ding isang epekto ng antioxidant na makakatulong na palakasin ang immune system laban sa impeksyon. Ang mga sangkap sa bitamina A ay ipinakita upang makatulong na maimpluwensyahan ang pagtugon ng immune sa mga banyagang sangkap, kabilang ang mga bakterya sa digestive tract.

Bitamina B

Ang mga bitamina B ay nagpapalakas sa immune system sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ng iyong digestive system. Lalo na nakakagawa ang bitamina B6 ng mga antibodies na lumalaban sa bakterya at mga virus na nagdudulot ng sakit. Bilang karagdagan, kinakailangan din ang bitamina B6 upang masira ang paglago ng protina at cell.

Bitamina E

Tulad ng bitamina C, ang bitamina E ay maaaring maging isang malakas na sapat na antioxidant upang matulungan ang katawan na labanan ang impeksyon. Bilang karagdagan, tumutulong din ang bitamina E na labanan ang natural na pagtanda na nangyayari sa edad.

Ginseng

Malawakang ginagamit ang Ginseng bilang isang sangkap na maaaring magamit upang gamutin ang iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ang mga anti-namumula na katangian ng ginseng ay tumutulong sa katawan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, pinaniniwalaan din ang ginseng na makakaalis ng pagkapagod, may mga katangian ng anti-tumor, at tumutulong na makontrol ang pagsipsip ng glucose sa katawan.

Echinacea

Naglalaman ang Echinacea ng iba't ibang mga aktibong compound kabilang ang mga antimicrobial at antioxidant na makakatulong sa katawan na palakasin ang immune system nito. Kadalasan ang mga oras na echinacea ay tumutulong din sa katawan na labanan ang mga impeksyon sa viral at bacterial na sanhi ng sipon at trangkaso. Bilang karagdagan, ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang echinacea ay napatunayan na epektibo bilang isang pain reliever, pag-iwas sa cancer, anti-namumula, at natural na laxative.

Siliniyum

Ang siliniyum ay gumagana bilang isang antioxidant upang maiwasan ang pagkasira ng cell dahil sa mga free radical. Ang mineral na ito ay maaari ring bawasan ang stress ng oxidative sa katawan upang ang pamamaga ay mabawasan at lumakas ang resistensya ng katawan.