Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga pagkain at inumin na sanhi ng mataas na asukal sa dugo
- 1. Mga pagkaing mataas sa karbohidrat
- 2. Mga pagkaing mataas sa puspos na taba at trans fat
- 3. Kandidong pinatuyong prutas
- 4. softdrinks
- 5. Mga inumin na may idinagdag na asukal
- 6. Mga inuming enerhiya
- 7. Mga inuming nakalalasing
Ang pag-iwas sa diabetes ay mas mahusay kaysa sa pagalingin. Kaya, bilang karagdagan sa pagbabago ng isang malusog na pamumuhay, kailangan mo ring limitahan ang ilang mga pagkain at inumin na sanhi ng mataas na asukal sa dugo. Ano ang listahan?
Mga pagkain at inumin na sanhi ng mataas na asukal sa dugo
Alam ng lahat na ang mga tao ay nakakakuha ng iba't ibang mga nutrisyon mula sa pagkain at inumin upang mabuhay. Gayunpaman, hindi lahat ng pagkain o inumin na natupok ay malusog para sa katawan.
Kung nais mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes, ang mga pagbabago sa diyeta ay dapat na bahagi ng isang diskarte para sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo, kasama ang ehersisyo at pamamahala ng stress.
Ang ilang mga pagkain at inumin ay maaaring maging sanhi ng mataas na asukal sa dugo, na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes, tulad ng:
1. Mga pagkaing mataas sa karbohidrat
Ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat, tulad ng puting harina, puting asukal, at bigas, ay karaniwang mga calorie na pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal.
Ang mga pagkaing ito ay madaling matunaw ng katawan, kaya't ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay maaaring mabilis na tumubo. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa diabetes.
Ang ilang mga pagkain na mataas sa karbohidrat ay kasama ang:
- Tinapay
- Muffin
- Cake
- Mga crackers
- Mga Donut
- Pasta
Ang mga gisantes, mais, o kamote ay kabilang din sa mga pagkaing dapat mong bigyang pansin. Sa kakanyahan, maaari mo pa ring kainin ang mga pagkain sa itaas, ngunit kailangan mong bigyang-pansin ang halagang papasok sa katawan.
2. Mga pagkaing mataas sa puspos na taba at trans fat
Ang saturated at trans fats ay maaari ding maging mga pagkain na sanhi ng mataas na asukal sa dugo dahil pinapataas nila ang antas ng kolesterol sa dugo, na isang panganib na kadahilanan para sa type 2. diabetes. Ang mga fats na ito ay matatagpuan sa mga naprosesong karne na may mataas na antas ng sodium at nitrite.
Habang ang pulang karne ay naglalaman ng mataas na bakal na maaaring makapinsala sa mga cell na gumagawa ng insulin. Ang mga pinirito o inihurnong kalakal ay naglalaman din ng mga trans fats. Ang ilang mga pagkain na mataas sa puspos na taba at trans fat ay kasama:
- Mataba karne
- Mantikilya
- Keso
- Matabang gatas
3. Kandidong pinatuyong prutas
Kahit na ang mga ito ay gawa sa prutas, ang pinatuyong candied na prutas tulad ng mga pasas ay maaaring maging pagkain na sanhi ng mataas na asukal sa dugo. Tiyak na naiiba ito sa direktang pagkain ng sariwang prutas.
Bukod dito, ang mga pinatuyong matamis na prutas ay karaniwang idinagdag na may asukal, preservatives, at karagdagang mga tina upang ang lasa ay tumagal ng mas mahaba at may isang kaakit-akit na kulay.
4. softdrinks
Ang softdrinks na ito ay nasa unang posisyon sa listahan ng mga inumin na sanhi ng pag-iwas sa mataas na asukal sa dugo at diabetes. Naglalaman ang mga softdrink na idinagdag na asukal, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at pagkabulok ng ngipin. Maaari nitong madagdagan ang peligro ng diabetes kung madalas na natupok.
5. Mga inumin na may idinagdag na asukal
Maraming inumin na pinatamis ng asukal tulad ng juice, tsaa, gatas, kape, o soda. Bagaman malusog, ang idinagdag na asukal sa mga inuming ito ay naglalaman ng malalaking karbohidrat. Tiyak na makakaapekto ito sa asukal sa dugo at madagdagan ang panganib na makakuha ng timbang.
6. Mga inuming enerhiya
Ang mga inuming enerhiya ay karaniwang naglalaman ng caffeine at mataas sa carbohydrates. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng mga inuming enerhiya ay hindi lamang nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo ngunit maaari ring humantong sa paglaban ng insulin. Samakatuwid, ang inumin na ito ay maaaring maging sanhi ng mataas na asukal sa dugo at diabetes. Bilang karagdagan, ang labis na caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng hindi pagkakatulog at presyon ng dugo.
7. Mga inuming nakalalasing
Ang alkohol ay madalas na nauugnay sa mga pagkain at inumin na sanhi ng mataas na asukal sa dugo. Ang kalagayan ng mga taong may diabetes na regular na umiinom ng alkohol ay maaaring lumala at madagdagan ang panganib ng mga komplikasyon sa diabetes.
Isang pag-aaral na may karapatan Pagkonsumo ng Alkohol at Panganib ng Pre-diabetes natagpuan na ang mga lalaking umiinom ng alak ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng type 2 diabetes.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ay ang pag-inom ng maraming tubig at limitahan ang paggamit ng asukal sa kape, tsaa, katas, o gatas. O maaari kang pumili ng kapalit na pagkain, halimbawa matangkad na karne, gatas na mababa ang taba, o pumili ng prutas na direktang natupok sa halip na nakabalot na prutas na candied.
Gayunpaman, ang mga hakbang sa pag-iwas ay hindi lamang mula sa pagkontrol ng paggamit ng pagkain na sanhi ng mataas na asukal sa dugo. Ang regular na pag-eehersisyo at mga pagsusuri sa kalusugan sa doktor, lalo na upang suriin ang mga antas ng asukal sa dugo ay mahalaga din. Ang aksyon na ito ay maaaring maging isang maagang pag-iwas upang malaman ang panganib ng paglakas ng asukal sa dugo.
x
