Ito ang epekto kung uminom ka ng kape pagkatapos ng ehersisyo

Ang ehersisyo ay kumakain ng maraming enerhiya sa katawan. Normal na pakiramdam ng nahimatay at pagod pagkatapos gawin ang pisikal na aktibidad na ito. Bilang karagdagan sa mga isotonic na inumin, marahil ang ilang mga tao ay interesado na tangkilikin ang isang tasa ng kape. Pano naman Oo, ang kape ay kilala sa mga stimulant na katangian nito, na ginagawang mas alerto ka. Gayunpaman, okay lang uminom ng kape pagkatapos ng ehersisyo? Alamin ang sagot sa ibaba.

Mga epekto ng pag-inom ng kape pagkatapos ng ehersisyo

Pagkatapos ng ehersisyo, maraming tao ang sadyang kumakain, umiinom ng mga isotonic na inumin, o natutulog upang madagdagan ang kanilang tibay. Mayroon ding mga sadyang uminom ng kape upang makakuha ng parehong benepisyo. Gayunpaman, maaari ka bang uminom ng kape pagkatapos ng ehersisyo? Paano natin naiisip na nakakaapekto ito sa katawan?

Ang isang pag-aaral na inilathala online sa Journal of Applied Physiology ay nag-uulat na ang kape ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis mula sa pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang mga atleta na kumakain ng parehong caffeine at carbohydrates ay may malaking glycogen 66% na mas mabilis kaysa sa mga atleta na kumakain lamang ng mga carbohydrates.

Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang katawan ay gumagamit ng glucose (asukal sa dugo) bilang enerhiya. Kapag natapos na ang glucose, ang katawan ay gumagamit ng glycogen, na glucose na naimbak ng mga kalamnan bilang isang reserba. Kung ang dalawang mapagkukunang enerhiya na ito ay naubos, ang katawan ay magiging mahina at pagod.

Upang maibalik ang nawalang lakas, kailangan mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates. Sa kasamaang palad, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang maproseso ang mga carbohydrates sa enerhiya. Upang gawing mas mabilis ito, ang caffeine sa kape ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagsipsip ng mga carbohydrates sa enerhiya at dagdagan ang aktibidad ng maraming mga enzyme na may papel sa pagbuo ng glycogen.

Palaging tandaan ang tamang mga alituntunin sa pag-inom ng kape

Bagaman pinapayagan ang pag-inom ng kape pagkatapos ng ehersisyo, hindi ito nangangahulugang maaari kang uminom ng kape ayon sa gusto mo. Ang kape o iba pang mga inuming naglalaman ng caffeine ay mga pampuno lamang. Kailangan mo pa rin ng pagkain bilang mapagkukunan ng pagbuo ng enerhiya.

Kailangan mong tingnan kung gaano ka uminom ng kape. Ang pag-ubos ng mataas na halaga ng caffeine ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto, tulad ng hindi pagkakatulog at ginagawang mas agitado ..

Sa loob ng isang araw, ang limitasyon ng caffeine na maaari mong ubusin ay halos 400 hanggang 600mg na katumbas ng 4 hanggang 6 na tasa. Bukod sa kape, ang tsaa at tsokolate ay naglalaman din ng caffeine. bagaman magkakaiba ang antas ng caffeine, kung magkakasama na natupok, syempre mas malaki ang pag-inom ng caffeine.

Ang pawis na lalabas kapag gumawa ka ng iba't ibang mga paggalaw, ay nagpapahiwatig na ang mga antas ng likido sa katawan ay nabawasan. Sa gayon, ang kape na naglalaman ng tubig ay maaari ring dagdagan ang mga likido sa katawan. Gayunpaman, dapat mo pa ring unahin ang inuming tubig upang mapanatili ang hydrated ng katawan. Ang isang mahusay na hydrated na katawan ay makakatulong na madagdagan ang iyong lakas nang mas mabilis.

Kung nag-eehersisyo ka sa gabi, mas mabuti na iwasan ang pag-inom ng kape. Ang kape na nagpapasigla ay maaaring makaistorbo sa iyong pagtulog. Ang epekto ng kape sa bawat tao ay magtatagal ng iba't ibang oras, sa pangkalahatan sa paligid ng 4 na oras. Ang kondisyong ito ay maaaring makapagdulot sa iyo ng tulog at tuluyang magising kalagayan ang masama. Hindi mo nais na mangyari din ito, tama?

Kaya, laging bigyang-pansin kung umiinom ka ng kape at kung magkano ang paggamit ng caffeine bawat araw. Kailangan mong ilapat ang mga patakarang ito hindi lamang pagkatapos ng ehersisyo, ngunit sa tuwing umiinom ka ng kape.