Maaari ka bang kumain ng bigas bago magsimula ang isport?

Bago mag-ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng paggamit ng enerhiya upang manatiling malakas habang ehersisyo. Gayunpaman, may balita na nagsasaad na ang pagkain ng bigas bago mag-ehersisyo ay hindi pinapayagan. Totoo ba yan?

Maaari ka bang kumain ng bigas bago mag-ehersisyo?

Ang pagkain ng bigas bago mag-ehersisyo, syempre kaya mo. Ang bigas ay isa sa mga inirekumendang mapagkukunan ng mga karbohidrat na kinakain bago mag-ehersisyo. Batay sa impormasyon mula sa USA Rice Information, ang bigas ay naglalaman ng higit pang mga carbohydrates kaysa patatas para sa parehong bahagi.

Ang pag-uulat mula sa pahina ng American Heart Association, ang American College of Sports Medicine ay nagsasaad na ang pag-ubos ng sapat na pagkain at likido bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo ay lubos na inirerekomenda.

Nakakatulong ito na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa panahon ng pag-eehersisyo, pinapataas ang pagganap, at pinapabilis ang paggaling ng post-ehersisyo. Ang mga karbohidrat, protina, at taba ay ang tatlong pangunahing mga nutrisyon na dapat na natupok bago mag-ehersisyo.

Mas mainam bang kumain ng kayumanggi o puting bigas bago mag-ehersisyo?

Ang brown rice ay isang mapagkukunan ng mga carbohydrates na inirerekumenda na kainin bago mag-ehersisyo. Ito ay dahil ang brown rice ay isang mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates na maaaring maging isang pangmatagalang mapagkukunan ng enerhiya.

Kung ihahambing sa mga simpleng karbohidrat tulad ng puting bigas, ang kayumanggi bigas ay hinuhugot ng katawan nang mas mabagal. Ang dahilan dito, ang brown rice ay may mababang glycemic index at mataas na nilalaman ng hibla.

Kapag hinihigop nang mas mabagal, ang isang tao ay may higit na mga reserbang enerhiya habang nag-eehersisyo. Sa ganoong paraan, hindi siya madaling makapiang.

Samantala, ang puting bigas bilang isang simpleng grupo ng karbohidrat ay kadalasang nasisipsip nang napakabilis. Ito ay nasa peligro na makaranas ng isang tao ng pagbawas ng enerhiya bago matapos ang ehersisyo.

Huwag kumain ng puting bigas kung bihira kang mag-ehersisyo

Mas mahusay ang brown rice. Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat kumain ng puting bigas bago mag-ehersisyo. Ang puting bigas ay mabuti rin para sa iyo na nagsisikap na mag-ehersisyo, tulad ng pag-angat ng timbang.

Ang mataas na halaga ng glycemic index ay maaaring gawing mas mabilis ang pagsipsip ng asukal. Sa ganoong paraan, ang gasolina ng katawan ay maaari ding makuha nang mas mabilis upang ito ay lubos na kumikita para sa masipag na ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang puting bigas ay isinasaalang-alang din na ligtas para sa pagkonsumo ng sinuman sapagkat hindi ito magiging sanhi ng mga sintomas sa allergy o mga problema sa pagtunaw. Ang puting bigas ay itinuturing na isang mapagkukunan ng madaling matunaw na mga carbohydrates at ipinakita upang matugunan ang mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa ehersisyo.

Ngunit tandaan na ang puting bigas ay hindi isang mahusay na pagpipilian para sa iyo na nag-eehersisyo nang mas mababa sa 4 na beses bawat linggo o may mga sakit na metabolic. Inirerekumenda namin na kumain ka ng brown rice bilang isang malusog na pagkain at nutrisyon upang mapanatili ang iyong katawan sa porma habang at pagkatapos ng ehersisyo.

Kailan ang tamang oras upang kumain?

Kaya't ang panunaw ay hindi nabalisa, subukang kumain ng bigas kasama ang iba pang mga pagkaing 2 hanggang 3 oras bago mag-ehersisyo. Ang layunin ay ang katawan ay may sapat na oras upang digest ang pagkain na sa paglaon ay gagamitin bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Maliban dito, pinipigilan din nito ang iyong tiyan na huwag makaramdam ng sakit at pagduwal pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Gayunpaman, kung balak mong kumain ng ibang bagay bukod sa bigas, kainin ito 30 hanggang 60 minuto bago simulan ang ehersisyo. Kung mayroon ka lamang 5 hanggang 10 minuto, kumain ng prutas tulad ng saging o mansanas bilang isang tagasunod ng tiyan.