Mag-ehersisyo kung mataas ang presyon ng dugo, okay lang? & toro; hello malusog

Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang masaya para sa ilang mga tao, ngunit mayroon ding napakaraming mga benepisyo sa kalusugan. Sa kasamaang palad, para sa iyo na may hypertension, ang pagtaas ng presyon ng dugo ay maaaring maging isang balakid sa pag-eehersisyo. Marami ang natatakot na mag-ehersisyo kung mataas ang presyon ng dugo. Kaya, ligtas ba talagang mag-ehersisyo kapag mayroon kang mataas na presyon ng dugo? Narito ang paliwanag.

Mas okay bang mag-ehersisyo kapag mataas ang presyon ng dugo?

Ang ehersisyo ay isang aktibidad na maaaring maging sanhi ng matalo nang mabilis ang puso at tumaas ang presyon ng dugo. Normal ang kondisyong ito dahil ang mga kalamnan na aktibong gumagalaw ay mangangailangan ng puso upang gumana nang mas malakas at tumaas ang presyon ng dugo. Ang prosesong ito ay tinatawag na autoregulation.

Kung gayon, ligtas bang mag-ehersisyo kapag tumaas ang presyon ng dugo? Ang sagot, ang uri ng paggalaw at tamang bahagi ng ehersisyo ay ligtas pa ring gawin kapag tumaas ang presyon ng iyong dugo. Sa katunayan, ang ehersisyo ay talagang makakatulong sa pag-stabilize o kahit pagbaba ng iyong presyon ng dugo sa pangmatagalan. Paano?

Ang pag-uulat mula sa Mayo Clinic, ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo ng 4 hanggang 9 mmHg. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa puso na magpahid ng dugo nang maayos. Samakatuwid, ang enerhiya na inilabas ng mga arterya ay bababa, at ang presyon ng dugo ay bumaba.

Sa kabaligtaran, kung ang katawan ay walang paggalaw maaari itong talagang magpalala ng iyong kondisyon sa kalusugan. Mas malamang na magkaroon ka ng mga problema sa kalusugan tulad ng atake sa puso at stroke kung bihira kang mag-ehersisyo.

Ayusin din sa kondisyon ng katawan

Bagaman mahusay itong nagawa, mangyaring tandaan na hindi lahat ng mga uri ng ehersisyo ay ligtas para sa iyo na nakakaranas ng tumaas na presyon ng dugo. Samakatuwid, bago simulang mag-eehersisyo kapag tumaas ang presyon ng dugo, dapat mo munang kumunsulta sa doktor.

Kung ang pagtaas ng presyon ng dugo ay nasa loob pa rin ng normal na mga limitasyon, inirerekumenda ng iyong doktor na gumawa ka ng pisikal na aktibidad na hindi masyadong mabigat. Gayunpaman, ang presyon ng dugo na umaabot sa 200/110 mmHg at mas mataas ay kailangang bantayan at hindi ka dapat gumawa ng anumang uri ng ehersisyo.

Bilang karagdagan, dapat mo ring itigil ang pag-eehersisyo kaagad kung ang iyong hininga ay masyadong maikli, ang iyong puso ay mas mabilis na tumibok kaysa sa nararapat, nararamdamang pagkahilo, may sakit sa dibdib, o sakit sa leeg, braso, panga, at balikat.

Mga tip para sa pag-eehersisyo kung mataas ang presyon ng dugo

Tiyaking gumagawa ka ng mga palakasan na ligtas, hindi labis, at alinsunod sa kondisyon ng iyong katawan, lalo na kung nakakaranas ka ng pagtaas ng presyon ng dugo. Narito ang ilang mga tip sa pag-eehersisyo para sa mataas na presyon ng dugo:

Pumili ng isang tukoy na uri ng ehersisyo

Ang uri ng ehersisyo at ang tindi nito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa iyong katawan. Kung tumataas ang iyong presyon ng dugo, dapat kang tumuon sa mga aktibidad na makikinabang sa iyong mga daluyan ng puso at dugo.

Inirerekumenda ang palakasan para sa iyo na tumaas ang presyon ng dugo ay cardiovascular at aerobic. Bukod sa pagtulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaari ding palakasin ang iyong puso.

Ang mga halimbawa ng paggalaw na maaari mong gawin ay:

Lakad
Jogging
Tumalon lubid
Tennis
Pagbibisikleta
Paglangoy
Hilera
Aerobics

Iwasan ang mabibigat na pisikal na aktibidad, tulad ng pagsasanay sa timbang at pagtakbo sprint upang ang iyong presyon ng dugo ay hindi tumaas bigla at makaapekto sa iyong puso. Matinding sports tulad ng sumisid sa ilalim ng dagat at skydiving pinakamahusay din itong iwasan kapag tumaas ang presyon ng iyong dugo.

Itakda ang oras ng ehersisyo

Tiyaking gugugol ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw na pag-eehersisyo. Maaari kang magsimula sa mga magaan na paggalaw tulad ng paglalakad o jogging.

Kung nasanay ang iyong katawan at bumaba ang iyong average na presyon ng dugo pagkatapos ng regular na ehersisyo, maaari mong dagdagan ang tiyempo at kasidhian.

Ngunit tandaan, huwag pilitin ang iyong sarili na mag-eehersisyo ng masyadong mahaba at palaging ayusin ito sa mga kakayahan ng iyong katawan. Mas mahusay na mag-ehersisyo sandali kaysa hindi ilipat ang iyong katawan.

Gayundin, iwasang mag-ehersisyo sa gabi, lalo na malapit sa oras ng pagtulog. Ang pisikal na aktibidad bago matulog ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog, at ang mahinang pagtulog ay maaaring magpalala ng iyong presyon ng dugo.