Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga tip para sa pananatiling malusog at malusog kahit na madalas kang mag-obertaym
- 1. Huwag kumain ng huli
- 2. Ayusin ang bahagi ng pagkain
- 3. Pagpili ng tamang pagkain at meryenda
- 4. Iwasan ang kape
- 5. Uminom ng maraming tubig
- 6. Ipasok ang ehersisyo sa oras ng pagtatrabaho
- 7. Kumuha ng mga pandagdag
Halos lahat ay nag-obertaym. Ang overtime ay magkasingkahulugan sa nakakapagod na mga oras ng pagtatrabaho at isang hindi malusog na pamumuhay. Gayunpaman, kung minsan pinipilit ka ng mga sitwasyon na mag-obertaym sa maraming araw. Upang mapanatili ang iyong katawan na malusog at magkasya, maraming mga diskarte na maaari mong gawin kahit na madalas kang mag-obertaym. Anumang bagay?
Mga tip para sa pananatiling malusog at malusog kahit na madalas kang mag-obertaym
1. Huwag kumain ng huli
Kapag naramdaman mong inaantok at pagod ka, ang mga tao ay madalas na tinatamad kumain. Sa katunayan, ang katawan ay kailangang makakuha ng sapat na paggamit ng pagkain upang makabuo ng enerhiya na kinakailangan sa panahon ng obertaym. Kahit na, siguraduhing hindi ka huli at naantala ang oras ng hapunan. Ang dahilan dito, ang rate ng metabolic ng katawan ay awtomatikong babagal sa gabi.
Iyon ang dahilan kung bakit, kahit na mag-obertaym ay pinapayuhan kang kumain ng isang mabibigat na pagkain bago mag-8 pm upang magkaroon ng oras ang iyong katawan upang maproseso ang pagkain at linisin ang mga lason sa katawan. Bilang karagdagan, ang pagkain sa tamang oras ay isa ring paraan upang mapigilan ang iyong timbang na makakuha ng labis.
2. Ayusin ang bahagi ng pagkain
Kumain nang katamtaman sa oras ng pagkain. Ang susi, maliit ngunit madalas. Kaagad na kumakain ng malalaking bahagi ay hindi lamang nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, maaari nitong pabagalin ang iyong digestive system at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng malubhang sakit tulad ng diabetes.
3. Pagpili ng tamang pagkain at meryenda
Iwasan ang mga pagkaing may asukal, mataba, maanghang, at mataas ang asin. Bukod sa pagiging mahirap para sa iyong katawan na matunaw, ang mga ganitong uri ng pagkain ay madalas na magpagutom sa iyo. Ituon ang malusog na pagkain na madaling makamit ang iyong paggamit ng enerhiya.
Maaari kang kumain ng malusog na pagkain na naglalaman ng balanseng nutrisyon mula sa mga karbohidrat, protina, mabuting taba, at hibla. Ngayon, kung nais mong magmeryenda, pumili ng malusog na meryenda. Kasama sa mga halimbawa ang mga sariwang prutas, cereal, granola, biskwit, at iba pa.
4. Iwasan ang kape
Ang matinding pagkaantok, pulang mata, kawalan ng konsentrasyon, paninigas ng likod, o mababang sakit sa likod ay ilang uri ng babala mula sa katawan upang makapagpahinga. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay madalas na hindi pinapansin ang mga palatandaang ito at sa halip ay kumakain ng ilang mga pagkain o inumin bilang stimulant upang mabawasan ang pagkapagod at pag-aantok.
Ang isa sa mga stimulant na sinulit ang pinakamahusay na mga "kaibigan" kapag nagtatrabaho sa obertaym ay ang caffeine sa kape. Kung madalas kang manatili sa obertaym, karamihan sa mga tao ay tiyak na masisiyahan sa kape.
Bagaman mukhang kapaki-pakinabang ito, ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Ang dahilan dito, ang pag-ubos ng higit sa isang tasa ng kape sa isang gabi ay maaaring makaranas ng katawan ng pagkatuyot at hindi pagkakatulog.
Bukod sa kape, pinapayuhan ka rin na iwasan ang mga inuming enerhiya at alkohol. Tulad ng kape, ang dalawang uri na ito ay mga uri ng inumin na mataas sa asukal at caffeine. Sa gayon, maaaring pilitin ng caffeine ang puso na gumana. Habang ang labis na nilalaman ng asukal ay maaaring magpalitaw ng diabetes.
5. Uminom ng maraming tubig
Sa halip na ubusin ang kape ng obertaym, mas mahusay na punan ang iyong paggamit ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig. Nilalayon ng inuming tubig na maiwasan ang pag-aalis ng tubig upang manatiling nakatuon ka at hindi mapagod habang nagtatrabaho nang obertaym.
Kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin ay nakasalalay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Gayunpaman, pinakamahusay na uminom kaagad tuwing naramdaman mong nauuhaw ka, upang ang iyong mga pangangailangan sa tubig ay mahusay na maibigay.
6. Ipasok ang ehersisyo sa oras ng pagtatrabaho
Karamihan sa mga manggagawa na umupo ng maraming oras sa harap ng isang computer screen sa araw ay madalas na nagreklamo ng sakit sa likod at sakit sa kalamnan ng leeg dahil sa pustura ng pag-upo kapag nagta-type na may posibilidad na yumuko o mga upuan sa opisina na hindi sumusuporta sa pustura. Sa gayon, bilang isang solusyon gawin ang lumalawak na ehersisyo.
Ang paggawa ng maiikling pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang pag-ikot ng iyong dugo at matulungan ang iyong katawan na manatiling alerto kapag sa tingin mo ay pagod. Hindi kailangang gumawa ng masipag na ehersisyo, maaari mo lamang gawin ang mga paggalaw ng ilaw tulad ng pag-uunat ng iyong leeg at likod.
7. Kumuha ng mga pandagdag
Kung hindi mo matugunan ang paggamit ng nutrisyon ng pagkain na iyong kinakain araw-araw, maaari kang kumuha ng ilang mga pandagdag. Gayunpaman, magkakaiba ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng bawat isa. Iyon ang dahilan kung bakit, bago kumuha ng mga suplemento kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor. Ginagawa ito upang makuha mo ang tamang mga rekomendasyon sa suplemento alinsunod sa iyong mga pangangailangan.
