4 Paano magbayad nang maayos sa utang sa pagtulog & toro; hello malusog

Marahil ay isa ka sa maraming mga tao na nag-iisip na kapag gising ka ng huli at mas mababa ang tulog, maaari mong mabayaran ang iyong utang sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog nang higit sa katapusan ng linggo. Sa katunayan, ang ugali na ito ay masama rin sa kakulangan sa pagtulog. Pagkatapos, paano mo talaga mababayaran ang tamang utang sa pagtulog? Suriin ang sumusunod na paliwanag.

4 na tamang paraan upang magbayad ng utang sa pagtulog

Ang nawawalang oras ng pagtulog ay talagang isang utang na kailangan mong bayaran upang ang iyong katawan ay laging nasa mabuting kalagayan. Gayunpaman, tiyaking nakatuon ka sa ganitong paraan. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong piliing mabayaran ang iyong utang sa pagtulog.

1. Taasan ang oras ng pagtulog

Maaari mong dagdagan ang iyong oras sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog nang mas maaga o pagbangon ng huli kaysa sa oras na karaniwang gisingin mo.

Hindi mo kailangang magdagdag ng labis na pagtulog, halimbawa, magdagdag ng 15 minuto ng pagtulog araw-araw upang mabayaran ang utang na ito.

Maaari mo ring maiwasan ang paggamit ng mga alarma upang gisingin ka upang natural kang magising nang mag-isa nang hindi pinipilit.

Gayunpaman, tiyakin na ang labis na oras ng pagtulog ay hindi labis, dahil maaari kang makaranas ng hindi pagkakatulog.

Mas mabuti, kalkulahin muna ang mga oras na nawalan ka ng tulog, pagkatapos ay italaga ang mga oras ng pagkawala ng pagtulog sa oras ng pagtulog mo sa mga susunod na araw upang mabayaran ang utang sa pagtulog.

Halimbawa, kung may utang kang 10 oras na utang, maglaan ng isang oras bawat gabi tuwing araw ng trabaho, at magdagdag ng isa hanggang dalawang oras na pagtulog sa katapusan ng linggo. Sundin ang panuntunang ito hanggang sa matagumpay mong mabayaran ang lahat ng iyong utang sa pagtulog.

Maaaring kailanganin mo ng ibang solusyon kung ang iyong utang sa pagtulog ay lumalaki nang maraming taon. Subukang gawin ang mga aktibidad na hindi masyadong masipag araw-araw. Pagkatapos matulog tulad ng dati sa gabi.

Gayunpaman, huwag gumamit ng alarma at hayaang makatulog ang iyong katawan at gisingin sa oras. Sa una, maaari kang makakuha ng 12 o higit pang mga oras ng pagtulog sa isang gabi. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang iyong mga oras sa pagtulog ay babalik sa normal nang nag-iisa dahil ang utang sa pagtulog ay nabayaran.

2. Umidlip

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Sleep Research, ang pagbabayad ng utang sa pagtulog ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng isang maikling pahinga sa hapon o gabi.

Karaniwan, ang aktibidad na ito ay mas pamilyar na tinatawag na pagtulog. Ang mga tao sa pangkalahatan ay nakakatulog ng 15-30 minuto sa araw o gabi.

Gayunpaman, kung nais mong gawin ito, dapat mong bigyang pansin ang haba ng oras ng iyong pagtulog.

Ang dahilan ay, kung mahaba ang pagtulog mo sa araw, malamang na mahihirapan kang matulog sa gabi. Kung nangyari ito, talagang nagdaragdag ka sa iyong utang sa pagtulog.

Ang isang angkop na oras ng pagtulog ay 20 minuto, o kung nais mong matulog nang higit pa, ang pinakamahabang oras na maaari kang makatulog ay isang oras at kalahati lamang, at wala na.

3. Matulog sa katapusan ng linggo

Ang sobrang pagtulog sa katapusan ng linggo ay may masamang epekto sa iyong kalusugan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi mo dapat dagdagan ang iyong oras sa pagtulog nang paisa-isakatapusan ng linggo

Siguraduhin na hindi mo labis na natutulog. Halimbawa, magdagdag lamang ng isa hanggang dalawang oras bawat araw.

Ang problema ay, kung magdagdag ka ng maraming oras ng pagtulog kaysa sa nabanggit sa itaas upang mabayaran ang iyong utang sa pagtulog, maaari kang magbayad ng mga oras na nawala sa iyo dati.

Gayunpaman, sa gabi sa katapusan ng linggo, mahihirapan ka ring matulog dahil sa sobrang haba ng iyong pagtulog sa umaga at sa maghapon.

Ito ay katumbas ng term na "maghukay ng butas sa butas na nagsasara sa butas" dahil sa huli, babayaran mo ng isa pang oras na pagtulog upang makabawi para sa mga walang tulog na gabi sa katapusan ng linggo na nawala ka dahil nagkakaproblema ka sa pagtulog.

4. Gumawa ng isang pangako sa iyong gawain sa pagtulog

Kapag nalaman mo kung ilang oras ng pagtulog ang nawala sa iyo dahil sa iyong pang-araw-araw na gawain, ngayon na ang oras para sa iyo upang i-reset ang iyong iskedyul ng pang-araw-araw na gawain.

Pag-isipang mabuti ang lahat ng mga aktibidad na iyong ginagawa at ang epekto sa oras ng pagtulog.

Pagkatapos, gumawa ng isang bagong iskedyul upang ayusin ang iyong gawain sa pagtulog na ginulo sa mga nakaraang taon. Sa ganoong paraan, mababayaran mo ang utang sa pagtulog na naipundar na.

Maaaring kailanganin mo ng malalaking pagbabago sa iyong lifestyle o pang-araw-araw na iskedyul, ngunit huwag kailanman isakripisyo ang mga oras ng iyong pagtulog para sa iba pang mga aktibidad.

Bukod dito, kung ang aktibidad ay hindi masyadong mahalaga. Sapagkat, ang haba ng oras na natutulog ka ay magkakaroon din ng epekto sa iyong kalagayan sa kalusugan.