Mga tip para sa paglamig ng isang mainit na silid upang mas madaling matulog

Syempre masarap sa pakiramdam kapag mainit ang panahon na natutulog sa isang naka-air condition na silid. Mas madali mong matutulog at makapagpahinga. Gayunpaman, hindi lamang ang pag-on ng aircon, maraming mga paraan na maaari mong gawin upang palamig ang temperatura ng kuwarto, lalo na sa mainit na panahon. Anumang bagay? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Mga tip para sa paglamig ng isang mainit na silid upang mas madaling matulog

Ayon kay Philip Gehrman, isang lektor ng sikolohiya mula sa Perelman School of Medicine, tumatagal ng isang temperatura sa silid na nababagay sa iyo. Ang dahilan dito, ang temperatura na masyadong mataas ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na matulog.

Kahit na pinamamahalaan mo ang pagtulog sa mainit na panahon, ang kalidad ng iyong pagtulog ay may gulo at hindi mapakali.

Samakatuwid kailangan namin ng maraming paraan upang gawing mas malamig at mas malamig ang iyong silid, upang mas madaling matulog ka nang hindi kinakailangang gumamit ng aircon.

1. Karaniwan bago matulog

Tulad ng naiulat mula sa pahina Kagawaran ng Kalusugan Australia, ang paggawa ng ilan sa mga gawain sa ibaba ay maaaring gawing mas madali para sa iyo upang matulog. Nilalayon ng ugali na ito na babaan ang temperatura ng iyong katawan, kaya't hindi ka masyadong mainit kapag nasa isang silid na walang aircon.

• Maligo ka na may maligamgam o malamig na tubig bago matulog upang mabawasan ang temperatura ng iyong katawan at maging mas malamig ang iyong katawan.
• Hugasan ang iyong mukha at braso pagkatapos ay tuyo sa isang tuwalya.
• Ibabad ang iyong mga paa sa isang palanggana ng malamig na tubig sa loob ng 10 minuto bago matulog. Ang pamamaraang ito ay maaaring mabilis na matanggal ang init sa iyong mga paa.
• Paglalagay ng telang babad sa malamig na tubig sa balat ng kilikili o singit. Mas mabilis na pinalamig ng lugar ang katawan.

2. Pagbutihin ang kalidad ng kapaligiran sa silid

Matapos gawin ang ilang mga gawain na maaaring magpababa ng temperatura ng iyong katawan bago matulog, maaari mong palamig ang isang mainit na silid sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalidad ng silid-tulugan.

Medyo epektibo ang pamamaraang ito, lalo na sa mga ayaw mong gumamit ng aircon upang mas mahusay kang matulog.

a. Takpan ang mga bintana ng blinds / kurtina

Pinagmulan: UrbanTree Blog

Ang isang paraan upang gawing mas madali para sa iyo na matulog sa isang mas malamig na silid ay upang takpan ang iyong mga bintana ng mga blinds o kurtina. Ang mapagkukunan na sanhi ng pagtaas ng temperatura sa iyong silid ay maaaring magmula sa iyong mga bintana, gamit ang hindi naaangkop na mga kulay at mga materyales sa drapery.

Samakatuwid, subukang babaan ang temperatura ng kuwarto sa pamamagitan ng pagtakip sa bintana ng mga kurtina upang mapanatili ang cool na silid at gawing mas komportable ka.

b. Palitan ang mga sheet nang regular

Bilang ito ay lumiliko, ang pagbabago ng iyong mga bed sheet nang regular ay maaaring sariwa ang isang silid at panatilihing kalmado ka. Pumili ng mga cotton sheet dahil gagawing mas madali para sa iyo na matulog nang mas maayos at gawing mas cool ang iyong kama.

c. Hayaan ang simoy ng gabi

Pinagmulan: Shannon Lynch Homes

Sa panahon ng tuyong panahon, ang temperatura ay maaaring bumaba sa gabi. Kaya, subukang samantalahin iyon sa pamamagitan ng pagbukas ng bintana bago matulog.

Sa ganoong paraan, maaari mong palamig ang isang mainit na silid nang hindi nangangailangan ng aircon at mas madali kang matutulog. Huwag kalimutang isara ang mga bintana at blinds bago sumikat ang araw at nag-iinit.

d. Palitan ang mga maliwanag na lampara na may mga LED

Alam mo bang ang paggamit ng mga maliwanag na bombilya sa iyong silid-tulugan ay nagbibigay ng 90% ng lakas sa init na kanilang inilalabas?

Bilang isang resulta, ang maliwanag na ilaw ay isa sa mga kadahilanan kung bakit mas mainit ang pakiramdam ng iyong silid. Samakatuwid, subukang palitan ang mga maliwanag na lampara na may LEDs na mas magiliw sa kapaligiran at makagawa ng mas mababang init.

Sa ganoong paraan, makakatulog ka rin ng maayos at hanapin ang iyong silid na mas malamig at mas komportable.