Ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng pagkain ay mabuti para sa mga pagdidiyeta upang hindi ka mabilis magpahina

Marami sa mga tanyag na uso sa pagdidiyeta ay nangangailangan ng mga aktibista na magutom sa kanilang sarili sa pamamagitan ng matinding paglilimita o kahit na pagbabawas sa ilang mahahalagang nutrisyon. Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay hindi kinakailangang malusog para sa katawan. Ang paglilimita sa pag-inom ng pagkain ay maaaring makapagpapagod at mabagal sa iyo. Ang mga mahahalagang nutrisyon, tulad ng mga karbohidrat, taba, at protina ay kinakailangan pa rin ng katawan upang makabuo ng enerhiya. Kung nais mo pa ring magkaroon ng isang kasiya-siyang diyeta nang hindi nauubusan ng enerhiya, ang iba't ibang mga mapagkukunang pagpipilian ng mapagkukunang enerhiya na ito ay ligtas pa ring kainin nang walang takot sa taba.

Listahan ng mga pagkaing mapagkukunan ng mataas na enerhiya na hindi nakakataba sa iyo

Ang mga sumusunod ay mga uri ng mapagkukunan ng enerhiya ng pagkain na maaaring maging iyong kahalili upang manatiling nasasabik sa mga aktibidad sa lahat ng oras ngunit hindi ka pinataba.

1. Trigo at kayumanggi bigas

Ang katawan ay nangangailangan ng lakas upang gumana. Ang isa sa mga mapagkukunan ng mataas na enerhiya na pagkain ay anumang nakakaamoy ng carbohydrates. Ngunit huwag kumain ng karbohidrat nang walang ingat. Pumili ng mga pagkain na may kasamang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng brown rice, oatmeal at buong trigo na trigo.

Ang mga kumplikadong karbohidrat ay naglalaman ng hibla, na ginagawang mas mahirap para sa katawan na matunaw ng mahabang panahon. Ang enerhiyang nabuo ay tatagal ng mahabang panahon nang hindi mo naramdaman na mabilis na nagugutom. Baligtad na proporsyonal sa mga simpleng karbohidrat na mabilis na nagpapahina sa iyo.

2. Mga Prutas

Ang prutas ay maaaring maging isang mapagkukunang mataas na enerhiya na mapagkukunan ng pagkain salamat sa nilalaman ng bitamina at mineral. Ang mga prutas tulad ng abukado ay naglalaman ng mabuting taba na maaaring mapagkukunan ng enerhiya.

Ang mga prutas ay mababa din sa calories, kaya't hindi mo kailangang matakot sa labis na timbang dahil kumain ka ng maraming prutas. Pumili ng sariwang prutas para sa pinakamahusay na mga resulta.

3. Mga gulay

Tulad ng prutas, ang mga gulay ay mayaman din sa mga mineral, hibla, at bitamina, na mahusay na mapagkukunan ng pagkain na may mataas na enerhiya. Ang pagdaragdag ng higit na pagkakaiba-iba ng gulay sa iyong diyeta ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang mga gulay ay walang taba.

Mas mahaba ang pagkasira ng hibla sa katawan kaya't panatilihin itong pakiramdam mo ng mas matagal. Bilang karagdagan, gumagana din ang hibla upang linisin ang digestive tract, sa gayon mababawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, cancer, stroke at sakit sa puso.

Pumili ng mga sariwang gulay o steamed gulay nang walang anumang idinagdag na sarsa. Kung hindi ito masarap, maaari mong kainin ito kasama ng isang mapagkukunan ng protina tulad ng isda o mga karne na walang kurap.

4. Mga itlog at sandalan na karne

Ang karne ng lean ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian bilang mapagkukunan ng pagkain na may mataas na enerhiya, tulad ng walang balat na dibdib ng manok, pabo, isda, o pinutol na tenderloin ng baka. Kahit na ang pangalan ay payat, huwag pagkakamali ang mga karne na ito ay naglalaman pa rin ng isang ligtas na halaga ng taba. Tandaan, ang taba ay kinakailangan pa rin ng katawan upang maisagawa ang mga pagpapaandar nito at mapanatili ang mga cell at organo sa mabuting kondisyon.

Bilang karagdagan, ang mga itlog ay maaari ding maging isang pagpipilian. Kahit na, magbayad pa rin ng pansin sa mga bahagi upang hindi ito labis. Ang pinakamagandang proseso para sa pagluluto ng mga karne ng karne at itlog ay pakuluan ito. Para sa pagkakaiba-iba, maaari mo ring ihawin ito nang walang pagdaragdag ng sarsa o iba pang mapagkukunan ng taba tulad ng langis at mantikilya.

5. Isda

Ang isang halimbawa ng isang mabuting isda na gagamitin bilang isang mataas na mapagkukunan ng pagkain ay ang salmon. Ang ganitong uri ng isda ay mayaman sa omega 3 na maaaring maiwasan ang sakit sa puso at mapanatili ang kalusugan ng utak. Gumagana rin ang Omega 3 bilang isang mahalagang taba. Ang ganitong uri ng taba ay hindi maaaring magawa sa katawan ng tao, kaya kailangan itong makuha mula sa pagkaing kinakain mo.

6. Yogurt

Ang yogurt ay isang mataas na mapagkukunan ng protina. Ang protina ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan at panatilihin kang mas buong pakiramdam para sa mas matagal. Bilang karagdagan, ang yogurt ay mayroon ding mga probiotics na magpapabuti sa kalusugan ng gat at utak, upang mapabuti ang iyong kalagayan. Siyempre, sa pagtaas ng kalooban, mas magiging masigasig ka sa pagdala ng mga aktibidad na sobrang siksik.

7. Mga Nuts

Ang mga mani ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang isang halimbawa ay mga toyo na ginawang tempe. Bilang karagdagan, ang mga mani ay mayroon ding magnesiyo na gumana para sa paggawa ng enerhiya at tumutulong sa katawan na magsagawa ng mga pagpapaandar tulad ng pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo at paggana ng kalamnan. Ang mga taong nasa kalagayan na nangangailangan ng magnesiyo ay nangangailangan ng mas maraming oxygen. Sa katunayan, ang rate ng kanilang puso ay maaaring tumaas ng hanggang sa 10 beats sa isang minuto. Nangangahulugan iyon na ang katawan ay kailangang magtrabaho nang labis upang maisagawa ang mga aktibidad.