Listahan ng sapilitan na nutrisyon para sa mga buntis habang ikalawang trimester

Hindi kukulangin sa unang trimester ng pagbubuntis, sa pangalawang trimester ng pagbubuntis, kailangan pa rin ng mga buntis na mahahalagang nutrisyon upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng kanilang mga fetus. Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang fetus sa sinapupunan ay nakakaranas pa rin ng iba't ibang mahahalagang paglago at pag-unlad na maaaring magkaroon ng epekto sa susunod na buhay. Ano ang mga nutrisyon sa ikalawang trimester ng pagbubuntis na dapat matugunan ng mga buntis?

Ano ang nangyayari sa pangalawang trimester ng pagbubuntis?

Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang fetus sa sinapupunan ay nagpapakita ng higit pa at higit na pag-unlad. Halos lahat ng mga organo at bahagi ng katawan ng sanggol ay nabuo.

Sa ika-15 linggo ng pagbubuntis, ang mga buto ng sanggol ay nagsimulang mabuo at magsisimulang tumibay. Ang mga pattern ng ulo at buhok ng sanggol ay nagsimula na ring lumitaw sa mga imahe ng ultrasound. Hindi lamang iyon, sa katunayan, ang kanyang mga organo, nerbiyos at kalamnan ay nagsimulang gumana. Sa pagtatapos ng ikalawang trimester (ibig sabihin sa 27 na linggong pagbubuntis), ang sistema ng nerbiyos at baga ng sanggol ay nagsisimulang tumanda.

Upang suportahan ang lahat ng pag-unlad ng sanggol na ito, siyempre, kinakailangan ng maraming mahahalagang nutrisyon na dapat matupad ng mga buntis.

Ano ang pangalawang mga nutrisyon ng trimester na dapat matugunan ng mga buntis?

Ang nutrisyon ng pangalawang trimester ng pagbubuntis ay hindi gaanong naiiba mula sa unang trimester ng pagbubuntis. Ang ilan sa mga mahahalagang nutrisyon sa panahon ng unang trimester ay kailangan pang matupad sa panahon ng ikalawang trimester. Ang mga sumusunod ay pangalawang trimester na nutrisyon na mahalaga para matupad ng mga buntis:

1. Folate

Oo, kailangan mo pa ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa folate sa panahon ng ikalawang trimester. Ang kinakailangan sa folate na dapat mong matugunan sa panahon ng ikalawang trimester ay 600 micrograms bawat araw. Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng folate ay mahalaga upang mabawasan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan, tulad ng spina bifida. Maaari kang makakuha ng folate mula sa iba't ibang mga pagkain, tulad ng mga berdeng gulay, dalandan, manok, shellfish, at mga mani.

2. Omega-3 fatty acid

Ang Omega-3 fatty acid ay kinakailangan upang mapabuti ang pag-unlad ng utak at mga ugat ng sanggol mula sa oras na sila ay nasa sinapupunan. Ang katuparan ng mabuting omega-3 fatty acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagbuo ng paningin, memorya, at pag-unawa sa wika sa hinaharap. Kailangan mo ng 1.4 g ng omega-3 fatty acid habang nagbubuntis. Maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan para sa omega-3 fatty acid mula sa pag-ubos ng mataba na isda (tulad ng salmon, tuna at sardinas), langis ng walnut, at mga itlog na pinatibay ng mga omega-3.

3. Kaltsyum

Sa pangalawang trimester na ito, ang pagbuo ng buto at pag-ikit ng buto ay nangyayari sa katawan ng sanggol. Kaya, ang mga pangangailangan sa calcium ng mga buntis na kababaihan ay medyo mataas at mahalagang matupad ito. Ang kinakailangan ng calcium ng mga buntis sa ngayon ay 1200 mg. Matutugunan mo ang pangangailangan na ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng gatas, keso, yogurt, berdeng gulay (tulad ng broccoli, spinach, at kale), malubhang isda (tulad ng sardinas at bagoong), soybeans at kanilang mga produkto, at itlog.

4. Bakal

Ang pangangailangan para sa bakal para sa mga buntis na kababaihan ay nakakakuha ng mas mataas na papalapit sa oras ng paghahatid. Kailangan ng iron upang suportahan ang pagbuo ng pagtaas ng mga pulang selula ng dugo. Ang iyong pangangailangan para sa bakal sa panahon ng ikalawang trimester ay 35 mg. Matutugunan mo ang kinakailangang bakal na ito mula sa pulang karne, berdeng gulay, egg yolks, at mani. Ang ilan sa inyo ay maaaring mangailangan din ng iron supplement.

5. sink

Tulad ng bakal, ang pangangailangan para sa sink ay tumataas sa panahon ng pangalawa at pangatlong trimesters ng pagbubuntis. Ang pangangailangan para sa sink sa pangalawang trimester ay 14 mg. Ang hindi natutugunan na mga pangangailangan para sa sink ay maaaring dagdagan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan, mga limitasyon sa paglaki ng sanggol, at maagang pagsilang. Para doon, kailangan mong matugunan ang mga kinakailangang zinc na ito mula sa iba`t ibang mga pagkain, tulad ng pulang karne, pagkaing dagat, berdeng gulay, at mga mani.

Panoorin ang iyong pagtaas ng timbang

Maaari mong mapansin ang mas malinaw na mga pagbabago sa hugis ng iyong katawan sa pagpasok mo sa iyong ikalawang trimester. Ang pangalawang trimester ay kapag nakakakuha ka ng isang patas na timbang. Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring iakma alinsunod sa iyong pre-pagbubuntis na timbang, kaya't hindi ka nakakakuha ng sobrang timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong magbigay ng pagkain para sa sanggol sa panahon ng pagbubuntis at maiimbak din bilang isang supply para sa pagpapasuso pagkatapos mong manganak.

x