Ang pagmamadali ng asukal ay katotohanan o simpleng gawa-gawa lamang? & toro; hello malusog

Ang Sugar rush ay tinukoy bilang kapag ang isang tao ay kumakain ng maraming halaga ng asukal, sa gayon ay nagbibigay ng labis na pisikal at sikolohikal na aktibidad.

Posibleng nakilala mo ang iyong kaibigan na nasasabik pagkatapos kumain ng maraming mga matamis na cake o inuming may asukal. Pagkatapos maniwala na ito ay isang epekto sa pagmamadali sa asukal.

Maaari bang ang katotohanan na ito o kathang-isip lamang? Halika, isaalang-alang ang sumusunod na paliwanag na pang-agham.

Pagmamadali ng asukal, pagkonsumo ng asukal na humahantong sa labis na timbang

Minsan kapag nasa ilalim ng stress, nararamdaman na tulad ng matamis na pagnanasa ng pagkain. Ginagamit ito ng mga matamis na negosyante sa pagluluto upang makabago sa isang paraan, na tinutukso ang mga tao na subukan ito. Simula mula sa iba't ibang mga matatamis na inumin hanggang sa mga panghimagas.

Talagang naniniwala ang mga tao sa term na pagmamadali ng asukal, na kung saan ay pakiramdam nasasabik at pinalakas matapos makakuha ng isang matamis na paggamit.

Ilunsad ang pahina Balitang Medikal Ngayon, tungkol sa pagkakalantad sa mga ad na pinapaniwala sa mga tao na ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal ay maaaring mapabuti ang kondisyon at labanan ang pagkapagod.

Sa katunayan, ang ugali na kumonsumo ng matamis na pagkain o inumin sa pangmatagalang maaaring dagdagan ang panganib ng labis na timbang.

Inilahad din ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng asukal ay maaaring makaapekto sa nagbibigay-malay sa isang tao. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng asukal sa pagkain o inumin ay maaaring maging sanhi ng paulit-ulit na mga karamdaman sa kondisyon.

Bukod dito, natagpuan ng mga mananaliksik na ang paglilimita sa paggamit ng asukal ay maaaring suportahan ang pag-iwas sa depression. Mula sa pag-aaral na ito maaari nating tapusin na ang epekto ng asukal sa pagmamadali ay walang kinalaman sa pagkonsumo ng asukal.

Kaya't ang pagmamadali ng asukal ay isang katotohanan lamang o isang alamat?

Ang pagkonsumo ng mga karbohidrat o labis na asukal ay tila isang debate. Ito ba ay sanhi ng isang pakiramdam ng sigasig sa isang tao o kahit na mabawasan ang kamalayan dahil ito ay sanhi ng pag-aantok.

Maraming mga tao ang naniniwala na ang pagkonsumo ng asukal ay maaaring mapabuti ang kondisyon. Isang pag-aaral na inilathala sa journal Mga Suriin sa Neuroscience at Biobeh behavioral suriing mabuti ang bagay na ito.

Sinuri ng mga mananaliksik ang 31 mga pag-aaral at 1,259 mga kalahok, patungkol sa ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng karbohidrat at mga impluwensya sa mood. Ito ay lumalabas na ang mga resulta ng pagsasaliksik ay nagpapakita ng kabaligtaran ng "sugar rush" na epekto na matagal nang pinaniniwalaan ng mga tao.

Inihayag ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng karbohidrat ay malapit na nauugnay sa pagtaas ng pagkapagod at pagbawas ng kamalayan sa unang oras.

Ang mga natuklasan na ito ay salungat sa epekto ng asukal sa pagmamadali. Sa pamamagitan ng pag-aaral na ito, umaasa ang mga mananaliksik na ang kamalayan ng publiko ay maaaring dagdagan na ang katagang asukal sa pagmamadali ay isang alamat lamang. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang pagbaba ng paggamit ng asukal bilang isang malusog na kahalili sa pamumuhay.

Panatilihin ang isang magandang kalagayan nang hindi kumakain ng asukal

Ngayon, hindi mo na kailangang kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng asukal upang makakuha ng epekto ng sugar rush na nagpapasaya sa iyong puso. Mayroong malusog na paraan upang mapanatili ka sa isang magandang kalagayan.

Una, iwasan ang pagnanasa na magmadali upang tikman ang mga matamis na pagkain o inumin. Kailangan mong limitahan ang mga pagkaing mataas sa asukal o karbohidrat, tulad ng fast food, soda, syrup, boba, at iba pa.

Ang isang simpleng paraan upang mapanatili ang magandang kapaligiran ay hindi kalimutan na kumain ng sapat. Sa pamamagitan ng hindi paglaktaw sa pagkain at magpatuloy na kumain ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain, maaari mong palakasin ang iyong sarili habang ginagawa mo ang iyong mga aktibidad. Ang hindi paglaktaw sa pagkain ay makakatulong din upang mapanatili ang iyong kalagayan.

Hindi na kailangang pumili ng mga pagkaing may asukal upang maramdaman ang pagmamadali ng asukal, pumili ng malusog na pagkain na may mga sumusunod na sangkap upang mapabuti ang iyong kalagayan.

1. Protina

Ang pagdaragdag ng protina ay maaaring makapagpabagal ng pagsipsip ng mga carbohydrates sa dugo. Nagpapalitaw din ang protina ng paglabas ng mga hormone na dopamine at norepinephrine, na maaaring dagdagan ang kalagayan at lakas ng ilang oras pagkatapos kumain. Ang mga pagkain na naglalaman ng protina ay may kasamang mga itlog, manok, pagkaing-dagat, tofu, at Greek yogurt.

2. Mga Bitamina

Partikular, ang bitamina D ay maaaring mapabuti ang kondisyon sa isang malusog na pamamaraan. Bilang karagdagan sa pagkuha ng sikat ng araw, maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa mga egg yolks, soy milk, at low-fat milk.

Bilang karagdagan, ang bitamina B12 ay nag-aambag din sa pag-alis ng mga sintomas ng pagkalungkot. Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina B12 ay maaaring makuha sa pamamagitan ng brokuli, mga mani, otmil, mga dalandan, madilim na berdeng mga gulay, keso sa maliit na bahay, sandalan na baka, at salmon.

3. Fiber

Maaari mong pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pag-ubos ng hibla. Ang hibla na pumapasok sa katawan ay maaaring makapagpabagal ng pagsipsip ng asukal, at nagpapalitaw sa paglabas ng serotonin, kaya't gumagawa ng isang mas mahusay na kalagayan. Maaaring makuha ang hibla mula sa mga oats, peras, gisantes, at tuna.

Ngayon hindi mo na kailangang ubusin ang maraming asukal o karbohidrat upang ma-trigger ang epekto ng sugar rush. Sapat na sa pagkonsumo ng mga pagkain sa tatlong sangkap na ito, maaaring mapabuti ang iyong kalooban sa isang malusog na pamamaraan.