Puso

Maraming tao ang nag-iisip na matulog nang huli bilang isang bagay na normal, o kahit na dapat gawin. Dahil ba sa obertaym upang makumpleto ang mga proyekto sa opisina, manuod ng mga laro sa soccer, o mag-aral gamit ang mabilis na sistema ng magdamag bago ang mga mahalagang pagsusulit sa paaralan. Gayunpaman, kailangan mong maging mas maingat tungkol sa iba't ibang mga epekto ng pagpuyat sa kalusugan ng katawan sa ibang araw.

Bakit kailangan nating matulog?

Ang pagtulog ay kasama bilang isang aktibidad na may napakaraming mga benepisyo. Kapag natutulog ka, naglalabas ang utak ng mga hormone at compound na makakatulong sa metabolismo ng mga proseso sa katawan. Simula mula sa pagpapanumbalik ng gana sa pagkain, pagpapalakas ng immune system, pagpapabuti ng memorya, pagpapabuti ng mood, pagpapabuti ng fitness, sa pagtaas ng enerhiya at pagtuon sa mga gawain sa susunod na araw.

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress at sintomas ng psychiatric disorders, tulad ng pagkabalisa at depression.

Ang perpektong haba ng pagtulog para sa mga may sapat na gulang at matatanda ay nasa pito hanggang walong oras. Samantala, ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng mas mahabang oras sa pagtulog (mga 8-12 na oras, depende sa kanilang edad)

Ang epekto ng pagpuyat sa kalusugan, sa paglipas ng panahon ay maaaring pagpapaikli ng buhay

Ang mga epekto ng pagpuyat sa kalusugan ng katawan ay napatunayan ng maraming siyentipikong pag-aaral. Ang ugali ng pagtulog ng huli ay iniulat na taasan ang panganib ng isang bilang ng mga malubhang problema sa kalusugan, mula sa hypertension, diabetes, sakit sa puso, labis na timbang, sleep apnea, hanggang sa maagang pagkamatay.

Pinatunayan ito ng mga mananaliksik mula sa Inglatera at Italya na pinag-aralan ang mga gawi sa pagtulog ng 1.3 milyong katao, na nakolekta mula sa 16 magkakahiwalay na pag-aaral. Ipinakita ng kanyang mga natuklasan na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa anim na oras bawat gabi ay 12 porsyento na mas malamang na makaranas ng wala sa panahon na kamatayan. Nalaman din nila na ang mga taong nagbawas ng oras ng pagtulog mula pitong oras hanggang limang oras o mas kaunti pa ay may 1.7 beses na mas mabilis na peligro na mamatay. Ano ang sanhi nito?

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay natagpuan na ang pagkuha ng mas mababa sa 5 oras ng pagtulog sa isang gabi ay maaaring maging sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo na kung saan ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo. Ano pa, ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring humantong sa kakulangan ng magnesiyo na maaaring humantong sa hardening ng mga pader ng arterya (atheroscellosis). Ang Atherosclerosis ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng hypertension, stroke at iba pang mga problema sa puso.

Bilang karagdagan, ang epekto ng pagpuyat sa gabi ay nakikita rin sa pagtaas ng antas ng asukal sa dugo sa katawan. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng katawan na maging lumalaban sa insulin at madagdagan ang stress hormone cortisol upang hindi makuha ng katawan ang natitirang asukal sa dugo. Bilang isang resulta, tumataas ang antas ng asukal sa dugo. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa diabetes.

Ang epekto ng pagtulog ng masyadong madalas ay maaari ring madagdagan ang pagpapalabas ng gutom na hormon ghrelin na maaaring makapagtaas ng iyong gana sa pagkain. Hindi nakakagulat na ang matagal na pag-agaw sa pagtulog ay maaaring gawing taba ng katawan, na maaaring humantong sa labis na timbang sa paglaon sa buhay. Ang labis na katabaan, hypertension, at diabetes ay tiyak na magkakaroon ng napakasamang epekto sa iyong kalusugan. Lalo na kung nangyari ito nang sabay.

Bukod sa peligro ng sakit, ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring bawasan ang iyong pagtuon at pagkaalerto. Ito ay maaaring mapanganib kung nagmamaneho ka ng sasakyan. Ang mga panganib ng pagmamaneho kapag inaantok ay maaari ring ipantay sa pagmamaneho habang lasing. Ang pagmamaneho kapag inaantok pagkatapos ng 3 oras na pagtulog sa isang gabi ay nagdaragdag ng panganib ng isang motor na aksidente ng higit sa apat na beses.

Mga tip para sa pagtulog nang mas maayos

Upang hindi masanay sa pagtulog ng huli at pagharap sa mga epekto ng pagpuyat sa hinaharap, subukang magpatupad ng ilang simpleng mga tip:

• Magtakda ng mga alarma para sa oras ng pagtulog at oras ng paggising nang parehong oras araw-araw, kasama ang katapusan ng linggo. Kung kailangan mong magising sa ganap na 6 ng umaga, tiyaking matulog ka ng 11:00 upang makatulog ng 8 oras sa isang gabi.
• Iwasan ang mabibigat na pisikal na aktibidad bago matulog. Kung nais mong mag-ehersisyo bago matulog, gawin ito kahit 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Iwasan ang caffeine, sigarilyo at alkohol habang natutulog.
• Huwag matulog pagkatapos ng 3:00 Ang oras ng pagtulog sa hapon na huli na ay talagang magpapasariwa sa iyo sa gabi.
• Subukan ang paggawa ng mga bagay na nagpapalma at nakakarelaks bago matulog. Halimbawa, sa pamamagitan ng pakikinig ng mga kanta, pagbabasa ng mga libro, mainit na paliguan, o iba pang mga aktibidad na mas nakakarelaks.
• Lumikha ng isang kapaligiran na silid-tulugan na komportable, tahimik, madilim, at malamig. Iwasan ang mga bagay na maaaring makagambala sa pagtulog, tulad ng TV at mga gadget.
• Kung nakahiga ka sa kama ng 20 minuto at hindi ka pa nakakatulog, subukang bumangon ka sandali at gumawa ng iba pang mga aktibidad upang hindi ka ma-stress. Ang pag-aalala at pag-aalala dahil hindi ka makatulog ay maaaring gawing mas presko at mas kaunti ang tulog mo.