Talaan ng mga Nilalaman:
- Iba't ibang mga ugali na dapat iwasan dahil nakaka-stress
- 1. Madalas na nangangarap ng gising
- 2. Hindi magandang gawi sa pagtulog
- 3. Madalas kumain ng fast food
- 4. Ang pagkakaroon ng isang hindi malusog na relasyon
- 5. Huwag pansinin ang stress
Nang hindi mo namamalayan, may ilang mga nakagawian na maaaring magpalala ng iyong stress. Ayaw mo nang lumala ang pagod na pagod. Iyon ang dahilan kung bakit, dapat mong iwasan ang mga kaugaliang ito upang hindi lumala ang stress na iyong nararanasan. Anumang bagay?
Iba't ibang mga ugali na dapat iwasan dahil nakaka-stress
Ang ilan sa mga gawi na iyong ginagawa at ilang mga saloobin ay maaaring aktwal na mapataas ang cortisol hormone, upang magwakas ka. Ang ilan sa mga kaugaliang dapat mong iwasan ay kasama ang:
1. Madalas na nangangarap ng gising
Tiyak na ang bawat isa ay may kani-kanilang mga kadahilanan sa likod ng stress na kanilang nararanasan. Trabaho man ito, pamilya, o pag-ibig.
Hindi madalas, ang kundisyon ng stress na iyong pinagdudusahan ay talagang pinapag-isipan mo ang problemang ito nang mas madalas. Halimbawa, patuloy lamang na isipin kung bakit ito nangyari.
Ang paghahanap ng solusyon sa isang problema ay mabuti, ngunit ang madalas na pag-iisip tungkol sa kung bakit ito nangyari, kahit na labis, ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay. Bukod dito, kapag iniisip mo lamang ang kapalaran at sisihin ang iyong sarili.
Ang pagpapatuloy na pagnilayan ang iyong mga pagkakamali ay isang ugali na maaaring magpalala ng stress. Bilang isang resulta, binibigyan mo ng mas kaunting pansin ang kalidad ng buhay at dahan-dahang sinisira ang iyong sariling buhay.
Samakatuwid, subukang huwag magdamdam ng madalas kapag nasa ilalim ka ng stress. Subukang mag-focus nang higit pa sa solusyon sa problema sa halip na isipin kung paano ito nangyari.
2. Hindi magandang gawi sa pagtulog
Ayon sa isang pag-aaral noong 2012 sa journal Pang-eksperimentong Neurobiology, ang masamang gawi sa pagtulog ay maaari ding tumalon ang iyong mga stress hormone.
Ang kundisyong ito ay karaniwang pansamantala lamang at tumatagal ng ilang araw. Gayunpaman, kung madalas mong gawin ang mga kaugaliang ito, tiyak na magdudulot ito ng isang matagal na epekto.
Ang kakulangan sa pagtulog ay isang ugali na maaaring magpalala ng iyong stress. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong nagbibigay-malay na pag-andar (katalinuhan) ay tatanggi at bibigyang diin ang iyong isip.
Upang hindi ito patuloy na mangyari, maraming mga gawain sa oras ng pagtulog na maaari mong gawin upang makatulog ka ng mahimbing at sa oras, tulad ng:
- Iwasan ang ugali ng panonood ng telebisyon o paggamit ng mga elektronikong aparato bago matulog.
- Matulog ka at gumising ng parehong oras araw-araw.
- Patayin ang mga ilaw o gumamit ng madilim na ilaw upang makakuha ka ng mahusay na kalidad ng pagtulog
Sa ganoong paraan, hindi bababa sa natanggal mo ang isang kundisyon na maaaring magpalala ng stress.
3. Madalas kumain ng fast food
Tulad ng naiulat mula sa pahina Harvard Health Publishing, ang mga taong nasa ilalim ng pagkapagod ay karaniwang tumutugon sa pagtaas na ito ng hormon cortisol sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa. Ito ay maaaring dahil sa mataas na antas ng cortisol ay nakakaapekto sa pang-amoy ng kagutuman sa katawan.
Bilang isang resulta, susubukan ng mga taong ma-stress na makayanan ang pagkain, lalo na ang fast food, na magbibigay sa iyo ng panganib na maging sobra sa timbang.
Samakatuwid, lubos na inirerekumenda na iwasan ang ugali ng pag-ubos ng mabilis na pagkain kapag na-stress. Bukod sa mas nakaka-stress ka, ang ugali na ito ay nagdaragdag din sa iyong listahan ng mga panganib para sa mga karamdaman sa hinaharap.
4. Ang pagkakaroon ng isang hindi malusog na relasyon
Ang kahulugan ng relasyon dito ay hindi lamang pag-ibig, kundi pati na rin ang pagkakaibigan, pamilya at mga katrabaho. Ang maaasahang mga ugnayan at bilog ng mga kaibigan ay maaaring mabawasan ang iyong pasanin sa stress.
Ang ilang mga tao ay maaaring maghanap ng mga kaibigan o ibang mga tao sa isang relasyon kapag nasa ilalim ng stress. Ito ay dahil kailangan nila ng suporta upang malampasan ang problemang nararanasan.
Kung totoo na ang stress na nararamdaman mo ay nagmumula sa kung anong relasyon ka ngayon, kung gayon marahil ay dapat kang magpahinga. Subukang pag-isipang muli ang relasyon. Maging sa relasyon nakakalason ay magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan.
Kung ang ibig sabihin ng relasyon ay malaki, subukang panatilihing malusog ang iyong relasyon at huwag madaig ka.
5. Huwag pansinin ang stress
Ang pagwawalang-bahala sa stress ay isa sa mga ugali na dapat mong iwasan dahil pinapalala nito ang iyong stress.
Ang mga taong hindi nakayanan nang maayos ang kanilang mga problema ay kadalasang may posibilidad na magapi sa harap ng kanilang stress. Bilang karagdagan, ang ugali na ito ay madalas na humantong sa kanila na gumawa ng hindi magagandang desisyon.
Ang unang hakbang sa pamamahala ng iyong pagkapagod ay ang pagkakaroon ng kamalayan dito. Saka mo lamang malalaman ang pangunahing sanhi ng stress, makahanap ng solusyon, at dahan-dahang harapin ito.
Kung sa tingin mo ay tumatagal ang stress sa iyong buhay, subukang alamin kung paano pamahalaan nang maayos ang stress. Kung hindi ka pa sigurado at nalilito, maaari kang kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist para sa mas mahusay na tulong.
