Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga palatandaan ng sapat na ehersisyo
- 1. Ang katawan ay hindi masyadong pagod
- 2. Nagawang makipag-usap sa ibang tao sa panahon ng palakasan
- 3. Ang kilusan sa palakasan ay hindi nagbabago
- Ang tagal ng ehersisyo para sa lahat ay hindi palaging pareho
Ang ehersisyo ay kilalang makapagdadala ng iba`t ibang magagandang benepisyo para sa kalusugan ng katawan. Salamat din sa regular na ehersisyo, ang katawan ay maaaring maging mas magkasya. Gayunpaman, masasabing mabuti ang ehersisyo kung ginagawa ito sa sapat na oras, aka hindi nagkulang o kahit na sobra. Paano mo malalaman kung mayroon kang sapat na ehersisyo?
Mga palatandaan ng sapat na ehersisyo
Kapag tiningnan mula sa haba ng tagal, sinasabing nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo kapag gumugol ka ng halos 30 minuto. Gayunpaman, ang oras ay hindi lamang panuntunan upang matukoy na nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo.
Sa pamamagitan ng pagpansin at pakiramdam ng mga pisikal na pagbabago, maaari mo talagang hatulan para sa iyong sarili kung kailan huminto sa pag-eehersisyo at kung kailan magpapatuloy.
Upang gawing mas madaling makilala, narito ang ilang mga palatandaan na gumagawa ka ng sapat na ehersisyo:
1. Ang katawan ay hindi masyadong pagod
Ang madaling pagod, pagkabalisa, at pangangati ng katawan ay ilan lamang sa mga palatandaan na hindi ka sapat ang pag-eehersisyo. Samantala, ang mga palakasan na napakahirap o labis, ay maaaring maghihirap sa iyo na matulog upang maranasan mo ang sakit sa kalamnan at magkasanib na hindi mawawala.
Bago bumaba ang enerhiya ng iyong katawan o sa tingin mo ay parang hindi ka maaaring magpatuloy sa pag-eehersisyo, pinakamahusay na itigil kaagad ang aktibidad na ito. Ang sapat at wastong pag-eehersisyo ay dapat magparamdam sa katawan na mas presko at mas malusog.
Sa kabaligtaran, kapag ang nararamdaman mo ay masakit at pagod ang iyong katawan, mas mahaba ang pag-eehersisyo mo, ito ay isang palatandaan na sobra kang nag-eehersisyo.
2. Nagawang makipag-usap sa ibang tao sa panahon ng palakasan
Ang ehersisyo na tapos na labis o lampas sa iyong kakayahan, kadalasan ay makakaramdam ka ng sobrang pagod. Pagod na pagod na ako, hindi ko na rin nakausap ang mga kaibigan na nag-ehersisyo.
Halimbawa, habang tumatakbo nang basta-basta sa parke. Kung nag-jogging ka ng ilang mga lap at ang iyong katawan ay naubusan ng enerhiya, maaaring hindi mo na makipag-usap sa ibang tao.
Samantalang dati sa simula ng jogging, hindi ka nag-atubiling sagutin o magtanong sa mga kaibigan na nag-eehersisyo din. Karaniwan, ginagawa ito upang hindi ka makaramdam ng sobrang pagod sa panahon ng isang ligtas na pagtakbo.
Kaya, maaari mong gamitin ang pamamaraang ito upang masukat ang iyong sariling mga kakayahan, upang malaman mo kung sapat na ang ginagawa mong ehersisyo. Tulad ng nasipi mula sa pahina ng Harvard Health Publishing.
Sinasabing napakahirap mong ehersisyo kapag hindi mo nagawang gumawa ng iba pang mga aktibidad bukod sa pag-eehersisyo, ngunit sa tindi ng ehersisyo na talagang nagiging mabagal. Ibig sabihin, sapat na ang ehersisyo at maaari kang huminto kaagad.
3. Ang kilusan sa palakasan ay hindi nagbabago
Marahil ay kasalukuyan kang regular na nakikilahok sa yoga, pagtakbo, o kahit sa boot camp. Subukang bigyang-pansin ang mga aktibidad na ito.
Kung gumawa ka ng sapat na ehersisyo, karaniwang walang makabuluhang pagpapabuti sa iyong paggalaw. Sa madaling salita, naiintindihan mo talaga ang isport.
Halimbawa sa yoga. Sa simula ng paggawa ng yoga maaari mong maramdaman na ang kakayahang umangkop ng iyong katawan ay nagpapabuti sa tuwing natatapos mo itong gawin.
Ngunit sa paglipas ng panahon, maaaring hindi mo maramdaman ang pagtaas ng kakayahang umangkop kapag gumawa ka ng sapat na ehersisyo. O kapag nasanay ka na sa pagtakbo sa parehong bilis, maaari mong maramdaman na ang antas ng intensity ay sapat para sa iyong katawan.
Ang susi, ay nasa tindi. Kung maaari, maaari mong taasan ang tindi ng iyong bilis ng pagtakbo sa isang mas mataas na antas.
Ang tagal ng ehersisyo para sa lahat ay hindi palaging pareho
Bagaman ang 30 minuto ay isinasaalang-alang ang perpektong tagal para sa pag-eehersisyo sa isang araw, maaari itong mag-iba nang bahagya depende sa bigat ng iyong katawan. Ang mas mataas na timbang ng iyong katawan, karaniwang ang oras upang mag-ehersisyo ay magiging mas mahaba din.
Gayundin, kung ang iyong timbang ay medyo magaan, kung gayon ang oras ng pag-eehersisyo ay mas maikli. Totoo ito lalo na para sa mga nais mong magpapayat o mapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan.
Maaaring masabi ang 30 minuto bilang oras ng pag-eehersisyo sa pangkalahatan, maaari ka ring abutin ng 60 minuto. Ang maximum na oras na dapat mong gawin sa pag-eehersisyo ay 90 minuto sa isang araw, lalo na para sa iyo na sobra sa timbang.
Matapos maabot ang oras na iyon, ang ehersisyo na iyong ginagawa ay sinabi na sapat at maaaring tumigil. Kaya, magandang malaman ang lawak ng kakayahan ng iyong sariling katawan na mag-sports.
x
