Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga tip para sa pagtakbo ng regular
- 1. Ihanda ang mga kagamitang kinakailangan
- 2. Gumawa ng isang lingguhang plano
- 3. Mag-unat
- 4. Tumatakbo kasama ang mga kaibigan
- 5. Pumili ng ligtas na lugar
Ang pagtakbo ay isang uri ng isport na napakadaling gawin nang hindi gumagasta ng isang barya. Gayunpaman, maraming tao ang nahihirapang gawin itong isang nakagawiang gawain. Hindi kailangang magalala, maraming mga tip ang maaari mong subukan upang regular kang tumakbo.
Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba upang masulit ang iyong gawain sa pagtakbo.
Mga tip para sa pagtakbo ng regular
Ang pagpapatakbo ng ehersisyo ay nag-aalok ng napakaraming mga pag-aari para sa kalusugan. Ayon sa pananaliksik mula sa The Journal of Adolescent Health, ang nakagawiang 30 minuto ng pagtakbo sa umaga ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at paggana ng sikolohikal.
Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng katawan, tulad ng pagbawas ng panganib ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo.
Upang makuha mo ang mga benepisyong ito, isaalang-alang ang ilang mga tip para sa regular na pagpapatakbo ng pagsasanay sa ibaba.
1. Ihanda ang mga kagamitang kinakailangan
Isa sa mga tip na maaari mong subukan upang tumakbo ka nang regular ay upang ihanda ang kinakailangan na kagamitan.
Kapag nag-eehersisyo, lalo na ang pagtakbo, pagsusuot ng tamang damit at sapatos ay isang mahalagang susi upang ang iyong pagtakbo ay mananatiling komportable at may kalidad. Kahit na kailangan mo lamang ng tamang sapatos at damit upang tumakbo, ang maling pagpipilian ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong kalusugan.
Pumili ng sapatos na partikular na idinisenyo para sa pagtakbo at huwag kalimutang magsuot ng medyas. Gayundin, subukang magsuot ng mga damit na sumisipsip ng pawis, tulad ng mga t-shirt at sweatpants.
Kung mas komportable ka sa pagtakbo sa gabi, marahil ang isang kulay na ilaw o sumasalamin na dyaket ay mas ligtas na gamitin sa oras na iyon.
2. Gumawa ng isang lingguhang plano
Matapos matagumpay na pagpili ng mga damit at espesyal na sapatos para sa pagtakbo, isa pang tip para sa iyo upang tumakbo nang regular ay upang simulan ang paggawa ng isang lingguhang plano.
Kung nagsimula ka lang tumakbo, aka isang nagsisimula, maaaring mas mabuti na huwag tumakbo araw-araw dahil natatakot kang maaaring magdulot ng pinsala o sobrang pagod. Sa halip na araw-araw, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo sa ilang mga araw sa loob ng 20-30 minuto.
Kung ikaw ay abala sa trabaho at nahihirapan kang makahanap ng oras upang mag-ehersisyo, baka gusto mong tumakbo sa umaga. Ang pamamaraang ito ay karaniwang epektibo upang gawin bago ang trabaho at mga gawain sa pamilya na magpapanatili sa iyo ng abala.
Para sa iyo na sanay na sa pagtakbo, ang pag-iskedyul ng lingguhang pagsasanay sa pagtakbo ay mahalaga. Halimbawa, isang araw sa isang linggo maaari kang tumakbo sa isang mataas na bilis. Ang natitirang araw ay maaaring gugulin sa pagsasanay ng iyong bilis ng pagtakbo.
Pagkatapos nito, ibang araw o dalawa ay maaaring mapunan ng jogging upang hindi ka masyadong mapagod. Maaari mo ring isama ang isang plano sa pagsasanay para sa pagpapatakbo ng pataas upang makabuo ng lakas sa iyong mga binti.
Sa pamamagitan ng iba`t ibang plano tulad nito, ang mga pagkakataon na ang inip ay hindi mapipigilan ka ng regular na pagtakbo.
3. Mag-unat
Bukod sa pagpili ng mga damit at pag-iiskedyul kung kailan tatakbo, isa pang tip para tumakbo ka nang regular ay lumalawak.
Ang pagtakbo nang hindi lumalawak ay mas nanganganib na masugatan. Totoo na ang pag-uunat ay hindi kailangang gawin bago tumakbo, ngunit hindi bababa sa hayaang magpainit ang iyong katawan bago tumakbo nang mabilis.
Halimbawa, maaari kang mag-jog ng dahan-dahan sa unang ilang minuto upang maiinit ang iyong kalamnan. Pagkatapos nito, maaari kang tumakbo at mag-inat kapag tapos ka na.
4. Tumatakbo kasama ang mga kaibigan
Maaari kang tumakbo kasama ang mga kaibigan bilang isa sa mga tip para sa regular na pagpapatakbo ng ehersisyo. Bakit?
Ayon sa isang pag-aaral mula sa British Journal of Health Psychology, ang pag-eehersisyo kasama ang mga kaibigan ay nagbibigay ng emosyonal na suporta sa iyo, na ginagawang mas masigasig ka sa pagtakbo.
Kung ang iyong kaibigan ay isang taong nagpapatakbo ng maraming, pag-aaral kung paano makaligtas at iba pang mga tumatakbo na tip ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang. Dagdag pa, ang pamamaraang ito ay lubos na epektibo dahil ginagawang mas kasiya-siya ang pagpapatakbo at hinihikayat kang mag-ehersisyo nang mas matagal.
5. Pumili ng ligtas na lugar
Sa wakas, ang mga tip para sa pagpapatakbo ng isang gawain na maaari mong sundin ay ang pagpili ng isang ligtas na lugar. Subukang manatili sa isang mahusay na naiilawan na tumatakbo na lugar na masikip sa mga tao. Halimbawa, maaari kang makahanap ng isang parke o isang lugar kung saan madalas magsanay ang mga tao sa pagtakbo.
Tiyaking ang iyong mga damit ay magaan na kulay, pareho sa umaga at sa gabi. Ito ay upang kapag may nangyari sa iyo na hindi maganda, tulad ng nahimatay o pagbagsak, mas madaling hanapin ito.
Matapos subukan ang ilang mga tip upang maaari kang tumakbo sa tuktok ng iyong gawain at mahihirapan ka pa rin, maaaring kailanganin mo ng tulong mula sa isang tagapagsanay na maaaring gabayan ka upang maging mas aktibo.
x
