Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga pakinabang ng isang malusog na paglalakad para sa kalusugan ng isip
- 1. Pinasaya ka
- 2. Tumutulong sa paglaban sa pagkalumbay
- 3. Taasan ang antas ng bitamina D
- 4. Tanggalin ang mga negatibong saloobin
- 4. Mga paraan ng pagmumuni-muni
- Mga simpleng tip upang masanay sa paglalakad
- 1. Magsuot ng kaaya-ayang lakad
- 2. Maglakad lakad sa isang kaganapan sa pamayanan o opisina
- 3. Maglaan ng oras sa paglalakad araw-araw
Pagpasok sa katapusan ng linggo, naguguluhan pa rin tungkol sa kung anong mga aktibidad ang dapat gawin? Subukang lumahok sa malusog na mga aktibidad sa paglalakad. Bukod sa pagiging isang magaan na pasilidad sa ehersisyo, ang isang malusog na paglalakad ay maaari ding isang lugar upang magtipon kasama ang pamilya, kamag-anak at malapit na kaibigan, alam mo!
Kamakailang pananaliksik ay natagpuan na ang paglalakad ay may higit pa sa mga pisikal na benepisyo. Ang dahilan dito, ang isang aktibidad na ito ay maaari ring mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan at espiritwal.
Ang mga pakinabang ng isang malusog na paglalakad para sa kalusugan ng isip
Alam ng lahat na ang paglalakad ay ang pinakamurang isport. Nang hindi kinakailangang bumili ng mamahaling mabibigat na kagamitan upang makapagpawis ka, ang paglalakad sa isang tiyak na distansya ay nakatulong sa katawan na makinis ang proseso ng metabolic. Bukod dito, lumalabas na ang paglalakad ay may positibong epekto din sa iyong kondisyong sikolohikal.
Narito ang ilang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-iisip ng paglalakad na hindi mo dapat napalampas:
1. Pinasaya ka
Ayon kay Jeff Miller, Ph.D, isang psychologist mula sa Saint Xavier University, ang paglalakad ay may positibong epekto tulad ng isang enerhiya. Maaaring makontrol ng paglalakad ang pakiramdam ng pagiging mabulaklak, isang pakiramdam ng mataas na sigasig, kagalakan, kagalakan, at pagkasensitibo. Ang dahilan ay ang paglalakad ay maaaring dagdagan ang mga endorphins sa utak na nagpapaginhawa sa ating pakiramdam.
Ang mga endorphin ay natural na nagpapagaan ng sakit mula sa katawan. Pinasisigla din nito ang isang pakiramdam ng kaligayahan sa utak, na magpapahinga sa iyo at makontrol ang iyong emosyon.
2. Tumutulong sa paglaban sa pagkalumbay
Ang matagal na pagkapagod, dahil sa trabaho, pag-ibig, pamilya, o iba pang mga isyu, ay ginagawang malungkot sa isang tao ang isang tao. Ang magandang balita ay, ang paglalakad ay makakatulong talaga sa paglaban sa depression.
Ang paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng oras upang mag-isip at palayain ang iyong sarili mula sa stress. Samakatuwid, magpahinga mula sa iyong abalang gawain. Subukang bumangon mula sa iyong upuan at lumabas sa ilang sandali. Gumugol ng oras sa labas na tinatangkilik ang sikat ng araw, simoy, pagpupulong sa mga tao, at iba pang mga bagay na higit na nasasabik ka.
Lalo na kung ang isang malusog na lakad ay ginagawa kasama ang isang kapareha o kaibigan. Garantisado! Tiyak na magiging mas lundo ka.
3. Taasan ang antas ng bitamina D
Ang isa pang pakinabang ng regular na paglalakad, lalo na sa labas, ay ang libreng paggamit ng bitamina D. Maaari mong isipin na nakakakuha ka lamang ng bitamina D mula sa mga gulay at prutas.
Sa katunayan, ang pinakamalaking paggamit ng bitamina D ay nagmula sa sikat ng araw. Sa pamamagitan ng regular na paglalakad, tataas din ang iyong pag-inom ng bitamina D, kaya't ang panganib na makaranas ng depression ay mas mababa. Ito ay dahil ang kakulangan sa bitamina D ay nagdaragdag ng panganib ng pagkalumbay at pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman (SAD).
4. Tanggalin ang mga negatibong saloobin
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong naglalakad sa paligid ng isang park ay mas masaya at may mas kaunting pagkabalisa kaysa sa mga naglalakad sa parehong dami ng oras ngunit malapit sa matinding trapiko. Bakit?
Bilang ito ay naging, paglalakad sa isang parke ay gumagawa ng isang tao na mas maraming sumasalamin sa lahat ng mga negatibong bagay na kanilang ginagawa sa kanilang buhay. Hindi direkta, ito ay nagiging isang lugar para sa pagmuni-muni sa sarili upang maging isang mas mahusay na tao.
4. Mga paraan ng pagmumuni-muni
Maraming pag-aaral ang nag-ulat na ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay maaaring mabawasan ang stress. Kapansin-pansin, ang paglalakad na hiwalay mula sa paggawang fit mo ay maaari ding maging isang paraan ng pagninilay. Ang paglalakad ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa iyo na pagnilayan ang mga bagay na mayroon ka o gagawin. Ang maliit na proseso ng pagmumuni-muni na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at maalis ang stress mula sa iyong utak.
Mga simpleng tip upang masanay sa paglalakad
Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo sa gym o sa bukid, ang paglalakad lamang araw-araw ay maaari ding mapanatiling malusog at malusog ang iyong katawan, alam mo. Narito ang mga simpleng tip na maaari mong gawin upang masanay ka sa paglalakad araw-araw nang hindi ginugulo ang iyong pang-araw-araw na iskedyul.
1. Magsuot ng kaaya-ayang lakad
Upang maging mas kasiya-siya ang isang pisikal na aktibidad na ito, gawin ang tamang lakad. Upang magawa ito, i-swing ang iyong mga braso pabalik-balik o paikutin ang iyong balikat pataas at pababa. Sa pamamagitan ng paggawa ng ganitong istilo, ang iyong aktibidad sa paglalakad ay hindi magiging mainip, kaya mas magiging masaya ka kapag ginagawa ito.
2. Maglakad lakad sa isang kaganapan sa pamayanan o opisina
Karaniwan, ang katapusan ng linggo ay ang oras para sa pamayanan o kumpanya upang ayusin ang isang kaganapan sa paglalakad sa kalusugan. Kaya, maaari mong samantalahin ang tamang sandaling ito bilang isang kaganapan sa palakasan pati na rin ang pagtitipon sa mga kaibigan o bagong tao.
Ang bawat miyembro o empleyado ay tatanungin na magtipon sa isang tiyak na punto at maglakad nang magkasama sa isang paunang natukoy na lokasyon. Ang buhay na buhay na kapaligiran ay gumagawa ng mahabang ruta sa paglalakbay na pakiramdam malapit. Lalo na kung gumagawa ka ng isang malusog na lakad kasama ang iyong pamilya, kapareha, o malapit na kaibigan.
3. Maglaan ng oras sa paglalakad araw-araw
Upang masanay sa paglalakad araw-araw, maaari kang magsimula sa mga simpleng bagay. Halimbawa, mas gusto nilang maglakad kaysa sumakay ng motorsiklo kapag nais nilang pumunta sa isang lugar na hindi kalayuan sa bahay.
Bilang karagdagan, kung maaari, gumamit ng mga pampublikong mode ng transportasyon sa halip na magdala ng mga pribadong sasakyan. Gayunpaman, bumaba ka sa isang hintuan bago ang iyong pupuntahan, kaya may pagkakataon na maglakad ka pa.
Tuwing ngayon at pagkatapos, subukang umakyat ng hagdan upang makarating sa silid. Kung ang iyong silid ay nasa isang mataas na palapag, maaari kang kumuha ng hagdan muna upang makarating sa ika-apat na palapag, pagkatapos ay magpatuloy sa pamamagitan ng elevator. Sa esensya, kung mayroong isang pagkakataon na maglakad, pagkatapos ay maglakad.
Upang ang paglalakad ay hindi makaramdam ng mainip, maaari kang makinig sa pagdaan ng musikaheadsetAng pakikinig sa musika habang naglalakad, maaaring gawin ang distansya ng paglalakad na hindi mo malayo ang pakiramdam.
