Mahusay na oras ng pagkain para sa isang matagumpay na pagdidiyeta at pagbaba ng timbang

Marahil na napili mo ang malusog na sangkap ng pagkain, naproseso ang mga pagkaing ito sa isang malusog na paraan, at ang bahagi ng pagkain ay naayos din sa mga pangangailangan ng araw. Lahat ng iyong ginagawa ay alang-alang sa pagsisimula ng isang malusog na buhay, hindi mali ngunit may isang bagay na nawawala. Alam mo ba ang isang magandang oras ng pagkain na dapat mong ilapat araw-araw?

Kailangan mo ring isipin ang tungkol sa magagandang oras ng pagkain upang hindi ka magpatuloy na makakuha ng timbang at mabuti para sa iyong diyeta.

Ang mga oras ng maayos na pagkain ay may epekto sa iyong timbang

Kung nais mong mabuhay ng isang malusog na buhay, ang pagpili ng tamang sangkap ng pagkain ay hindi sapat. Lalo na kung ikaw ay nasa isang mahigpit na pagdidiyeta, ang kailangan mo lang ay ayusin ang iyong oras ng pagkain sa isang araw. Dahil, ang pagkain nang maayos nang direkta ay nakakaapekto sa iyong timbang. Sa katunayan, napatunayan ito sa maraming mga pag-aaral na nagsasaad na ang mga taong may mahusay na oras ng pagkain ay may kontrol sa timbang at maiiwasan ang labis na timbang.

Pagkatapos, ano ang isang mahusay na iskedyul ng pagkain?

Sa katunayan, walang naayos na kinakailangan sa oras ng pagkain para sa lahat. Ang bawat indibidwal ay dapat magkaroon ng kanilang sariling mga gawi at pattern sa pagkain, kahit na maganda kung makakagawa ka ng mahusay na mga oras ng pagkain para sa iyong sarili.

Bilang karagdagan, subukang magkaroon ng parehong oras ng pagkain araw-araw, sapagkat pinapayagan nitong maunawaan at malaman ng iyong katawan kung kailan ito naka-iskedyul na kumain ng pagkain. Kaya, ang iyong metabolismo ay tataas at ang iyong timbang ay mapanatili. Ngunit narito ang ilang mga bagay na maaaring magamit bilang isang gabay para sa paggawa ng magagandang oras ng pagkain.

1. Almusal bago mag-nuwebe

Oo, ang katawan ay nangangailangan ng pagkain pagkatapos ng halos pitong oras na walang laman, kaya kailangan mong mabilis na punan ito upang maibalik mo ang iyong lakas para sa iyong mga aktibidad. Ang antas ng glucose ng iyong dugo ay mahuhulog ng isa hanggang dalawang oras pagkatapos mong magising. Kaya, ang agahan bago mag-nuwebe ng umaga ay ang mainam na oras upang pakainin ang iyong utak at katawan.

2. Kumain ng meryenda apat na oras pagkatapos ng agahan

Talaga, ang iyong katawan ay kailangang mapunan bawat apat hanggang limang oras, kaya huwag magtaka kung nakaramdam ka na ng gutom o tunog ng iyong tiyan kapag apat na oras pagkatapos mong kumain ng agahan. Maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng meryenda sa malusog na meryenda, upang maitaguyod ang iyong gutom na tiyan.

3. Tanghalian sa recess

Karamihan sa mga tao ay kumakain ng kanilang tanghalian pagdating ng oras ng pahinga, na dakong alas-12 ng tanghali. Sa totoo lang walang problema diyan. Kung kumain ka ng meryenda dati, pipigilan ka nitong kumain ng labis sa maghapon. ang sobrang pagkain sa araw ay mabilis kang inaantok.

4. Meryenda sa hapon

Halos kapareho ng nakaraang iskedyul ng snacking na dapat gawin halos apat na oras pagkatapos ng tanghalian. Kapag natapos na ang oras ng tanghalian, ang iyong tiyan ay karaniwang umuulol muli sa 3-4 na oras.

Kung mayroon kang tanghalian sa alas-12 ng tanghali, pagkatapos ay kailangan mong punan muli ang iyong tiyan ng 3 o 4 ng hapon. Tutulungan ka nitong maiwasan ang pagkain ng malalaking bahagi sa hapunan. Ngunit huwag kalimutan, ang mga kinakain mong meryenda ay dapat na malusog.

5. Hapunan bago mag-walo ng gabi

Napakahusay kung maaari kang maghapunan bago mag-alas otso. Dahil, kailangan mong bigyan ng oras ang iyong katawan upang matunaw ang pagkain na papasok bago ka matulog. Ang pagtulog sa isang buong tiyan ay syempre hindi maganda para sa kalusugan.

Kaya't ugaliing hindi kumain ng mabibigat na pagkain pagkalipas ng alas-8 ng gabi. Kung sa tingin mo ay nagugutom, maaari ka pa ring magmeryenda sa malusog na meryenda, na hindi naglalaman ng maraming calorie, fat, at asukal.