Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano makatulog nang maayos kapag na-stress
- 1. Relaks ang iyong katawan at isip
- 2. regular na pag-eehersisyo
- 3. Maligo at maligo
- 4. sabay tulog
Ang pagtulog ang kailangan ng lahat. Oo, masarap makatulog nang mahimbing sa gabi pagkatapos ng pagod na araw ng mga aktibidad. Gayunpaman, masama ang pakiramdam ng pagtulog kapag nasa ilalim ka ng stress o stress. Ang pagtulog ay hindi na mahimbing, kahit na upang isara ang iyong mga mata ay mahirap. Hindi kailangang mag-alala, ito ay kung paano makatulog nang maayos kahit na nai-stress ka.
Paano makatulog nang maayos kapag na-stress
Ang stress ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga bagay, mula sa pagtambak ng trabaho, mga problema sa pamilya, mga problema sa iyong kapareha, o mga problema sa iyong sarili. Kapag na-stress, ang mga antas ng cortisol sa katawan ay nagdaragdag at nagpapalitaw ng mga hormon na sanhi ng pamamaga, lalo na ang mga cytokine.
Ang labis na mga cytokine sa katawan ay maaaring maging mahirap para sa iyo na matulog. Kaya, upang makatulog ka pa rin ng mahimbing at may kalidad, narito ang ilang mga tip na maaari mong subukan.
1. Relaks ang iyong katawan at isip
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibsan ang stress ay ang pag-relaks ng katawan at isip. Ang pagmumuni-muni ay isang malakas na paraan upang mapahinga mo ang iyong katawan at pakalmahin ang iyong isip.
Ang pagmumuni-muni ay isang ehersisyo na ginagawa upang lumikha ng isang nakakarelaks na isip at katawan nang hindi nangangailangan ng mga espesyal na tool. Kailangan mo lamang gawin ito sa isang kalmadong kapaligiran.
Maaari kang magnilay sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong isip habang nakaupo sa cross-legged. Pagkatapos nito, huminga ng malalim at huminga nang mabagal. Paulit-ulit gawin ito hanggang sa mas maging kalmado ka at mas mabuti ang pakiramdam. Subukan na sanayin ito araw-araw isa hanggang dalawang oras bago matulog.
2. regular na pag-eehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa katawan upang maibaba ang mga hormon cortisol at epineprine. Sa kabilang banda, ang mga antas ng hormon norepineprin o antidepressant na hormon ay talagang tumaas. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay nagpapalitaw din ng pagtaas ng mga masasayang hormon, katulad ng serotonin at endorphins.
Sinipi mula sa American Psychological Association, ang ehersisyo ay maaari ring pilitin ang katawan na gumana nang mas mahusay, kasama na ang sistema ng nerbiyos. Kaya, ito ay maaaring maging isang pagtatanggol sa harap ng stress.
Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog upang ang iyong temperatura ay maaaring bumalik sa normal. Sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay magiging mas lundo at mahimbing kang makatulog.
3. Maligo at maligo
Ang pagligo at pagbabad sa maligamgam na tubig bago matulog ay maaaring maging isang komportableng paraan ng pagpapahinga. Ang mainit na tubig ay tumutulong sa pagpapakalma ng katawan sa pamamagitan ng paglabas ng mga endorphins.
Sa katunayan, ayon kay Dr. Si Bobby Buka, isang dermatologist mula sa New York, ay nagsasaad na ang maligamgam na paliguan ay maaaring makatulong na itaas ang iyong espiritu dahil tumaas ang daloy ng dugo sa balat. Sa ganoong paraan, ang mga saloobin ng mga problema na mayroon ka ay napalitan ng mga positibong kaisipan na nagpapasaya sa iyo bukas.
Bukod dito, kung pagkatapos maligo ay pumasok ka sa isang silid na may cool na temperatura, mas maaantok ka. Ang dahilan dito, ang malamig na hangin ay nagpapabawas sa panloob na temperatura ng katawan at awtomatikong inaantok ka.
4. sabay tulog
Bagaman mahirap, ngunit dapat mong subukang itakda ang parehong iskedyul ng pagtulog araw-araw. Ginagawa ito bilang isang paraan upang maitaguyod ang pagkakapare-pareho upang makakuha ng sapat at kalidad na oras ng pagtulog. Upang matulungan kang matulog nang sabay sa bawat araw, subukang ihinto ang iyong mga aktibidad isang oras bago ang oras ng pagtulog.
Pagkatapos, maghanda ka na matulog sa silid na inihanda mo nang kumportable hangga't maaari. Pagkatapos nito, itabi ang aparato (gadget) mula sa iyong kama at patayin ang ilaw. Kahit na hindi mo pa nararamdaman ang antok, panatilihing nakapikit. Sa paglipas ng panahon, makatulog ka nang mag-isa.
Ang iba't ibang mga pamamaraan ng malalim na pagtulog ay hindi magiging posible nang walang pangako at malakas na kalooban. Tandaan na mahal mo ang iyong katawan at huwag hayaang alisin ito ng stress, kasama na ang kalidad ng pagtulog na dapat mong makuha.
